Nedtrekk - teknikk

[AnonymBruker]

Hva er riktig med tanke på teknikk ved nedtrekk foran med bredt grep? Å lene seg bakover med ryggen, eller å holde ryggen mer eller mindre rett.

Ser noen som lener seg ganske langt ned ved denne øvelsen, men da bruker man vel mer kroppsvekt enn muskler for å trekke ned stanga?

Anonym poster: f51c6ae5e5ee874df8e41798afa33149

[Gjest Belle Gunnes]

Trekk inn navlen så man ikke blir for svai i ryggen. Så man lener seg tilbake fra hofta. Og trekk ned slik at handelen går rett ned og treffer deg mellom hake og øverst på brystbenet uten å kræsje i deg. Da lener du deg ikke for mye tilbake. I hvert fall slik jeg gjør.

[isbiten.]

Synes denne videoenviser det ganske bra, bortsett fra at det her kjøres med omvendt grep.

[Supraspinatus]

Det er viktig, som Belle G skriver, å ha spente magemuskler, spent sete og at du trekker skulderbladene sammen. Hvorvidt du lener deg bakover spiller ingen rolle. Jo lenger bak du lener deg jo lettere blir øvelsen. Da blir den mer lik sittende roing.

Hvis du har ambisjoner om å få overføringsverdi til pull ups bør du ikke lene deg så mye bakover. Bare nok til å få stangen foran deg.

Tenk også på at du skal dra med de brede ryggmusklene og ikke bare armene.

[AnonymBruker]

Synes denne videoenviser det ganske bra, bortsett fra at det her kjøres med omvendt grep.

Det er slik jeg gjør øvelsen. Ble litt usikker på om det var riktig siden det er så mange ulike varianter av den der jeg trener.

Anonym poster: f51c6ae5e5ee874df8e41798afa33149

[Cherie]

Det er slik jeg gjør øvelsen. Ble litt usikker på om det var riktig siden det er så mange ulike varianter av den der jeg trener.

Anonym poster: f51c6ae5e5ee874df8e41798afa33149

Kan skjønne at man kan bli usikker dersom man begynner å se seg rundt. Folk gjør mye forskjellig og en del gjør det også feil.

[AnonymBruker]

Hvis du har ambisjoner om å få overføringsverdi til pull ups bør du ikke lene deg så mye bakover. Bare nok til å få stangen foran deg.

Så hvis jeg ønsker å få til pullups kan dette være en grei øvelse å supplere med? Er milevis unna en eneste pullup nå..

Anonym poster: 368fed962c5e9b9ce2e59f216b895793

[Supraspinatus]

Så hvis jeg ønsker å få til pullups kan dette være en grei øvelse å supplere med? Er milevis unna en eneste pullup nå..

Anonym poster: 368fed962c5e9b9ce2e59f216b895793

Ja, det kan det. Hvis treningstudioet du trener på har strikk ville jeg heller prøvd med det. Bruk gjerne flere strikk og så tar du færre strikk etterhvert som du blir sterkere.

Negative repetisjoner er også veldig effektivt. Da bruker du en krakk, stol, benk, eller hva som helst. Så klatrer du opp til topp posisjon og så senker du deg ned.

Det finnes en haug med video- og tekstguider til din første pull-up.

[AnonymBruker]

Dersom det er rygg du vil trene, er det absolutt best at rygger er omtrentlig 90 grader. Jeg går til en dyktig PT (ikke hippe-treningssenter-PT), og etter at jeg begynte på denne teknikken har jeg økt i nedtrekk like crazy!

Anonym poster: c7e76e5e0484501cbfa8fb51c659a613