De beste styrkeøvelsene uten vekter/apparater

[Gjest Nanne70]

Hva mener du/dere er de beste styrkeøvelsene man kan gjøre uten vekter/apparater eller annet utstyr? Jeg tenker at planken i div. varianter, push ups og kanskje burpees må være bra, siden de aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Flere forslag?

[AnonymBruker]

Chins/pullups (man trenger strengt tatt noe å heise seg opp etter, men en gren, en trapp e.l. kan gjøre nytten)

Dips

Anonym poster: 23dead89d3c704dba63b6e11a122a6cd

[Leifr]

Knebøy i ymse varianter. (Når vanlige knebøy blir for lette, begynner man å arbeide seg fram mot ettbeins-knebøy, også kjent som pistol squats. Når DET blir for lett... da har man et luksusproblem.)

[Gjest Nanne70]

Knebøy i ymse varianter. (Når vanlige knebøy blir for lette, begynner man å arbeide seg fram mot ettbeins-knebøy, også kjent som pistol squats. Når DET blir for lett... da har man et luksusproblem.)

Ja, knebøy selvsagt, og kanskje utfall?

[Supraspinatus]

Når det gjelder overkropp er gymnastikkøvelser de ultimate. Hvis det er lov å bruke et tre, stativ, stang el.l. Så er muscle up en sykt bra øvelse. Er det en stang så er det vanvittig med muligheter for overkroppsstyrke. Er det ikke lov å bruke stang/tre osv så er frittstående pushups i håndstående det beste. Klarer man i tillegg å gå på hendene så bruker man omtrent alle musklene i overkroppen.

For underkropp er pistol squats vanvittig bra. Man skal klare dem med god form hele veien for å kunne påberope seg å klare dem.

Endret 21. november 2012 av Supraspinatus

[Gjest Nanne70]

Når det gjelder overkropp er gymnastikkøvelser de ultimate. Hvis det er lov å bruke et tre, stativ, stang el.l. Så er muscle up en sykt bra øvelse. Er det en stang så er det vanvittig med muligheter for overkroppsstyrke. Er det ikke lov å bruke stang/tre osv så er frittstående pushups i håndstående det beste. Klarer man i tillegg å gå på hendene så bruker man omtrent alle musklene i overkroppen.

For underkropp er pistol squats vanvittig bra. Man skal klare dem med god form hele veien for å kunne påberope seg å klare dem.

Klart det er lov Men i noen situasjoner, f.eks. når man er på ferie e.l., kan det være praktisk å ha noen gode øvelser som ikke krever utstyr. Takk for supre tips!

[Supraspinatus]

Klart det er lov Men i noen situasjoner, f.eks. når man er på ferie e.l., kan det være praktisk å ha noen gode øvelser som ikke krever utstyr. Takk for supre tips!

:D

Et egenerfart tips til pistol squats. Dersom en ikke har super bevegelighet og balanse, men har styrken i beina så kan man bruke en motvekt som man holder i hendene. Jeg brukte en liten vektskive, men jeg er overbevist om at 2kg mel duger også. Ev en gullbarre om man har det liggende å slenge.

[Leifr]

Gullbarrer er tunge! (Jeg har holdt en.)

[Supraspinatus]

Gullbarrer er tunge! (Jeg har holdt en.)

12,4 Kg :-)

[Leifr]

12,4 Kg :-)

Selv om man har realfagsutdannelse på mastergradnivå, så skjønner man egentlig ikke at en såpass liten dings kan veie så mye før man faktisk har holdt den i hånda.

[Aloeman]

Pistol squats som noen var inne på er konge :

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/breaking_down_the_single_leg_squat

[Illicitus]

glute bridge

bulgarsk utfall (f.eks med det bakre beinet i et trappetrinn)

Endret 29. november 2012 av Illicitus

[Supraspinatus]

Selv om man har realfagsutdannelse på mastergradnivå, så skjønner man egentlig ikke at en såpass liten dings kan veie så mye før man faktisk har holdt den i hånda.

Det samme gjelder forsåvidt bly også. Ble helt satt ut over hvor mye en liten eske med ammunisjon veide første gangen jeg løftet en.