1600 kcall, klarer det ikke.

[AnonymBruker]

Jeg går på vektnedgangskurs, har fått vite at jeg skal ligge på ca 1600 kcall på en dag, men jeg klarer det ikke.

For den som gidder å se på det, her er dagen i dag.

X betyr kcall lengre ned på siden.

Noen Innspill?

ROKOST

SUM 267 kcal

• Favoritt
  Banan: 100 g
  

  83 kcall

  
  

• Favoritt
  Cherrytomat: 58 g
  

  10 kcall

  
  

• Favoritt
  Husman knekkebrød, Wasa: 2 stk a 13 gram
  

  91 kcall

  
  

• Favoritt
  Baconost, Tine: 40 g
  

  83 kcall

  
  

• 
  
  

• Favoritt
  Gulrot norsk: 66 g
  

  24 kcall

  
  
  

• Favoritt
  Husman knekkebrød, Wasa: 1 stk a 13 gram
  

  46 kcall

  
  
  

• Favoritt
  Baconost (tube), Kavli: 10 g
  

  22 kcall

  
  
  

• Favoritt
  Husman knekkebrød, Wasa: 1 stk a 13 gram
  

  46 kcall

  
  
  

• Favoritt
  Makrell i tomat (170g), Stabburet: 20 g
  Bra for hjertet

  48 kcall

  
  

• 
  
  

MELLOMMÅLTID

SUM 150 kcal

• Favoritt
  Egg: 52 g
  

  74kcall

  
  

• Favoritt
  Ekstra lett melk, Tine: 2 dl
  

  76 kcall

  
  
  

• 
  
  

MIDDAG

SUM 363 kcal

• Favoritt
  Brokkoli: 100 g
  

  28

  x
  

• Favoritt
  Storfe Biffstrimler (rå), Gilde: 150 g
  

  173

  x
  

• Favoritt
  Paprika: 50 g
  

  14

  x
  

• Favoritt
  Sjampinjong: 50 g
  

  11

  x
  

• Favoritt
  Mais hermetisk: 30 g
  

  27

  x
  

• Favoritt
  Oyster and spring onoin stir fry sauce, Blue Dragon: 120 g
  

  110

  x
  

• 
  
  

KVELDSMAT

SUM 299 kcal

• Favoritt
  Eple: 1 stk
  

  64

  x
  

• Favoritt
  Blå druer: 20 g
  

  11

  x
  

• Favoritt
  Ekstra lett melk, Tine: 1 dl
  

  38

  x
  

• Favoritt
  Husman knekkebrød, Wasa: 1 stk a 13 gram
  

  46

  x
  

• Favoritt
  Makrell i tomat (170g), Stabburet: 20 g
  Bra for hjertet

  48

  x
  

• Favoritt
  Husman knekkebrød, Wasa: 1 stk a 13 gram
  

  46

  x
  

• Favoritt
  Makrell i tomat (170g), Stabburet: 20 g
  Bra for hjertet

  48

  x
  

• 
  
  

Anonym poster: e7e86ee2bdba4878b9cbaa1aa298193a

[Gjest *Maja*]

Hva er det du ikke klarer?

[AnonymBruker]

Alt i alt er dette

1 263 kcaLL

Anonym poster: e7e86ee2bdba4878b9cbaa1aa298193a

[Gjest *Maja*]

Klarer du ikke å sise maten? Er det for mye, for lite? Jeg skjønner ikke hva du lurer på?

[Gjest finpåvin]

Klarer ikke å komme på 1600 kcall. Totalt med denne menyen i dag ligger jeg på 1236 kcall, og jeg har spist masse mat

Endret 29. august 2012 av finpåvin

[Gjest *Maja*]

Ok, da skjønner jeg. Hvor lenge har du holdt på.. Hvor høy er du og hva veier du? Hva er vektmålet? Hvordan spiste du før? Om du er overvektig så må du jo ha spist mer en 1600 kalorier siden det det som er anbefalt for at du skal ned i vekt.

