Å løpe 10 km på 1 time - hvor lang tid vil det ta?

[AnonymBruker]

Jeg er i ganske dårlig form. Er mer den sprinter-typen, løper utrolig fort, men ikke over en lang distanse. Det første målet mitt er å klare 10 km/1 mil på 60 minutter. Hvis jeg jobber målrettet mot dette i månedene fremover, når vil jeg kunne klare dette? Jeg forstår at dette vil komme an på mange ting, men sånn ca.?

Anonym poster: b463b7115170c5d4a44352598010b1d6

[AnonymBruker]

Som du selv sier, det kommer helt an på. Hvor ofte vil du trene? Hvor lang tid bruker du på 10 km per i dag osv?

Anonym poster: f30a7d2a339f744e5ffc5e73938b6dff

[AnonymBruker]

Som du selv sier, det kommer helt an på. Hvor ofte vil du trene? Hvor lang tid bruker du på 10 km per i dag osv?

Anonym poster: f30a7d2a339f744e5ffc5e73938b6dff

Jeg er åpen for å trene ca. 6 dager i uken. 1 time og 20 minutter.... Haha.

Anonym poster: b463b7115170c5d4a44352598010b1d6

[Gjest *Maja*]

Det er helt umulig å svare på. Hvor langt og lenge klarere du å løpe nå?

Endret 12. august 2012 av *Maja*

[Gjest EasyRider]

Hvis du er en "sprintertype" så betyr det kanskje at du må øve på å løpe med lavere hastighet og puls. For å klare dette er det enklest med en pulsklokke. Det finnes et balansepubkt hvor din puls skal ligge hvis du skal klare å løpe 10 km.

6 kmt er bare litt fortere enn å gå raskt. Jeg ville satt opp en fast løype. Og løpt samme hver gang på tid. Jeg pleier å ha en stein som ligger der jeg har brukt 1 time. Målet neste gang er å flytte den nærmere 10 km.

I tillegg løper jeg mye "indianerløp" eller en type langdistanseintervall. Jeg løper så lenge jeg klarer og går en stund for å få igjen pusten. Så løper jeg igjen. Jeg legger løpingen i alle bratte oppoverbakker jeg finner. Det gir størst effekt. Jeg deler inn løypa i prosent også. Målet er å løpe alle 100%. Og så 100% på god tid.

Jeg bruker GPS på mobil og har registrert meg på Endomondo.com. Da kan jeg konkurrere med meg selv. Og forbedre meg.

I tillegg spiller kosthold mye inn. Men det er et annet kapittel :-)

[Gjest Belle Gunnes]

I tillegg løper jeg mye "indianerløp" eller en type langdistanseintervall. Jeg løper så lenge jeg klarer og går en stund for å få igjen pusten. Så løper jeg igjen. Jeg legger løpingen i alle bratte oppoverbakker jeg finner. Det gir størst effekt. Jeg deler inn løypa i prosent også. Målet er å løpe alle 100%. Og så 100% på god tid.

Jeg løper mye slik. Spesielt i skogen. Godt å høre at dette er bra.

[Gjest _Blomsten_]

Tipper 6 til 12 uker.

[HerbGirl]

1 t

[Gjest EasyRider]

1 t

Enig ;-)

[bananbåt]

6 kmt er bare litt fortere enn å gå raskt. Jeg ville satt opp en fast løype. Og løpt samme hver gang på tid. Jeg pleier å ha en stein som ligger der jeg har brukt 1 time. Målet neste gang er å flytte den nærmere 10 km.

Må vel løpe i 10 km/t for å løpe en mil på en time....

[Gjest tarandus]

Jeg løp 1 mil på under en time da jeg var 12 år. Så det bør nå ikke ta altfor lang tid vel? Kommer helt ann på grunnlaget ditt fra før.

[Gjest *Maja*]

Må vel løpe i 10 km/t for å løpe en mil på en time....

Jepp. Men det tar tid å klare å løpe i den farten i en time. Derfor lønner det seg å starte i roligere tempo og trene seg opp til å løpe lengre distanser og så når en klarer mila uten å dø kan en sette opp farta og konsentrere seg om å klare mila på kortere tid.

[Gjest EasyRider]

Må vel løpe i 10 km/t for å løpe en mil på en time....

Beklager misforståelsen. Jeg snakker om min egen løype. Og jeg skrev egentlig feil. Jeg har et timesmerke i min løype. Den stenen har jeg lov til å flytte fremover hvis jeg når den før timen er gått. Så dropper jeg den akkurat der jeg er når klokka viser 1 time. Sorry.

[Gjest *Maja*]

Jeg løp 1 mil på under en time da jeg var 12 år. Så det bør nå ikke ta altfor lang tid vel? Kommer helt ann på grunnlaget ditt fra før.

Jeg klarer mila på under 44 minutter og er 30. Det har ingenting å si hvor gammel du er, men hva bakgrunn du har. Som sprinter så er det ikke et selvfølge at en klarer mila på timen på kort tid, da det er annerledes å løpe sprint enn maraton.

Faren med å presse deg selv for hardt når det kommer til langdistanse er at du kan få store slitasjer og dårlige knær om en ikke trener opp løpeteknikken. Derfor skal fokuset først være på teknikk og så fart senere.

Endret 13. august 2012 av *Maja*

[Gjest tarandus]

Jeg klarer mila på under 44 minutter og er 30. Det har ingenting å si hvor gammel du er, men hva bakgrunn du har. Som sprinter så er det ikke et selvfølge at en klarer mila på timen på kort tid, da det er annerledes å løpe sprint enn maraton.

Faren med å presse deg selv for hardt når det kommer til langdistanse er at du kan få store slitasjer og dårlige knær om en ikke trener opp løpeteknikken. Derfor skal fokuset først være på teknikk og så fart senere.

Ser absolutt poenget ditt, men når en 12 åring uten løpetrening kan, så kan vel de fleste? Men ja, jeg er helt enig med deg, jeg bare skrev det for å understreke at det ikke er umulig

[Gjest O___o]

Kommer helt an på og er veldig individuelt og det er mange faktorer som spiller inn.

Jeg hadde sikkert brukt et år på å løpe en mil - mens vår alles kjære fotballfrue ville brukt 10 min.

[Gjest *Maja*]

Ser absolutt poenget ditt, men når en 12 åring uten løpetrening kan, så kan vel de fleste? Men ja, jeg er helt enig med deg, jeg bare skrev det for å understreke at det ikke er umulig

Hehe. Som 12 åring syklet jeg lett Rallavegen. Det er litt annerledes med barn og aktivitet. Vi gikk og syklet overalt og hadde en haug med fritidsaktiviteter i tillegg. Men ingenting er umulig som du sier Man må bare ville nok.

Men de fleste i "voksen" alder må være litt forsiktig og tenke forebyggende når en skal gjøre visse aktiviteter ellers kan vi fort få skader som kan henge igjen for livet