Hva spiser du til de forskjellige måltidene (lavkaloridiett)?

[super-s]

Dere som er på slankern (lavkalori) hva spiser dere helst til de forskjellige måltidene (frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat)? Hvordan kan kostholdet ditt se ut en dag? Og hvor mange kalorier ligger du på ca.?

Trenger nemlig litt tips til hva jeg kan lage meg så jeg får mer å variere mellom hver dag!

[Gjest myr]

varierer veldig.

Mange fine oppskriftsbøker på biblioteket, og mange fine lavkarboblogger

[AnonymBruker]

Torsk og kylling med krydrede grønnsaker.

Anonym poster: 23452d7b413b1699123d35040ad2d98f

[Freaky Fly]

Jeg begynte litt for hardt for meg selv, med for lavt inntak.. Lå på rundt 1000 kcal +/-, men innså fort at det ikke fungerte. Så ikke gidd å prøve det i hvertfall

Nå har jeg lagt meg på litt i underkant av 1500 kcal om dagen. Da trener jeg ikke noe særlig (hektisk periode), men er på jobb og driver med hest noen dager (ridning/stallarbeid). Vet ikke helt hva resultatene av dette er, men her kommer forslag på hva jeg kan spise en dag:

Frokost (jeg prøver alltid å spise en ganske god og mettende frokost, har helt panikk for å bli dødssulten før lunsj):

- Blanding av cottage cheese og mager kesam, med noe sukrin, sukkerfritt syltetøy, noe frukt, evt nøtter, musli osv. Her er det masse som er godt oppi

- Havregrøt på vann og litt kruskakli oppi (ekstra fiber) med noe slags topping. Feks rosiner, syltetøy, kesam, banan, eple, sukrin, kanel, melk..

- Mager kesam blandet med fun saft (bedre enn forventet, søk opp blandingsforhold og prøv deg frem)

- rugsprø, speltlomper eller knekkebrød med pålegg.. stabbur-makrell, egg, kyllingskinke, skinkestek, roastbiff... masse å velge mellom.

- Omelett med diverse oppi. Cottage cheese, kyllingsinke, gulrot, paprika, brokkoli..

- Pleier ofte å blande flere ting til frokost, synes det er godt med litt forskjellig. Ender opp på rundt 300 kcal

Lunsj:

- Tacosalat eller annen salat

- Frukt! Alltid med noe frukt. Enten noe oppkuttet eller et helt eple feks.

- Skyr med mango eller vanilje

- Speltlomper med pålegg

- Omelett

- Nutrilettbar (fikk en del prøver i posten som jeg driver og spiser opp, synes de er gode også )

- Pleier nok en gang å blande litt forskjellig. Pleier også å ha noe "snacks" som jeg kan småspise litt på gjennom dagen, siden jeg bare har et måltid på jobb. Da feks noen nøtter og rosiner, eller feks en nutrilettbar som jeg har kuttet opp i mindre biter Små ting som er lett å lure i munnen mens jeg jobber. (kanskje en ganske dårlig vane, men..).

Middag:

- Stekt laks med kokte gulrøtter, mager kesam og andre gulrøtter. Noen ganger fullkornsris eller -pasta.

- Kyllingfilet med tilbehør (kokte grønnsaker, rå grønnsaker, salat, fullkornsris osv)

- Tacosalat er en hit. Karbonadedeig (med tacokrydder) med masse grønnsaker, kanskje også avocado.. Og mager kesam som rømme (er ikke noe glad i ost og salsa, så dropper det:))

- Fant nettopp en fin oppskrift på hjemmelagde fiskepinner. Mine ble mislykka fordi torsken jeg kjøpte var UTROLIG salt.. men her tar du rett og slett passende skiver av torskefilet, og har tre skåler - en med noe mel (jeg brukte mandelmel), salt og pepper. En skål med et pisket egg, og en skål med strøkavring. Dypp først i mel, så i egg, så strøkavring - stekes i ovnen en liten stund på 200 grader. med grønnsaker til.

- Røkt laks i omelettrull eller speltlompe med philadelfia light eller mager kesam

- Grønnsakssuppe, evt med kylling.. Deilig på høsten Og veldig lite kalorier!

