Vil jeg se resultater av denne treningen?

[AnonymBruker]

Jeg følger et treningsprogram som går 2 dager i uken. Det er satt opp av en personlig trener, men jeg tror hun kanskje var VEL forsiktig i forhold til hva jeg kan klare...

Min egen oppvarming er:

- Gå fort/jogge (6-10 er farten på tredemøllen med 6-10 i motstand) - må veksle litt på fordi jeg får lett spenningshodepine (20 MIN)

- Romaskin på det tyngste (10 MIN)

ELLER:

- Sykkel (30 MIN)

- Romaskin (10 MIN)

Treningsprogrammet er:

(skrev på engelsk, vet ikke hva det heter på norsk)

Leg press ca 60-80 kg 10x3

Cybex: Rotary, Hip Ext (rumpetrener) ca 40-50 kg 10x3

Seated rowing 2 / Pulley ca 30 kg 10x3

Arm lift with dumbbell ca 4 kg 10x3

Situps (med vekt etterhvert) 10x3

Planken 3 ggr

(Har justert litt på vekten selv, da jeg følte jeg trengte det for å få "brukt meg", men kommer også til å øke på etterhvert, har en del skader og sykdommer, så må være litt forsiktig også)

I tillegg har jeg hund og går 3 turer hver dag, prøver å få til jogging noen ganger i uken når det lar jeg seg gjøre. Tenkte å øke til 3 ggr i uken med trening og kommer til å gjøre det ihvertfall de ukene jeg har mulighet og rekker det, kanskje også oftere om jeg har tid (det er det dessverre ikke så mye av).

Jeg er ca 156 cm høy og veier mellom 37-42 kg (går litt opp og ned).

Drikker brus (ikke så mye da, prøver å bytte ut med smoothie og vann) og spiser sunt. Føler ikke jeg trenger å gå noe ned i vekt, men ønsker å vedlikeholde muskler og kanskje få litt større rumpe og mer definert mage (er ganske definert og har muskler fra før, men hvor mye de virker er en annen sak)

Kan dette hjelpe meg eller bør jeg øke på eller endre noe?

Anonym poster: 4e6e298e97283d53a6a42c25891611eb

[AnonymBruker]

Bruker også en sånn ellipsegreie som man presser beina til siden (?).

Det ser ut til at jeg trener mage, rumpe og lår på den. Ca 15 min.

Anonym poster: 11e9a60e64126df4d88e6ab2ef1aa9a4

[AnonymBruker]

Opp

Anonym poster: 11e9a60e64126df4d88e6ab2ef1aa9a4