Hva spiser dere etter trening?

[skruf]

Hei!

Hva spiser dere etter trening som gir god metthet og energi?

Jeg trener alltid på formiddagen, bruker å drikke et glass lettmelk eller skummet kulturmelk rett etterpå, etter dusjen så bruker jeg å spise 1 banan og en skyr, evt et par wasa knekkebrød med makrell i tomat på. Lurer på om det kan være litt lite, da jeg blir skrubbsulten til middag i 16-tida....(spiser sånn ca kl 12 etter trening).

Jeg løper intervall på tredemølle forresten, 45-50min 4-5 dager i uken. To dager kjører jeg litt styrke-

[baltazar]

Banan på veien ut av treningslokalet for å fylle på med raske karbohydrater. Gjør måltidet klar i forkant så det bare er å varme opp, ca 30 min etter treningsøkt.

kyllingbryst/kylingkjøttdeig, ris/pasta, blomkål, gulrot, brokkoli. Legger til slutt alt sammen i panna, krydrer og heller over med litt matfløte.

[Gjest *Maja*]

Rett etter trening drikker jeg sjokomelk og litt senere 2 kokte egg på 2 Ryvita med 4 skinkebiter

[Gjest mew12]

Kun proteinshake stortsett, da jeg trener på kvelden etter middag.

[Envy]

Blir som oftest trening på ettermiddag/kveld, så da er det gainer og middag når jeg kommer hjem

[Gjest Filleproletiet]

Trener også på formiddagen. Pleier å ta en proteinshake rett etter økten, også lager jeg meg en lunsj etter dusjen. eggerøre, et glass melk, kanskje litt skinke. Så blir det stor middag en 3-4 timer etterpå. Spiller ikke så stor rolle som mange tror. Kroppen tar opp 5-7 gram proteiner i timen, også rett etter trening, så så lenge du har spist en grei og proteinrik frokost før trening og får i deg 20-30 gram proteiner etter trening, kan du helt fint vente 3-4 timer før du spiser middag.

[skruf]

Trener også på formiddagen. Pleier å ta en proteinshake rett etter økten, også lager jeg meg en lunsj etter dusjen. eggerøre, et glass melk, kanskje litt skinke. Så blir det stor middag en 3-4 timer etterpå. Spiller ikke så stor rolle som mange tror. Kroppen tar opp 5-7 gram proteiner i timen, også rett etter trening, så så lenge du har spist en grei og proteinrik frokost før trening og får i deg 20-30 gram proteiner etter trening, kan du helt fint vente 3-4 timer før du spiser middag.

Det er ca sånn hos meg og, spiser frokost, går som oftest i wasa fiberrik med forskjellig pålegg på (kan være alt fra makrell i tomat til leverpostei), glass skummet kulturmelk og en kopp kaffe. Kan ikke ha så tung lunsj, da blir jeg altfor mett til middagen som er 4t etter trening. Men skal prøve meg på eggerøre, det hørtes også veldig godt ut:)

[Supraspinatus]

Ingenting. Fordi man stortsett ikke trenger. Spiser når jeg kommer hjem og lager meg middag eller lunsj.

[redchilli]

Banan rett etter trening, middag eller brød/knekkebrød senere

[Supraspinatus]

Kroppen tar opp 5-7 gram proteiner i timen, også rett etter trening.

Ingen kritikk ment, men hvor får du tallene fra?

[AnonymBruker]

Jeg spiser ikke før trening, det har jeg aldri gjort og enda ikke dødd, så vi lar det være med det. Men rett etter trening så spiser jeg et par kokte egg som regel, tåler ikke melkeproteiner, så ikke noe whey protein på meg.

Så spiser jeg noe karbohydrat ved siden av det, samme om det er banan eller brødskiver.

Ofte har jeg ikke spist noe hverken rett før eller rett etter trening, jeg har ikke lidd av det.

Anonym poster: 6d939bf5e1968903a26421c8935d041e

[Gjest Filleproletiet]

Ingen kritikk ment, men hvor får du tallene fra?

http://www.livestrong.com/article/532626-how-much-protein-can-be-digested-per-hour/

http://www.uk-muscle.co.uk/food-diet-nutrition-info/30666-interesting-article-protein-absorption.html

Osv..jeg orker ikke leite frem forskning på det, men jeg lærte om det på studiet. Noen aminosyrer har lav rate på cirka 1g/time, andre er helt oppe i 10g/time..i snitt hos et normalt menneske tar man opp cirka 6-8g/timen.

Du kan google det selv dersom du ikke tror på det.

[belle_]

Skummet melk med sjokkopulver og en skyr.

[AnonymBruker]

Omelett/kylling/annet magert kjøtt/smoothie. Burde helt sikkert få i meg mer karbohydrater, har ikke peiling. Får da fremgang, så ille kan det vel ikke være..

Anonym poster: 8bb8b4074ef2183854854eff1f031371