Hvor mange kcal?

[AnonymBruker]

Lurer vel egentlig på hvor mange kcal ei på min høyde bør ligge på?

Jeg er 185,veier 79 kg,men vil gå ned 3-4 kg.Trener 2-3 ganger i uken,men tror jeg spiser litt for mye.

[iskaffe]

http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

Denne linken vil nok hjelpe deg å få et godt svar på hva du trenger av kalorier.

Kjønn, alder og aktivitetsnivå spiller inn også.

[AnonymBruker]

Skjønte ikke helt den testen, er det de kaloriene man får opp man bør spise for å gå ned? eller er det det man skal ha uten å gå ned?

[frkmammatil3]

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Denne siden er på norsk, og forteller deg hvor mange kcal du skal ha for å opprettholde vekten du har. Så for å gå ned i vekt bør du ha et energiunderskudd på minimum 500 kcal

[iskaffe]

Skjønte ikke helt den testen, er det de kaloriene man får opp man bør spise for å gå ned? eller er det det man skal ha uten å gå ned?

I den kalkulatoren jeg linket til, så er det øverste tallet du får opp den mengden kalorier du bør spise for å beholde den vekten du har nå.

Så, dersom du veier 79kg, er 185cm høy, er kvinne og 25år og har et aktivitetsnivå som tilsvarer "light" - og ønsker å gå ned 4kg på 2 måneder, vil du få tilsvarende tall:

- Du trenger 2061kcal for å opprettholde den vekten du har nå.

- For å gå ned 4kg på 2 måneder bør du spise ca. 1530kcal hver dag for å gå ned i vekt. Kalkulatoren viser antall kalorier per uke.

Det blir nok mer riktig dersom du fyller inn dine egne tall.