tips til hjemmetrening som ikke krever stor plass?

[AnonymBruker]

Håper at noen kan hjelpe meg!

Oppsummering:

Voksen dame, utrent, begynner å bli ”kvapsete”

- Jeg bor mange mil unna treningssentere

- Jeg kan ikke løpe/gå noe særlig pga. av en kronisk skade i foten

Har liten gulvplass hjemme, så øvelsene må ikke kreve stor plass. Har ikke trapper.

Trenger både å få strammet opp (spesielt mage, midje), men også litt kondisjon. Samt litt fettbrenning (mage, hofter, midje). Men resten av kroppen trenger nok også litt trening.

(Jeg har søkt litt på nettet, men finner ingenting som passer... Kanskje jeg søker på feile steder?)

Anonym poster: f908862f5db79609731a30640a269c59

[Gjest Daenerys]

Du må trene hele kroppen for å se en endring, nytter ikke å bare punktslanke dessverre.

For å stramme opp og brenne fett, burde du ha en kombinasjon av styrketrening og kondisjon. Kondisjon brenner fett, og styrke gjør det samme og gir en bedre langtidseffekt enn kondisjon (kondis brenner fett der og da, mukler brenner fett gjennom hele dagen, jo større jo mer).

Kan du bruke hoppetau? I såfall er det en god kondisjonsøkt. Hva med sykling?

Og hvor mye plass har du, kan du f.eks legge deg rett ut på gulvet? Isåfall, burpees, knebøy, pushups, dips (ved hjelpt av stoler), glute bridge, planke. Hvis du er utrent ville jeg startet med 2 eller 3 økter i uka. En styrke og to kondisjon, eller omvent om du er mest fokusert på å bygge litt muskler for å stramme opp.

Du har nok søkt litt feil ja, finnes nok av info, f.eks fitnessbloggen Der har de også et veldig bra treningsforum. Lykke til!

[AnonymBruker]

Tusen takk, Daenerys!

Da skal jeg google de øvelsene du anbefaler.

(ordene burpees, knebøy, pushups, dips (ved hjelpt av stoler), glute bridge, planke er nok temmelig "gresk" for meg ).

Sykkel har jeg vurdert, for kondisjon. Men her er det smale, svingete veier og endel tungtransport. Så min samboer har nærmest forbudt meg å sykle... :-(

Hoppetau må jeg droppe, pga. av skaden i den ene foten (samme skade som gjør at jeg ikke kan løpe/gå).

Anonym poster: 399ef58d8256c10fdaf06b678276a3b5

[AnonymBruker]

PS. Her er det noe rart? Jeg har lagt inn 2 innlegg som AB, men de kommer med forskjellige "nummer"?

Mitt svar til Daenerys var ihvertfall fra TS

Anonym poster: 399ef58d8256c10fdaf06b678276a3b5

[Gjest Dream89]

Zumba:D

[kaffemor]

Hva med pilates?

[Gjest Daenerys]

Bare hyggelig! Youtube er din venn.

Hva med å skaffe romaskin? Det er også godt for kondis Du kan også f.eks ta 10 armhevinger, 10 burpees, 10 knebøy RASKT, det brenner også ganske bra fett. Pause 2-3 minutt og gjenta.

[AnonymBruker]

Zumba?? Vet ikke hva det er? Bør vel google eller se på YouTube.

Pilates har jeg prøvd for mange år siden, men fikk det ikke til

Anonym poster: 399ef58d8256c10fdaf06b678276a3b5

[kaffemor]

Zumba?? Vet ikke hva det er? Bør vel google eller se på YouTube.

Pilates har jeg prøvd for mange år siden, men fikk det ikke til

Anonym poster: 399ef58d8256c10fdaf06b678276a3b5

Jeg kjøpte for noen år siden en dvd, "pilates for dummies" eller noe sånt. Der ble det forklart ganske så enkelt

Passer i hvertfall fint hvis du vil stramme opp, og har liten plass å trene på

[Gjest Dream89]

Zumba?? Vet ikke hva det er? Bør vel google eller se på YouTube.

Pilates har jeg prøvd for mange år siden, men fikk det ikke til

Anonym poster: 399ef58d8256c10fdaf06b678276a3b5

Bare søk på youtube ja:) Men annbefaler den siste pakken med dvder. Er utrolig gøy og skal love deg du blir god og sliten:) De sier jo dans er den beste trening:)

[SoftKitty]

Har du plass til å rocke rockering? Finnes sånne treningsringer:) Treningsmanualer kan du lage av feks tomme plastflasker fylt med sand, eller du kan kjøpe på sportsbutikken.

[-milla j-]

Kettlebells

De tar null plass, trener hele kroppen og det finnes mange bra videoer på Youtube som du kan følge!

[Supraspinatus]

Dersom du har/kjøper kettlebells eller manualer kan du utføre følgende øvelser på liten plass:

(Link til innlegg jeg hadde i annen tråd)

http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=686279&#entry11491546

[Poko]

Insanity fra beachbody.com

[Maritabile]

Jillian Michaels 30 days sherd! Tar liten plass og super effektivt. Hadde ekstrem bekkenløsning med gangvansker i svangerskapet så frå å trene 3 ganger i uken til ingenting så la jeg på meg masse! Men allerede 2 mnd etter fødselen så er 15 kilo vekke:) Og vekten bare daler etter jeg startet med treningsvideoen hennes.. 20 min om dagen:)

[Leifr]

Kettlebells

De tar null plass, trener hele kroppen og det finnes mange bra videoer på Youtube som du kan følge!

Seconded, som de sier.

Nåja, de tar strengt tatt ikke NULL plass, men med mindre du skal ha en haug av dem burde det gå greit å lagre i en krok eller under trappa eller noe. Og så trenger du ikke noe særlig mer plass til selve treninga enn hvis du bare skulle gjøre kroppsvektøvelser.