Armhevinger

[Gjest aam1972]

Hei, hvor mange strake armhevinger bør en veltrent kvinne klare ?

[AnonymBruker]

25

Anonym poster: b51a10e4a955011c43445d4d27b8a5a9

[Gjest Gjest20]

25

Anonym poster: b51a10e4a955011c43445d4d27b8a5a9

Det kommer jo an på hvordan man tar dem? Det er ikke nødvendigvis antallet som sier hvor veltrent man er.

[Leifern]

Det kommer også an på kroppsbygningen ellers.

[Wildy]

Jeg tar 15 strake i rolig tempo, håper på å jobbe meg opp til tyve igjen.Har bestandig med armehevninger både på styrkedager og også etter cardio; så det blir noen i løpet av en uke.

Men det er ikke bare styrken i armene som er avgjørende for hvor mange man klarer å ta med skikkelig teknikk. Om man er svak i mage og rygg blir det ofte til at man svaier og bevegelsen i armene blir liten. Ser mye rart av armhevninger i de klassiske " dame"-timene på senteret.....;-

[AnonymBruker]

Jeg tar 15 vanlige + 5 togpushps (som er ekstremt tungt) og jeg er veltrent.

Er kvinne

Anonym poster: e25b41f14daf22947f2de62b6ce705ac

[Gjest aam1972]

Jeg tar 15 vanlige + 5 togpushps (som er ekstremt tungt) og jeg er veltrent.

Er kvinne

Da har jeg noe å strekke meg etter ;-) Takk for svar.

Anonym poster: e25b41f14daf22947f2de62b6ce705ac

[Gjest aam1972]

Jeg tar 15 strake i rolig tempo, håper på å jobbe meg opp til tyve igjen.Har bestandig med armehevninger både på styrkedager og også etter cardio; så det blir noen i løpet av en uke.

Men det er ikke bare styrken i armene som er avgjørende for hvor mange man klarer å ta med skikkelig teknikk. Om man er svak i mage og rygg blir det ofte til at man svaier og bevegelsen i armene blir liten. Ser mye rart av armhevninger i de klassiske " dame"-timene på senteret.....;-

Enig med deg - det er alltid bedre å gjøre øvelsene skikkelig enn å pushe for flest mulig reps.

Takk for svar - innen jul skal jeg klare 15

[Pene sko...]

Det kommer jo an på hvordan man tar dem? Det er ikke nødvendigvis antallet som sier hvor veltrent man er.

Enig dette.

Dype og rolige armhevinger er de beste. Du klarer ikke like mange reps som når du bare feier av sted, men det strekker bedre i musklene.

Det finnes mange måter å gjøre armhevinger på for å trene ulike muskelgrupper. Dessuten kan man også investere i en vektvest for å gjøre armhevingene tyngre.

[Supraspinatus]

Sett fra et gymnastikkperspektiv vil jeg si at det er bedre med 1 riktig enn 10 feil.

Til tross for at det er en svært enkel øvelse så er det vanvittig mange som ikke klarer å gjøre den riktig.

Det finnes mange varianter for å "treffe" andre muskler bedre, men selv bruker jeg kun pushups som en progresjon til andre mer kompliserte øvelser. Det er også en god øvelse for å slite ut musklene litt etter en teknikk/styrkeøkt, eller som oppvarming.

Jeg vil påstå at det aller viktigste med hele øvelsen er at man gjennom hele øvelsen holder en såkalt "hollow body". Usikker på hva man kaller dette på norsk, men "hul" er sikkert ikke en så verst oversettelse. Man kan selvsagt ikke rette ut tærne i armhevningene, men det er kjernen og den rette linjen fra skuldrer, gjennom hoftene, til anklene som er viktig.

Denne posisjonen skal ikke under noen omstendigheter brytes under hele øvelsen!

(Merk at dette er fra et treningsperspektiv. For kvalitet. Deltar du i en pushupskonkurranse så må jo man selvsagt følge de standardene de setter for å få flest mulig repetisjoner.)

Skaleringen med å ha knærne i bakken er også veldig dårlig. Bruk eller en boks, benk eller vegg for å gjøre det lettere. Og omvendt. Klarer du 10 stk med riktig teknikk flatt på gulvet bør du øke vanskelighetsgraden ved å heve beina. Man bør etterhvert gå over til håndstående pushups. Det er først sa man kan kalle seg sterk :-)

[Gjest aam1972]

Hva er håndstående push ups ?

[Pene sko...]

Hva er håndstående push ups ?

Du står på hendene med føttene i været og tar armhevinger. Dette er en blytung øvelse.

Endret 26. november 2012 av Pene sko...

[Gjest aam1972]

Du står på hendene med føttene i været og tar armhevinger. Dette er en blytung øvelse.

OK - definitivt for viderekommende ;-)

[Supraspinatus]

OK - definitivt for viderekommende ;-)

Absolutt. Man må klare å stå på hendene først.

Andre måter å gjøre vanlig pushup tyngre på er å gjøre i ringer eller slynge. Ustabil plattform er god trening for skulderen.