Gutt her, dette med å få høy muskelprosent og lav fettprosent

[AnonymBruker]

Hei. Jeg er en ung gutt som ikke helt skjønner dette med veien til en kropp med mye muskler og lite fett. Skal man ligge i kalorioverskudd eller kaloriunderskudd?

Hvis man ligger i underskudd vil jo ikke styrketrening hjelpe, for musklene trenger jo overskudd for å vokse så resultatet vil bli null muskler?

Men hvis man ligger i overskudd legger jeg jo på meg fett og sakte men sikkert og etter 10-12 måneder vil jeg jo ha gradvis blitt så tykk at musklene ikke synes?

Eller er det sånn at hvis man ligger med et lite overskudd så vil det kun gå til å bygge muskler? Trener veldig hard styrke 4 ganger i uken (hele kroppen) så det er absolutt aktivitet mht musklene.

Men hva er isåfall et lite overskudd? 2-300 kcal om dagen? Vil 2000 kcal i overskudd per uke være for mye, slik at jeg også legger på meg fett?

Fikk et opplegg av en PT/ernæringsrådgiver som inneholdt inntak av veldig mye kalorier, bl.a 2 spisedager hvor ALT var lov, og de 5 andre ukedagene var ikke magre de heller - men redd det blir for mye kcal. Eller kan manb gå en del i overskudd?

Noen med peiling?

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[Gjest Kim]

Vanskelig å deffe og bulke samtidig vet du...

[AnonymBruker]

Vanskelig å deffe og bulke samtidig vet du...

Ja det stemmer nok men jeg tenkte vel egentlig mer "sakte men sikkert"-opplegget, altså bygge muskler sakte uten å legge på meg fett?

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[AnonymBruker]

Du trenger bare å ligger på 500 cal i overskudd per dag. Og nei, spiser du fornuftig mens du er på overskudd vil det meste bli muskler og ikke fett. Litt fett får du også men du trenger ikke bli en tjukkas av å bygge muskler.

Anonym poster: b43d7b050e63a0d511e4d3271ea23f1a

[Gjest Kim]

Det er jo veldig individuelt hvor stor kalorioverskudd du skal ligge på for å bygge maksimalt med muskler, uten å legge på deg fett.

Spiser du bra, med lite karbo og mye protein, så skal du klare deg ganske bra, men spesifike verdier er helt avhengig av din kroppstype, aktivitetsnivå, alder, forbrenning osv.

[AnonymBruker]

Du trenger bare å ligger på 500 cal i overskudd per dag. Og nei, spiser du fornuftig mens du er på overskudd vil det meste bli muskler og ikke fett. Litt fett får du også men du trenger ikke bli en tjukkas av å bygge muskler.

Anonym poster: b43d7b050e63a0d511e4d3271ea23f1a

500 per dag? Kan jeg virkelig spise så mye ekstra uten å bli tykk? Det er jo 3500 i uken, det gir jo masse ekstra mat, jeg legger meg skrubbsulten hver kveld så for meg var det gode nyheter. Men siden jeg er veldig glad i godis blir det ofte en del sukker på spisedagene (dagene hvor jeg virkelig går i overskudd) jeg burde kanskje unngå det? Spiser ellers mye proteiner, 70-80 gram per dag (veier bare 60 kilo) så det skulle være nok til å bygge.

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[Gjest Kim]

Så klart du bør unngå sukkeret, hvis du ikke vil opp i fettprosent. det er protein du trenger.

[AnonymBruker]

Kim: Det jeg forstår ut av ditt innlegg er altså at det er vanskelig å konkretisere akkurat hvor mye, men at overskudd er ok når man trener styrke?

La oss si 3500 kcal i overskudd per uke - hvis en person som ikke trener styrke eller bruker musklene går med et slikt overskudd vil det gi vektoppgang på 2 kilo med fett per måned - 24 kilo i året. Antar at regnestykket blir anderledes for meg som trener styrke? For å gå opp 6 kilo fett før jul er jo ikke noe å strebe etter...

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[Gjest *Maja*]

Hei. Jeg er en ung gutt som ikke helt skjønner dette med veien til en kropp med mye muskler og lite fett. Skal man ligge i kalorioverskudd eller kaloriunderskudd?

Hvis man ligger i underskudd vil jo ikke styrketrening hjelpe, for musklene trenger jo overskudd for å vokse så resultatet vil bli null muskler?

Men hvis man ligger i overskudd legger jeg jo på meg fett og sakte men sikkert og etter 10-12 måneder vil jeg jo ha gradvis blitt så tykk at musklene ikke synes?

Eller er det sånn at hvis man ligger med et lite overskudd så vil det kun gå til å bygge muskler? Trener veldig hard styrke 4 ganger i uken (hele kroppen) så det er absolutt aktivitet mht musklene.

Men hva er isåfall et lite overskudd? 2-300 kcal om dagen? Vil 2000 kcal i overskudd per uke være for mye, slik at jeg også legger på meg fett?

Fikk et opplegg av en PT/ernæringsrådgiver som inneholdt inntak av veldig mye kalorier, bl.a 2 spisedager hvor ALT var lov, og de 5 andre ukedagene var ikke magre de heller - men redd det blir for mye kcal. Eller kan manb gå en del i overskudd?

Noen med peiling?

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

Hva er utgangspunktet ditt? Høyde, vekt og alder?

