Kaloriinntak og fordeling av næringsstoffer.

[Adelia]

Lurer på en ting.. Har meldt meg inn på vektklubb.no. Men etter å ha sett på hvordan næringsstoffene er fordelt etter min plan og det jeg egentlig har spist, så er det rimelig forskjellig.

I følge den skal jeg ligge mellom 50-60 % karbohydrater, 10-20 % protein og 25-35 % fett.. Men disse dagene har jeg ligget rundt 30-35 % karbohydrater, 25 % protein og 40 % fett.. Vil dette virke negativt inn på slankingen min, selv om jeg er under 1600 kalorier?

[OhMickey]

Det beste vil nok ikke ha så mye å si såfremst du er flink å trene hardt. Jeg ville nok prøvd å ligge på mer proteiner enn hva du gjør. Du gjør rett i å ligge på litt lavere inntak av karbohydrater.

Ta heller å gi ett eksempel på en dagsmeny så er det lettere å se hvilken type mat du får i deg Fett kan være sunnt fett også, og da vil det virke positivt på vektnedgangen din.

[Adelia]

Det beste vil nok ikke ha så mye å si såfremst du er flink å trene hardt. Jeg ville nok prøvd å ligge på mer proteiner enn hva du gjør. Du gjør rett i å ligge på litt lavere inntak av karbohydrater.

Ta heller å gi ett eksempel på en dagsmeny så er det lettere å se hvilken type mat du får i deg Fett kan være sunnt fett også, og da vil det virke positivt på vektnedgangen din.

Takk for svar.

Dette har jeg spist i dag.

Frokost: to rugsprø knekkebrød med røykalaks, en halv gulrot og et glass melk

Lunsj: Havreomelett.. Havregryn stekt med egg.

Mellommåltid: 1,5 gulrot

Middag: kyllingsalat

kvelds: ett knekkebrød med ost.

[OhMickey]

Regner du ut totalt kaloriinntak pr dag? Høyde, vekt? Logger du maten din? (er ikke kjent med vektklubben så vet ikke helt hva man kan gjøre på sidene dems) Personlig logger jeg maten min på diett.no.

Syntes det så litt lite ut jeg. Havregryn, egg og kylling er kjempebra. Tror du gjerne kan spise mer proteiner.

Men det som slår meg er at om det der er hva du spiser, sånn ca, så får du ikke i deg for mye fett hvertfall:) Tror din versjon av prosentfordelingene er bedre enn hva du fikk annbefalt.

[Adelia]

Takk for innspill.

På vektklubb, så finner du matvaren og legger inn hvor mye i gram av det du spiser..

Tips til proteinrik mat som jeg kan innføre i kostholdet mitt.

Foressten evig glad for at du hjelper meg. Har veldig lite peiling på mat generelt.