Del ditt treningsprogram

[AnonymBruker]

Del dine treningsrutiner. Har du veldig faste rutiner, eller mye variasjon? Hvordan deler du mellom styrke- og kondisjonstrening? La oss inspirere hverandre, nybegynner som viderekommer!

Anonym poster: f11dc8f05020479a9bab7791db7e3537

[Envy]

Spørs litt på hvordan turnus ser ut den uka. Har en 4 ukersplan jeg følger, men en uke kan f.eks se slik ut:

man: armer

tir: rygg

ons: bein + mage

tors: bryst/skuldre

fre: cardio

lør/søn: fri

lør/søn: begynne på neste uke, f.eks da begynne på armer igjen, eller rygg

I tillegg hender det at jeg tar en spontan treningsøkt på jobb, da blir det ofte intervaller i form av innebandy. Planlagt trening den dagen utgår da ikke, selv om jeg også trener på jobb.

[xMaria]

Jeg gjør forskjellig hverdag. Gjør bare det jeg får lyst til å gjøre, har jeg lyst til å jogge en dag gjør jeg det. Men rockering gjør jeg hverdag i 5 minutt eller mer

[WBNina]

Jeg har fokusert på styrke de siste månedene. Siden januar har jeg kjørt 3 dager med fullkroppsprogram + én kondisjonsøkt i uken. Jeg bruker tre ulike styrkeprogram for å få variasjon, men jeg kjører supersett på alle tre. Jeg er veldig happy med resultatene, både når det kommer til kroppssammensetning (forholdet mellom muskelmasse og fettmasse) og generell form. I høst skal jeg jobbe litt mindre med styrke (men jobbe med å opprettholde muskelmasse), og mer med kondisjonstrening. Det er fordi en off-periode forhåpentligvis vil gjøre med sterkere på sikt :-).

[isbiten.]

Det varierer litt fra uke til uke, men dette er malen:

Mandag: Gruppetime

Tirsdag: Gruppetime + styrke på bryst, skuldre og triceps

Onsdag: Gruppetime + styrke rygg og ben

Torsdag: Styrke bryst, skuldre og triceps + intervaller (intervaller enten torsdag eller fredag)

Fredag: Styrke rygg og ben

Lørdag: spinning og styrke core

Søndag: Fri/ rolig cardio

Blir mye gruppetimer siden jeg er instruktør selv, men prøver så godt jeg kan å være flink med styrken også.

[Gjest *Maja*]

Jeg er en jogger. Løper hovedsakelig hver dag. Varierer gjerne med dager der jeg løper rolig mens andre dager kjører jeg hardere økter og intervaller. Prøver også å få inn et par yogatimer i uka

[Envy]

Det varierer litt fra uke til uke, men dette er malen:

Mandag: Gruppetime

Tirsdag: Gruppetime + styrke på bryst, skuldre og triceps

Onsdag: Gruppetime + styrke rygg og ben

Torsdag: Styrke bryst, skuldre og triceps + intervaller (intervaller enten torsdag eller fredag)

Fredag: Styrke rygg og ben

Lørdag: spinning og styrke core

Søndag: Fri/ rolig cardio

Blir mye gruppetimer siden jeg er instruktør selv, men prøver så godt jeg kan å være flink med styrken også.

Aldri biceps?

[LilleTulla]

Mange ryggøvelser går mye på biceps også når jeg trener rygg og biceps har jeg kun hammercurls som går "bare" på biceps

[isbiten.]

Aldri biceps?

Eh, jo, på ryggøkta

[Envy]

Eh, jo, på ryggøkta

Haha, ok, sorry. Så bare så rart ut siden triceps var spesifisert. Men da henger jeg med Vet mye øvelser går på andre muskelgrupper enn de det primært belaster.

[Gjest Kevlarsjäl]

Er en rastløs sjel, så jeg gjør ikke faste ting på faste dager, men følger allikevel en plan.

Dag 1: styrketrening armer, skuldre&rygg

Dag 2: styrketrening coreøvleser

Dag 3: styrketrening mage, bein&rygg

Dag 4: pilatesvideo på youtube

Dag 5: langkjøring kardio, ca 40 minutter

Dag 6: kort, intensiv kardioøkt

Disse kommer ikke på spesifikke ukedager, og ikke i rekkefølge, jeg tar det jeg føler for. Jeg gjennomfører skjelden 6 økter, holder som regel med 4 eller 5, men da MÅ jeg velge de øktene jeg ikke valgte neste uke. Hvis det ga noen mening?

Har en 15 minutters stretching/yoga-session hver morgen og kveld som alltid gjennomføres.

[isbiten.]

Haha, ok, sorry. Så bare så rart ut siden triceps var spesifisert. Men da henger jeg med Vet mye øvelser går på andre muskelgrupper enn de det primært belaster.

Så forresten nå at "eh, jo" kunne virke litt bitchy, men det var ikke ment sånn

[Que]

Før hadde jeg tre 1,5-2 timers opplegg med styrke og kardio + en håndballtrening i uka, emn etter at jeg begynte å jobbe igjen (har vært i mammapermisjon), har jeg heller måttet ta flere korte økter og dermed styrke og kardio hver for seg..

En uke kan f.eks se sånn ut:

Mandag: styrkeøkt armer + rygg

Tirsdag: fri

Onsdag: Løpetur 30 min + bakkeintervaller

Torsdag: Håndballtrening

Fredag: styrkeøkt bein + mage

Helg: Fri, evt håndballkamp