Mellom måltidene går det mye i frukt. Er også glad i litt søtt snacks på kvelden, en fin ting å lage er å blande litt mandelmel, sukrin, bakekakao, evt proteinpulver, litt yaconsirup (erstatning for honning) og bittelitt kaffe. Lager kuler av dette - veldig godt Eller feks eple med vaniljekesam, et par ruter mørk sjokolade eller lignende.. Jeg klarer ikke å være superstreng med meg selv, man må kose seg litt - men jeg begrenser meg.

Sånn, dette var det jeg kom på akkurat nå. Ellers anbefaler jeg å lese litt i blogger om dette, veldig inspirerende. Eller følge folk på instagram OG å bruke appen/nettsiden shapeupclub.com, her loggfører jeg alt jeg spiser, vekt, legger inn oppskrifter osv. veldig kjekt

Endret 5. oktober 2012 av Freaky Fly

[Månestråle**]

Jeg har som mål å gå ned 6 kg og teller kalorier med myfitnesspal. Inntaket pr dag varierer (kommer an på om jeg trener eller ikke) men ligger på 800 - 1000 kcal om dagen. I følge de lærde er dette for lite, men jeg har ikke merka noe ubehag ennå. Målet mit er å gå ned raskt.

I dag spiste jeg følgende:

Frokost: 1 stort glass vann, 2-3 kopper kaffe med lettmelk og en avokado.

Lunsj: 1/2 boks cottage cheese med et lite revet eple og kanel.

Middag: I posjon havregrøt med kanel.

Mellommåltid: Smoothie (145 kcal - blåbær, banan, fersk spinat og yoghurt naturell)

Kos: Pepsi max og litt panda lakris.

Masse vann og te underveis!

Med en joggetur på 30min ligger dagens kcal-inntak på 855!

[Gjest bamsemumsa]

Sykt

[Månestråle**]

Hva er sykt, bamsemumsa?

[super-s]

Jeg har som mål å gå ned 6 kg og teller kalorier med myfitnesspal. Inntaket pr dag varierer (kommer an på om jeg trener eller ikke) men ligger på 800 - 1000 kcal om dagen. I følge de lærde er dette for lite, men jeg har ikke merka noe ubehag ennå. Målet mit er å gå ned raskt.

I dag spiste jeg følgende:

Frokost: 1 stort glass vann, 2-3 kopper kaffe med lettmelk og en avokado.

Lunsj: 1/2 boks cottage cheese med et lite revet eple og kanel.

Middag: I posjon havregrøt med kanel.

Mellommåltid: Smoothie (145 kcal - blåbær, banan, fersk spinat og yoghurt naturell)

Kos: Pepsi max og litt panda lakris.

Masse vann og te underveis!

Med en joggetur på 30min ligger dagens kcal-inntak på 855!

Det er jo alt for lite! Ved å spise så lite kalorier (man skal ha minst 1400kcal) fucker man jo bare til forbrenningen og går opp alle kiloene igjen når man begynner å spise normalt igjen.. Altså, det trenger ikke å skje deg, men det skjer med mange!

Men nå skal jeg ikke blande meg inn i dine matvaner, måtte bare si det.

[super-s]

Jeg begynte litt for hardt for meg selv, med for lavt inntak.. Lå på rundt 1000 kcal +/-, men innså fort at det ikke fungerte. Så ikke gidd å prøve det i hvertfall

Nå har jeg lagt meg på litt i underkant av 1500 kcal om dagen. Da trener jeg ikke noe særlig (hektisk periode), men er på jobb og driver med hest noen dager (ridning/stallarbeid). Vet ikke helt hva resultatene av dette er, men her kommer forslag på hva jeg kan spise en dag:

Frokost (jeg prøver alltid å spise en ganske god og mettende frokost, har helt panikk for å bli dødssulten før lunsj):

- Blanding av cottage cheese og mager kesam, med noe sukrin, sukkerfritt syltetøy, noe frukt, evt nøtter, musli osv. Her er det masse som er godt oppi

- Havregrøt på vann og litt kruskakli oppi (ekstra fiber) med noe slags topping. Feks rosiner, syltetøy, kesam, banan, eple, sukrin, kanel, melk..

