Vil ned 5kg til jul! - hjelp?

[mia pia]

Hei alle!! :-)

Jepp, har lagt på meg litt, og liker det ikke! Har aldri vært på "diett" før, men nå må det skje noe!

Derfor lurer jeg egentlig litt på om noen har noen gode råd og komme med?

Hva bør man spise? Hvor ofte bør jeg trene, og hva bør jeg trene?

Ellers er jeg en ung jente i begynnelsen av 20årene, er 167cm høy, og veier nå 60kg. Neida, jeg er ikke overvektig eller noe. Men har aldri veid så mye før, og jeg mistrives! Min vanlige vekt er ca 55kg.

Er også medlem av et treningsstudio, og har mulighet til å dra dit når som helst, egentlig.

Ville vært kjempe flott om noen kunne gitt meg en form for "kostholds plan", en som jeg kan følge, som en ny å bedre livsstil.

Håper noen kan hjelpe!! :-)

[Freaky Fly]

Jeg har selv nettopp lagt om spisevanene mine. Det som fikk meg i gang (annet enn at jeg vil ned i vekt) er appen "ShapeUp" på iphone/www.shapeupclub.com på nett. Synes det fungerte veldig bra for å ha kontroll på hva jeg spiser. Pluss at man kan legge inn kroppsmål, vekt, før/etter bilde og mer. Veldig greit for å ha kontroll.

Forslag til mat som jeg spiser mye for tiden:

Frokost:

- Havregrøt (evt. med kruskakli), med feks frukt (eple, banan), rosiner, nøtter eller noe du liker. Jeg synes det blir litt ensformig med bare havregrøt.

- Omelett eller stekt/kokt egg! Det metter veldig bra og er godt sammen med et par knekkebrød feks.

- Skyr

- Mager kesam blandet med fun saft (høres motbydelig ut, men smaker yoghurt og er mye mer mettende )

- knekkebrød/rugsprø/annet magert med rent kjøttpålegg med mye protein og lite fett. Kyllingskinke, roastbiff.. mange alternativer. Gjerne med grønnsaker også.

- Frukt

- Cottage cheese med tilbehør (feks sukkerfritt syltetøy, bær.. hvis du google det finnes det maaange "oppskrifter")

- Speltlomper! ALT er godt på det, omtrent.

Lunsj

- Mye av det samme som frokost. knekkebrød, mager kesam, frukt, speltlomper, egg.

- Salater

- omeletter (jeg pleier å putte opp i litt mager skinke, cottage cheese og grønnsaker som brokkoli og paprika)

- Pannekaker laget av havregryn, vann, egg, sunnere varianter av mel (feks mandelmel), cottage cheese/kesam. Finnes mange måter å lage pannekaker på (google it), og masse godt man kan ha på

Middag

- Kylling, svin, fisk, karbonadedeig - med grønnsaker. Kan lages som salat eller med kokte grønnsaker.

- Wok av kylling/svin/fisk/grønnsaker

- Supper

- Jeg holder meg mye unna pasta/poteter, men i blant tar jeg med litt pasta/ris av fullkorn..

- "sunn lasagne", søk på oppskrifter. Her bruker man squash i stedet for pastaplater.

- speltlomper med tilbehør.

- TACOSALAT! En favoritt, karbonadedeig med litt tacokrydder og valgfrie grønnsaker. Gjerne med litt mager kesam i stedet for rømme

Snacks

- Eplebiter varmet i mikro, med kanel, sukrin og mager vaniljekesam ved siden av

- speltlomper med noe godt på.. (her finnes det uendelige varianter)

Jeg kommer ikke på noe mer nå, men her er noen enkle forslag i hvert fall. Har ikke tatt med noe om trening, det får andre som kan mer om det skrive om Men all trening er jo selvfølgelig bra.

Endret 18. september 2012 av Freaky Fly

[mia pia]

Tusen hjertelig takk for fint svar, Freaky Fly! Spiser en del av dette, og det er kjempe godt! Skal prøve ut flere av forslagene dine, og iallefall ta meg en tur innom "ShapeUp"