[Feminist1]

Prøv og også spise havre/havregryn, og ha måltid (ikke nødvendigvis havre på hvert måltid) hver 3. time. Og hvis du fortsatt ikke får i deg nok så kan du prøve å få i deg kostilskudd som proteinpulver. Fullkornsris + kjøtt (tunfisk, laks eller kylling) + grønnsaker er også et fint måltid.

[Pyntestøv]

Har du ikke glemt er måltid? Lunsj?

[Feminist1]

Har du ikke glemt er måltid? Lunsj?

Neida, hun har et måltid mellom frokost og middag

Trener du også ved siden av? Altså skal du bygge muskler? Må du ligge på 1600 kalorier, eller kan du egentlig ligge på ditt nivå?

Endret 29. august 2012 av Feminist1

[poppy]

Kjør på med litt nøtter mellom måltidene, du trenger ikke spise så mye for å hente inn ekstra kalorier.

[Pyntestøv]

Neida, hun har et måltid mellom frokost og middag

Trener du også ved siden av? Altså skal du bygge muskler? Må du ligge på 1600 kalorier, eller kan du egentlig ligge på ditt nivå?

Ett egg og ett glass melk er vel ikke en fullverdig lunsj?

[AnonymBruker]

1200 kcal er mer enn nok. Om du føler deg litt slapp en dag kan du bare ta deg et lite måltid i tillegg. I og med at du er overvektig(?) har du jo uansett spist over 2000 kcal hver eneste dag i en lang tid, så at du ikke klarer 1600 kcal er jo bullshit. Hvem prøver du å overbevise?

Anonym poster: f0196370a19f9091f34ab5980bc4ba1d

[AnonymBruker]

Ett egg og ett glass melk er vel ikke en fullverdig lunsj?

Hvem er DU til å mene det? Det er vel opp til hver enkelt hva som er et "fullverdig" måltid eller ikke. For noen er det ett egg, for andre åtte.

Anonym poster: f0196370a19f9091f34ab5980bc4ba1d

[Feminist1]

Ett egg og ett glass melk er vel ikke en fullverdig lunsj?

Det kommer jo helt an på hva formålet med kostholdet ditt er og rett og slett hvor mye mat man klarer å konsumere. Etter hva jeg har fortsått så skal hun (eller ham) ikke bulke, men heller gå ned i vekt. Og dessuten så skriver TS at hun ikke klarer å få i seg mer mat enn det hun gjør. Om det rent psykologisk (at hjernen sier at hun ikke klarer det) eller fysisk (at hun får vondt i magen av for mye mat) vet jeg ikke.

[Gjest finpåvin]

ser jeg har glemt å ta med lunsj ja. den var på 220 kcal. Et egg og et glass melk var mellom-måltidet mitt jeg begynte i dag og er 163cm høy og 80kg. Har som mål og trene 3 dager i uken og gå tur 4 dager i uken. Jeg prøver ikke å lure meg selv som ab påpeker, men d er en utrolig stor omstilling fra å spise en diiiiger porsjon middag og spise regelmessig og små porsjoner. Jeg føler meg så mett

[Gjest *Maja*]

ser jeg har glemt å ta med lunsj ja. den var på 220 kcal. Et egg og et glass melk var mellom-måltidet mitt jeg begynte i dag og er 163cm høy og 80kg. Har som mål og trene 3 dager i uken og gå tur 4 dager i uken. Jeg prøver ikke å lure meg selv som ab påpeker, men d er en utrolig stor omstilling fra å spise en diiiiger porsjon middag og spise regelmessig og små porsjoner. Jeg føler meg så mett

Du spiser variert og fint. Når du begynner å trene regelmessig og du blir vant med flere små måltider så kommer det nok mer appetitt. Jeg har dager der 1200 er nok, andre dager 1500/ 1800 osv.

Du er ikke så høy og siden du er noob i trening så tipper jeg intensiteten ikke er veldig høy. Etterhvert som du blir i bedre form og brenner mer kalorier så kommer appettien også