- Mager kesam blandet med fun saft (bedre enn forventet, søk opp blandingsforhold og prøv deg frem)

- rugsprø, speltlomper eller knekkebrød med pålegg.. stabbur-makrell, egg, kyllingskinke, skinkestek, roastbiff... masse å velge mellom.

- Omelett med diverse oppi. Cottage cheese, kyllingsinke, gulrot, paprika, brokkoli..

- Pleier ofte å blande flere ting til frokost, synes det er godt med litt forskjellig. Ender opp på rundt 300 kcal

Lunsj:

- Tacosalat eller annen salat

- Frukt! Alltid med noe frukt. Enten noe oppkuttet eller et helt eple feks.

- Skyr med mango eller vanilje

- Speltlomper med pålegg

- Omelett

- Nutrilettbar (fikk en del prøver i posten som jeg driver og spiser opp, synes de er gode også )

- Pleier nok en gang å blande litt forskjellig. Pleier også å ha noe "snacks" som jeg kan småspise litt på gjennom dagen, siden jeg bare har et måltid på jobb. Da feks noen nøtter og rosiner, eller feks en nutrilettbar som jeg har kuttet opp i mindre biter Små ting som er lett å lure i munnen mens jeg jobber. (kanskje en ganske dårlig vane, men..).

Middag:

- Stekt laks med kokte gulrøtter, mager kesam og andre gulrøtter. Noen ganger fullkornsris eller -pasta.

- Kyllingfilet med tilbehør (kokte grønnsaker, rå grønnsaker, salat, fullkornsris osv)

- Tacosalat er en hit. Karbonadedeig (med tacokrydder) med masse grønnsaker, kanskje også avocado.. Og mager kesam som rømme (er ikke noe glad i ost og salsa, så dropper det:))

- Fant nettopp en fin oppskrift på hjemmelagde fiskepinner. Mine ble mislykka fordi torsken jeg kjøpte var UTROLIG salt.. men her tar du rett og slett passende skiver av torskefilet, og har tre skåler - en med noe mel (jeg brukte mandelmel), salt og pepper. En skål med et pisket egg, og en skål med strøkavring. Dypp først i mel, så i egg, så strøkavring - stekes i ovnen en liten stund på 200 grader. med grønnsaker til.

- Røkt laks i omelettrull eller speltlompe med philadelfia light eller mager kesam

- Grønnsakssuppe, evt med kylling.. Deilig på høsten Og veldig lite kalorier!

Mellom måltidene går det mye i frukt. Er også glad i litt søtt snacks på kvelden, en fin ting å lage er å blande litt mandelmel, sukrin, bakekakao, evt proteinpulver, litt yaconsirup (erstatning for honning) og bittelitt kaffe. Lager kuler av dette - veldig godt Eller feks eple med vaniljekesam, et par ruter mørk sjokolade eller lignende.. Jeg klarer ikke å være superstreng med meg selv, man må kose seg litt - men jeg begrenser meg.

Sånn, dette var det jeg kom på akkurat nå. Ellers anbefaler jeg å lese litt i blogger om dette, veldig inspirerende. Eller følge folk på instagram OG å bruke appen/nettsiden shapeupclub.com, her loggfører jeg alt jeg spiser, vekt, legger inn oppskrifter osv. veldig kjekt

Takk for masse tips!

[Månestråle**]

Det er jo alt for lite! Ved å spise så lite kalorier (man skal ha minst 1400kcal) fucker man jo bare til forbrenningen og går opp alle kiloene igjen når man begynner å spise normalt igjen.. Altså, det trenger ikke å skje deg, men det skjer med mange!

Men nå skal jeg ikke blande meg inn i dine matvaner, måtte bare si det.

Hmm, mulig jeg regner feil? Jeg spiser av og til mer, av og til mindre. Er litt periodisk i matveien, og har begynt å telle kalorier for å få oversikten. Jeg er ny i kaloriverdenen, og det er godt mulig jeg gjør feil. Men skal jeg altså gå ned, må jeg jo spise mindre enn til vanlig?