[Påsagløggen]

Kombiner styrketreningen med cardio. Wips, så slipper du å se ut som du er i god form, men faktisk være i god form, og du slipper fett, men kan spise hva du vil. Jeg trener styrk 3-4 ganger i uka, og kardio 4-6 ganger i uka. Null fett, mye muskler

[Gjest Kim]

Ja overskudd av kalorier og proteiner er helt greit, spesielt proteiner, men det er jo en grense før man bare sløser bort penger da.

Jeg ville gjort som de store gutta, vert litt slappere med kaloritellingen om vinteren og bare kjørt hardt.

Så kan du heller kutte ned på carbsene i mars.

[AnonymBruker]

Men det med f.eks 500 i overskudd. Er det i tillegg til det underskuddet man ligger på for å gå ned i helt, eller i tillegg til vanlig kaloriinntak for å holde vekten stabil?

Anonym poster: ecece0e494162e4575578aec7aa2fa2d

[Gjest Kim]

Skal du bygge muskler, så må du ha et overskudds inntak av mat. Hvor mange kalorier ligger du på pr. dag nå da?

[AnonymBruker]

Skal du bygge muskler, så må du ha et overskudds inntak av mat. Hvor mange kalorier ligger du på pr. dag nå da?

Ligger på 2300 på vanlige dager og ca 5500 på spisedagen. Kan jeg øke eller blir det da risk for at jeg legger på meg i form av fett?

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[AnonymBruker]

Kombiner styrketreningen med cardio. Wips, så slipper du å se ut som du er i god form, men faktisk være i god form, og du slipper fett, men kan spise hva du vil. Jeg trener styrk 3-4 ganger i uka, og kardio 4-6 ganger i uka. Null fett, mye muskler

Hahaha det hørtes forførende deilig ut å kunne spise hva man vil, men løper faktisk 7 kilometer 5 dager i uken og de to andre dagene går jeg tur 5 kilometer og spiser fortsatt bare 2300 kcal per dag og 5500 på spisedagen. Hadde jeg kunnet spist hva jeg ville ville det nok blitt 5500 hver dag, jeg er glad i mat.

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[Gjest Kim]

2300 høres litt lite ut, 5500 høres litt mye ut. Rundt 3000/3500 pr dag er et godt utgangspunkt. Spisedager vet jeg ikke helt om jeg tror på. Ville heller forsøkt å ha et jevnt godt kosthold hele uken.

Hvis målet er å bygge så mye muskler som mulig, så ville jeg som sagt brukt et bulke/deffe prinsipp, det gjør ting enklere.

det er ikke slik at f.eks 500 gram ekstra protein tilsvarer 0,5 fett. dette er et dynamisk system som er eksklusivt for din fysiologi og det krever derfor at du prøver ut et system over en lengre periode, jeg ville sagt, minst et par måneder. Så må du vurdere resultatene og evt. gjøre forandringer hvis du ikke får de resultatene du er ute etter.

[AnonymBruker]

2300 høres litt lite ut, 5500 høres litt mye ut. Rundt 3000/3500 pr dag er et godt utgangspunkt. Spisedager vet jeg ikke helt om jeg tror på. Ville heller forsøkt å ha et jevnt godt kosthold hele uken.

Hvis målet er å bygge så mye muskler som mulig, så ville jeg som sagt brukt et bulke/deffe prinsipp, det gjør ting enklere.

det er ikke slik at f.eks 500 gram ekstra protein tilsvarer 0,5 fett. dette er et dynamisk system som er eksklusivt for din fysiologi og det krever derfor at du prøver ut et system over en lengre periode, jeg ville sagt, minst et par måneder. Så må du vurdere resultatene og evt. gjøre forandringer hvis du ikke får de resultatene du er ute etter.

Men jeg regner med at jeg forbrenner ca 2500 kcal per dag (når jeg trener) hvis jeg ligger på 3500 vil jeg jo gå 7000 i overskudd per uke - 1 kilo, på to måneder vil jo det gi 8 kilo. Og av 8 kilo må jo en del og gå til fettlagring. Er ikke det litt risikabelt?

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[fortitude]

Skal selv ned i fettprosent og opp i muskelmasse, og gjør begge deler samtidig.

Jeg bruker et program som heter Athlean-x, som egentlig er laget for gutter Samboeren min bruker det også, og jeg kan med hånden på hjertet si at følger man programmet og spiser riktig, så funker det.

Når det gjelder maten er det veldig lett, vi spiser 5-6 ganger om dagen, og teller ikke kalorier i det hele tatt!

Nå har vi matplan på hva vi skal spise til middag hver dag bare, ellers spiser vi det vi vet vi kan spise til frokost, lunsj og snacks.

Men kosthold har jo mye å si når det man trener. 30% trening, 70% kosthold, er det ikke det de sier?

[AnonymBruker]

Men jeg trodde det gikk ann å oppnå begge deler samtidig? Du går med et lite kcal-overskudd hver uke (kanskje 1000-2000 kalorier) slik at musklene som blir stimulert under styrketrening bygges - og når de har blitt store vil fettforbrenningen gå opp og dermed dytte ut en del fett.

Anonym poster: cbf4a49ad62752d95940a77e538fd024

[Supraspinatus]

Med mindre du spiser veldig usunt fra før så er det ganske lett å øke inntaket sitt uten at man øker den med usunne ting.

Jeg vet mange byggere komplimenterer kosten sin med 1-2l H-melk hver dag.

Det blir en del karbohydrater i melken, men det blir også en del fett slik at du får opp energimengden.