Råd om enkel trening av skuldre/armer

[AnonymBruker]

Hei,

jeg har aldri vært flink til å trene armer og styrke generelt, men har omsider lært en liten rutine jeg kan gjøre om før jobb i og jobbpauser for å unngå stive skuldre først og fremst, men håper det også skal gi litt muskler.

Jeg bruker to 0.5 litersflasker som vekter og håper det er tungt nok nå i starten.

Jeg gjør følgende: En firetrinnsrutine som innebærer at armene bøyes opp, vris ut, rettes ut og senkes sakte.

En øvelse der jeg løfter "vektene" rett om og ned.

En øvelse der jeg løfter armene rett ut.

Alle øvelsene er fra fysioterapaut, så i seg selv er de jo gode.

Jeg gjør alle tolv ganger rett etter hverandre, og prøver å gjøre dette tre ganger om dagen. Egentlig burde jeg sikkert tatt tre runder bare med kort hvile, men jeg syns det gjør godt å ta en runde i lunsjpausen, selv om jeg blir litt svett. (Har stillesittende kontorjobb.)

Gjør dette annenhver dag, ca.

Er dette nok til å ikke bare løsne skuldrene litt, men også til å få litt bedre muskler? Jeg blir støl i hvertfall...

Og er colaflasker tungt nok til å få utbytte?

Takk for råd på forhånd - jeg har virkelig ikke peiling, og ikke råd til treningsstudio akkurat nå.

Anonym poster: e37a795f9d526f37efd6c57268bd23ce