Ellers takk for tilbakemelding

[Zakuro]

Frokost går det nesten alltid i yoghurt(dobbel 0% med vanilje. Viktig!), en en frukt, noen nøtter. Evt. en banan om jeg har forsovet meg:P

Lunsj er det noen ganger en sånn pakke babygulrøtter, noen cherrytomater, te, en frukt og et knekkebrød med fiskepålegg av noe slag. Hender jeg har med kokt egg og kaviar eller middagsrester også.

Middag så varierer det voldsomt, men går mye i fisk, svin og kylling. Og kjøttdeig seff. Tilbehøret prøver jeg å holde til grønnsaker eller salat, bakte tomater. Av og til blir det potetmos eller hjemmelagede potetbåter.

Kvelds liker jeg å spise mager vaniljekesam med frukt:) Men hender jo det blir knekkebrød også, med fiskepålegg eller skinke samt "pynt" på toppen(agurk, tomat, paprika osv.)

Har jeg behov for mellommåltid så blir det yoghurt, rislønsj, frukt/grønt, nutrilett bar eller noe lignende:)

[super-s]

Hmm, mulig jeg regner feil? Jeg spiser av og til mer, av og til mindre. Er litt periodisk i matveien, og har begynt å telle kalorier for å få oversikten. Jeg er ny i kaloriverdenen, og det er godt mulig jeg gjør feil. Men skal jeg altså gå ned, må jeg jo spise mindre enn til vanlig?

Ellers takk for tilbakemelding

Jeg er helt fersk selv, så er ingen ekspert, men jeg har lest veldig mye på internett og hørt med venner som kan veldig mye om kosthold. Jeg også trodde man skulle spise så lite kalorier som mulig, men de jeg har snakket med sier at man skal spise minst 1400 kalorier for å ikke ødelegge forbrenningen.

Kroppen forbrenner såvidt jeg vet ca. 2000 kalorier hver dag, så man vil gå ned ved å spise mellom 1400 og 1600. Hvis man spiser mindre enn det, vil man jo gå ned, men man vil gå opp alt igjen etterpå, og gjerne enda mer!

For tre år siden sultet jeg meg selv i ca. 5 mnd, og jeg gikk fort ned, men jeg la på meg igjen etterpå ved å spise normalt fordi forbrenningen var ødelagt.

Det kan forresten være lurt å melde seg inn på diett.no, der kan du skrive inn hvor mye du veier, hvor mye du vil ned til, og hvor lang tid du vil bruke, og så regner siden ut hvor mange kalorier du skal spise hver dag for å nå målet. Du kan også skrive inn hva du spiser, og så regner siden ut kaloriene for deg, og skrive inn aktivitetene dine, og så får du vite hvor mye du forbrenner!

[lille..trille]

Vet du hva? Jeg syns det forbrenningstullet er så tullete (haha). Jeg spiste 600 kcal daglig i et år. Var syk så aktivitetsnivået mitt var så som så. Gikk ned 10 kg det året. Og vet du hva jeg veier nå? 3 kg under det laveste jeg var på, fordi hvis man trapper opp gradvis har ikke kroppen problemer med det. Nå spiser jeg rundt 1500 kcal daglig, derav MYE brødmat, og vekten min er stabil. Så ikke kom her og fortell at forbrenningen ikke fungerer etter et lavkalorikosthold. Har noen bestemt seg for å gjøre noe, bør han/hun få lov til å gjennomføre det uten at folk skal blande seg inn og komme med skremselspropaganda. Blir jo nesten sånn religiøst opplegg..... Takk for meg.

[Månestråle**]

Det kan forresten være lurt å melde seg inn på diett.no, der kan du skrive inn hvor mye du veier, hvor mye du vil ned til, og hvor lang tid du vil bruke, og så regner siden ut hvor mange kalorier du skal spise hver dag for å nå målet. Du kan også skrive inn hva du spiser, og så regner siden ut kaloriene for deg, og skrive inn aktivitetene dine, og så får du vite hvor mye du forbrenner!

Føler nesten jeg kuppa tråden nå og det var ikke meningen. Men jeg bruker altså myfitnesspal til dette.

