Bedre kondisjon og litt ned i vekt - hjelper kun løping?

[AnonymBruker]

Jeg har som mål å få bedre kondisjon og klare å løpe en mil sammenhengende. Jeg har mulighet til å trene 2-3 ganger i uken. Samtidig vil jeg også gå litt ned i vekt, mest for å få mindre lår og en finere og fastere kropp. Jeg har et helt ok kosthold, drikker mye brus og spiser mye snop, men har nå begynt å kutte det ned til en dag i uken og da i mindre mengder enn tidligere. De få gangene jeg har trent nå har jeg vekslet mellom å gå og å løpe i ca en halvtime slik at jeg blir veldig sliten, men er det nok for å oppnå mitt mål? Vil jo etterhvert øke løpingen i forhold til gåingen. Noen innspill? Tips til bedre treningsmetoder?

[AnonymBruker]

Jeg har som mål å få bedre kondisjon og klare å løpe en mil sammenhengende. Jeg har mulighet til å trene 2-3 ganger i uken. Samtidig vil jeg også gå litt ned i vekt, mest for å få mindre lår og en finere og fastere kropp. Jeg har et helt ok kosthold, drikker mye brus og spiser mye snop, men har nå begynt å kutte det ned til en dag i uken og da i mindre mengder enn tidligere. De få gangene jeg har trent nå har jeg vekslet mellom å gå og å løpe i ca en halvtime slik at jeg blir veldig sliten, men er det nok for å oppnå mitt mål? Vil jo etterhvert øke løpingen i forhold til gåingen. Noen innspill? Tips til bedre treningsmetoder?

Intensiv Ashtanga yoga vil faktisk hjelpe både på kondisjon og oppstramming om du gjør pustingen riktig under øvelsene. Kan være greit å variere med?

[rotekopp1989]

heisann!!

Jeg fikk bra uttelling på kondis og i tillegg noe vektreduksjon (sånn sirkus 5-6 kg) med 4x4 intervaller. Kombinerte med noe styrketrening samt litt motbakkeløping og noen langkjøringer og turer på fjellet innimellom. Hjelper veldig å kutte ned på snop og brus og spise sunt og variert kost til vanlig.

[missL]

Hei

Du høres litt ut som meg bare at jeg i tillegg vil gå ned en del kg. Har også holdt på meg sånn jogge/gå i en halvtime flere ganger, men lungene "kollapser" før musklene får jobba noe særlig. Derfor har jeg har gått over til hoppetau og liker det ganske godt. Der blir man max sliten i hvert fall!!

Merker litt mer muskler i lår og stumpen med dette, også litt i armene faktisk Spesielt om man tar å hopper i kryss (krysser armene) annenhver gang.

Minuset er at det er ganske flaut :gjeiper:

[Gjest Nanne70]

Egentlig litt på siden av spørsmålet ditt, men disse løpeprogrammene(podcaster) har jeg tro på! Jeg har nettopp startet med C25K, men jeg har jukset litt og begynt på uke 4 siden jeg har jogget endel fra før, må bare trene meg opp igjen etter et avbrudd i treninga. Planen er å gå videre med Gateway to 8 K og Freeway to 10 K etterhvert http://forum.kvinneguiden.no/uploads//emoticons/default_Happy.gif' alt=':)'> C25K finnes også som apper til iPhone og Anderoid-telefoner.

[Gjest *Maja*]

Jeg har som mål å få bedre kondisjon og klare å løpe en mil sammenhengende. Jeg har mulighet til å trene 2-3 ganger i uken. Samtidig vil jeg også gå litt ned i vekt, mest for å få mindre lår og en finere og fastere kropp. Jeg har et helt ok kosthold, drikker mye brus og spiser mye snop, men har nå begynt å kutte det ned til en dag i uken og da i mindre mengder enn tidligere. De få gangene jeg har trent nå har jeg vekslet mellom å gå og å løpe i ca en halvtime slik at jeg blir veldig sliten, men er det nok for å oppnå mitt mål? Vil jo etterhvert øke løpingen i forhold til gåingen. Noen innspill? Tips til bedre treningsmetoder?

Jeg startet selv med powerwalking og joggeintervaller. Gikk fra totalt utrent til å løpe 5 mil i uka. Men det er viktig at du gir deg selv tid, da det tar tid for kroppen å venne seg til løpeteknikk, belastning og for å unngå skader.

Fortsett som du gjør og ha delmål. Hvor mange kilometer klarer du å løpe sammenhengende? Øk med en halvkilometer for hver gang du merker at du har litt mer å gi. Før du vet ordet av det sitter halvmila og fra der så går det temmelig greit til mila

Endret 21. mai 2012 av *Maja*