Hvor mye kan man spise pr porsjon om den skal være på ca 400 kcal?

[AnonymBruker]

Spiser 4 hovemåltider pr dag, frokost, lunsj, middag og kvelds.

Skal vel ligge på rundt 1800 kcal for å holde vekten tror jeg.

Frokost: 400 kcal

Lunsj: 400 kcal

Middag: 600 kcal

Kvelds: 400 kcal

Men hvor mye kan feks spise pr måltid da? (Spiser mye brød utenom middag)

Tenker mest på måltidene utenom middagen.

Takker for alle tips

[Gjest alille]

Tja, min lunsj i dag var f.eks på 400 kcal: To grove brødskiver, tynt lag med smør og en god mengde vanlig gulost. Hvor mange kcal det blir avhenger jo veldig av pålegg. Kanskje du kan få kcal-mengden litt ned på frokosten? En frokost med havregrøt av 50g gryn og 50g cottage cheese er under 300 kcal.

Sjekk ut melk.no sine dagsmenyer: http://www.melk.no/helse-og-livsstil/en-sunn-vekt/

Kanskje det gir en grei pekepinn?

[vogue90]

Kaloriinnhold i litt forskjellige vanlige matvarer:

2 brødskiver med smør: ca. 200 kalorier

2 brødskiver med smør og pålegg (vanlig mengde): ca 300 kalorier

(1 knekkebrød tilsvarer som regel en halv skive brød, men det kommer veldig an på typen knekkebrød.)

1 egg: 80-90 kalorier

1 glass (2 dl) lettmelk: 92 kalorier

1 dl havregryn: 146 kalorier

1/2 boks cottage cheese: 144 kalorier

Så 2 brødskiver med smør og pålegg+ 1 glass melk = ca. 400 kalorier.

2 brødskiver med smør + 2 egg = ca. 400 kalorier

Havregrøt av 1 dl havregryn og 2 dl melk + 1/2 boks cottage cheese= ca. 400 kalorier