Gode ryggøvelser?

[AnonymBruker]

Hei,

ønsker å styrke og øke musklene i ryggen, oppe og nede. Noen som kan tipse om gode øvelser?

Trenger også noen gode øvelser for kjernemuskulaturen.

Takk!

Anonym poster: 78825724509d09bf663a7404c763ce14

[Envy]

Chins/pullups (om du ikke er sterk nok til å løfte din egen kroppsvekt er dynamiske et sted å starte, altså omvendt, at du hopper opp og holder deg selv igjen på vei ned)

Roing i alle dens variasjoner

Nedtrekk med bredt og smalt grep

og så mange andre, men husker ikke navn på dem i forbifarten.

Markløft i forskjellige variasjoner er også å anbefale i aller høyeste grad. Markløft tar riktignok hele kroppen (som jo er veldig positivt), men går mye på ryggmuskulaturen.

Kjernemuskulaturen tar du godt med diverse utgaver av planke. Reka i slynge er veldig fin for magen, og hengende beinløft

[AnonymBruker]

Herlig, tusen hjertelig takk!

Angående nedtrekk, du mener foran, ikke sant? Har lest ulike steder at denne øvelsen ikke er særlig god pga. unaturlige bevegelser etc.?

Og roing, hvilke varianter finnes? Trodde bare det var denne ene hvor man sitter og drar? haha

Anonym poster: 78825724509d09bf663a7404c763ce14

[Envy]

Herlig, tusen hjertelig takk!

Angående nedtrekk, du mener foran, ikke sant? Har lest ulike steder at denne øvelsen ikke er særlig god pga. unaturlige bevegelser etc.?

Og roing, hvilke varianter finnes? Trodde bare det var denne ene hvor man sitter og drar? haha

Anonym poster: 78825724509d09bf663a7404c763ce14

Bare hyggelig

Mener nedtrekk foran ja. Har aldri hørt noe spesielt om at nedtrekk er noen "badguy" for ryggen, selv on teknikk her som på alle andre øvelser er viktig. Selv foretrekker jeg smalt grep, kan være verdt et forsøk, da de fleste kjører på med bredt grep, selv om smalt ofte gir mer behagelig bevegelse.

Sittende roing er en fin øvelse det, god å kjøre pyramide på er den og! i tillegg har du stående roing med stang, roing over benk, roing med en arm og hantel over benk. Det finnes også en hel del maskiner som simulerer den samme bevegelsen som du har i roing, vil likevel anbefale at du bruker frivekter om du har litt erfaring og teknikk inne!

Endret 24. oktober 2012 av Envy

[Supraspinatus]

Nedtrekk bak nakken setter nakken i en ugunstig og unaturlig posisjon. Dersom man trener fritthengende fra en stang, så spiller det ingen rolle om man trekker foran eller bak hodet så lenge man lar kroppen henge under.

Det finnes en rekke mer avanserte versjoner av pull ups, men den vanlige med et skulderbredt grep der man har fingertuppene på andre siden av stangen (pronert grep) er den beste varianten om man bare skal velge en.

Dersom man ikke klarer å ta en eneste en er det mange alternativer. Hoppende pull ups, pull ups med strikk, pull up assistert i maskin/med hjelper og nedtrekk. Jeg liker ikke nedtrekk for den lar deg ikke henge fritt under stangen og du får heller ikke eksperimentert med å flytte tyngdepunktet.

I tillegg lar den deg ikke lære bevegelsen "kip" som er en nyttig hofte/skulder-styrt eksplosiv øvelse som lar seg gjøre en rekke øvelser mer effektiv eller raskere.

Jeg signerer også på markløft som en utmerket øvelse. Markløft er viktig i nesten alle øvelser du gjør. En sterk bakside (posterior chain) vil garantert føre til at du klarer å løpe fortere, hoppe høyere og bli mer stabil i midjen.

Roing er forsåvidt ikke nevnt. Pull ups slik jenter tar i militæret er en god ro-øvelse.