Planken

[AnonymBruker]

Vanligvis trener jeg på treningssenter 3 ganger i uka og har holdt på med det i ett år nå. Tar noen situps i ny og ne hjemme, men liker planken bedre, føler at den er mer effektiv. Men det jeg lurte på er hvordan jeg bør gjøre den, for å få mest mulig ut av den? Hvor lenge skal jeg holde en "runde"? Helt til jeg skjelver i kroppen og ikke klarer mer, ta en pause og en runde til? Hvor mange repetisjoner/runder?

Setter stor pris på litt hjelp

Anonym poster: 9442419a721c0b4c13fbaf5070da2409

[Akuline]

Hold så lenge du klarer hver gang. Når det blir for lett, altså du klarer mer enn halvannet minutt, kan du gjøre den tyngre ved å legge til ustabilitetsmomenter som:

- løft ett og ett bein

- løft kneet mot albuen

- løft en og en arm

- løft motsatt bein og arm samtidig

- stå i planken, vri deg over i sideplanken, tilbake, over i motsatt side,osv

[AnonymBruker]

Stå så lenge du klarer. Repeter gjerne tre ganger.

For å gjøre øvelsen mer utfordrende kan du strekke deg mer ut, med armer og ben.

Anonym poster: f0b89b5eb14fd10f199eebbd2e0236f0

[AnonymBruker]

Det viktige med øvelser som planken og beina-i-90-grader-mot-veggen (hva heter den egentlig?) er at du holder LENGRE enn du orker.

De har sånne øvelser på Robinson og Farmen, nettopp fordi alt står på viljestyrke. Ikke gi deg når det gjør vondt. Ikke gi deg før beina dine kollapser av seg selv.

Jeg synes disse øvelsene også bør ses på som en øvelse i mental utholdenhet.

Anonym poster: 78aa074fa13595780411d535bb2b4948

[Gjest Daenerys]

Når jeg tar planken holder det med en gang. Jeg står til lengre enn maks (viljestyrke som nevnt), og magemusklene er ganske så slitne etter det. Pleier å stå i 1 min - 1 min 30 sek.

[AnonymBruker]

Tusen takk alle fire for hjelp! Nå ble jeg litt mer klokere Takk!

Anonym poster: 9442419a721c0b4c13fbaf5070da2409

[Cherie]

Jeg står på to halvballer og løfter ett og ett bein når jeg tar planken. Jeg har hatt andre varianter også, men etter hvert som de blir for enkle finner treneren min nye, sadistiske versjoner.

Jeg ville stått 3 x så lenge du klarer uansett variant