Vurdering av kosthold

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg lurer på om noen kan gi meg en vurdering av det jeg har spist i dag?

Frokost:

1 brødskive (4/4 på grovhetsskalaen) med cottage cheese og littegrann bringebærsyltetøy

1 gulrot

Lunsj:

2 brødskriver (4/4 på grovhetsskalaen) med litt smør og salami

1 mandarin

3 cherry-tomater

Mellommåltid:

En halv plate (50 g) 70% sjokolade

Middag:

1 liten porsjon hjemmelaget lapskaus (gulrøtter, poteter, kålrabi, pølser, purre)

2 flatbrød med litt smør

Aftens:

1 liten porsjon Vita flerkornsblanding (nøkkelhullmerket) med ekstra lett melk

1 kiwi

Gjennom hele dagen har jeg bare drukket vann, utenom melk til grynblandingen om kvelden.

Jeg tror selve maten jeg spiser er relativt sunn (utenom sjokoladen), men spiser jeg for mye? Føler jeg har problemer med mengden av mat jeg putter i meg. Ser dette mye ut? Tror forresten jeg har et ganske alminnelig aktivitetsnivå; jeg bruker bena en del for å komme meg fra a til å, men trener ikke noe særlig (går av og til turer og har gym en gang i uka). Jeg er 174 cm høy og veier 65 kg.

Anonym poster: 290473101846307df9ce17e9a1cb9a38

[Envy]

Hvis du skal slanke deg, ser kostholdet knall ut (med unntak av sjokoladen). Hvis du synes du sliter med å holde orden på hva du putter i deg, anbefaler jeg at du registrerer deg på diett.no og legger inn måltidene dine der. Veldig oversiktlig!

Sånn eller, tror jeg du har i deg litt for lite kcal, og litt lite protein.

[Gjest *Maja*]

Ser bra ut det. Eneste jeg savner er mer proteiner. Ville hatt noe egg og kjøtt i kostholdet, men ellers(utenom sjokoladen) ser det greit ut

[Supraspinatus]

Du spiser jo nesten bare korn. Mer kjøtt/egg - mindre korn!

Og sjokolade er ikke usunt i små mengder, men 50g hver dag blir jo en del i det lange løp!

[AnonymBruker]

Hvorfor bare en liten porsjon middag? Middag er jo det måltidet med mest grønnsaker, og ofte det måltidet med mest proteiner hos folk. Kjør på!

Anonym poster: dd7b8f2beeeed321b1ee4288cee220fd

[Popc0rn]

Synes dette så lite ut. Jeg stemmer i med supraspinatus: Mindre korn og mer kjøtt/egg. Kjøtt inneholder mer vitaminer og mineraler enn folk tror. Egg er fullspekket av vitaminer og mineraler.

[AnonymBruker]

Men hæ, jeg spiste jo kjøtt til lunsj (salami) og til middagen (pølse i lapskausen)? Jeg behøver vel ikke spise kjøtt mer enn to ganger daglig? (Får så dårlig samvittighet av å spise mye kjøtt. Sånn overfor dyrene altså..)

Anonym poster: 290473101846307df9ce17e9a1cb9a38

[AnonymBruker]

Den overnfor var fra TS!

Anonym poster: 290473101846307df9ce17e9a1cb9a38

[Athene]

Salami og pølse består av mer fett enn kjøtt. Hvorfor ikke erstatte dette med renere proteiner? Hvitt kjøtt (velg lokalt og økologisk) og fisk. Du får jo ikke i deg fisk i det hele tatt på en dag.

Proteiner fra andre kilder er også supert - egg, bønner, linser, etc.

[Gjest *Maja*]

Egg, kylling, fisk, svin, magert kjøttpålegg er gode kilder til proteiner. Salami og pølse er bare fett og innvoller.

[Envy]

Bare for å legge til, prøv å spise rent kjøtt. Pølser av diverse slag er blandet ut med mye rart.

[Supraspinatus]

Men hæ, jeg spiste jo kjøtt til lunsj (salami) og til middagen (pølse i lapskausen)? Jeg behøver vel ikke spise kjøtt mer enn to ganger daglig? (Får så dårlig samvittighet av å spise mye kjøtt. Sånn overfor dyrene altså..)

Anonym poster: 290473101846307df9ce17e9a1cb9a38

Dyrene bryr seg ikke om du spiser dem. Kroppen din gjør.

[fortitude]

Jeg ville brukt 2% cottege cheese, du bruker kanskje det?

Byttet ut salamien med kylling eller kalkunpålegg.

En del mindre sjokolade, og heller tatt med nøtter.

Byttet ut pølsene med kylling-og kalkunpølser, men helst rent kjøtt, og kanskje fått inn litt mer grønnsaker og proteiner.

Og ikke brukt smør, i det hele tatt.

Men det er jo bare hva jeg ville gjort.