[Månestråle**]

Vet du hva? Jeg syns det forbrenningstullet er så tullete (haha). Jeg spiste 600 kcal daglig i et år. Var syk så aktivitetsnivået mitt var så som så. Gikk ned 10 kg det året. Og vet du hva jeg veier nå? 3 kg under det laveste jeg var på, fordi hvis man trapper opp gradvis har ikke kroppen problemer med det. Nå spiser jeg rundt 1500 kcal daglig, derav MYE brødmat, og vekten min er stabil. Så ikke kom her og fortell at forbrenningen ikke fungerer etter et lavkalorikosthold. Har noen bestemt seg for å gjøre noe, bør han/hun få lov til å gjennomføre det uten at folk skal blande seg inn og komme med skremselspropaganda. Blir jo nesten sånn religiøst opplegg..... Takk for meg.

Jeg skriver jo selv at jeg er ny med dette og setter pris på tilbakemeldinger...

[super-s]

Vet du hva? Jeg syns det forbrenningstullet er så tullete (haha). Jeg spiste 600 kcal daglig i et år. Var syk så aktivitetsnivået mitt var så som så. Gikk ned 10 kg det året. Og vet du hva jeg veier nå? 3 kg under det laveste jeg var på, fordi hvis man trapper opp gradvis har ikke kroppen problemer med det. Nå spiser jeg rundt 1500 kcal daglig, derav MYE brødmat, og vekten min er stabil. Så ikke kom her og fortell at forbrenningen ikke fungerer etter et lavkalorikosthold. Har noen bestemt seg for å gjøre noe, bør han/hun få lov til å gjennomføre det uten at folk skal blande seg inn og komme med skremselspropaganda. Blir jo nesten sånn religiøst opplegg..... Takk for meg.

Jeg skrev ikke at det skjer for alle, men for mange. Jeg sa også at jeg ikke skulle blande meg inn i hennes matvaner men at jeg bare ville nevne det.

For mange jeg kjenner, inkl. meg så har det skjedd at vi har gått opp igjen. Men hvis man gjør som deg, og trapper opp gradvis, så vil det gå nok bra. Det er bare det at mange ikke tenker på å trappe opp gradvis. De begynner å spise helt normalt igjen, og da kan det gå galt. Dessuten bør man være forsiktig, så man ikke utvikler en spiseforstyrrelser, ved å være redd for å spise normalt igjen etter å ha spist så lite en stund. Har mange venner og bekjente med spiseforstyrrelser, så jeg vet hva jeg snakker om der.

[Gjest bamsemumsa]

Det som er sykt er at det er jo så lite mat!:-0 jeg hadde blitt stuptrøtt og ikke orka noenting om jeg skulle levd på så lite:-/

[Månestråle**]

Det som er sykt er at det er jo så lite mat!:-0 jeg hadde blitt stuptrøtt og ikke orka noenting om jeg skulle levd på så lite:-/

Men folk er ulike. Når jeg spiser masse blir jeg trøtt, tung og litt kvalm. Orker jo ikke så mye da heller.

Endret 6. oktober 2012 av Månestråle**

[lillemeg90]

Hmm, mulig jeg regner feil? Jeg spiser av og til mer, av og til mindre. Er litt periodisk i matveien, og har begynt å telle kalorier for å få oversikten. Jeg er ny i kaloriverdenen, og det er godt mulig jeg gjør feil. Men skal jeg altså gå ned, må jeg jo spise mindre enn til vanlig?

Ellers takk for tilbakemelding

Jeg ville veldig gjerne ned ivekt en periode og låg på rundt 1000 kalorier til dagen, men vekten ville ikke rikke seg. Leste litt og lærte mer om det, gikk opp til 1500 og endelig begynnte kiloene å peke nedover:)

[Månestråle**]

Jeg ville veldig gjerne ned ivekt en periode og låg på rundt 1000 kalorier til dagen, men vekten ville ikke rikke seg. Leste litt og lærte mer om det, gikk opp til 1500 og endelig begynnte kiloene å peke nedover:)

Og det har med forbrenningen å gjøre, ikke sant? At kroppen får for lite mat og derfor setter ned forbrenningen for å holde på det lille den får?