Ønsker å gå tilbake til før-graviditet kropp!

[Ponine]

Hei

Jeg fikk et barn for to år siden og har etter det trent minimalt. Den første tiden gikk jeg en del turer med vogna, men det siste året har det blitt lite med det. Delvis fordi jeg jobber 100% og delvis fordi barnet ikke har tålmodighet til å sitte i vogn. Jeg har vært trøtt og sliten etter jobb og mye av tiden har blitt tilbragt på sofaen etter at barnet er i seng.

Men nå har jeg funnet ut at jeg må gjøre noe med det. Jeg vil gjerne tilbake til den kroppen jeg hadde før graviditeten. Jeg er 1.60m og veier 54 kg nå så det er jo ikke så mye, men før veide jeg 50 kg og mye av de musklene jeg hadde da har blitt gjort om til fett.. Jeg pleide å trene 2-3 ganger i uka, i tillegg til at jeg og mannen ofte gikk turer sammen, noe vi ikke kan nå siden vi sjelden har barnevakt. Selv om det bare er 4 kg forskjell på vekta ser jeg stor forskjell på kroppen, spesielt magen. Den vil liksom ikke helt tilbake og jeg føler meg ukomfortabel og gruer meg til bikinisesongen.. I tillegg føler jeg meg ofte slapp og trøtt, noe jeg håper vil forandre seg når jeg kommer igang med treningen og får mer energi!

Når det kommer til mat vil jeg tro jeg spiser relativt sundt. Vanligvis en grov brødskive til frokost, frukt (vanligvis kiwi eller appelsin) i 10-tiden, salat + grov brødskive til lunsj + frukt igjen i 2 tida og middag halv 5.

Iløpet av en uke har vi vanligvis kylling, torsk/sei, laks, renskåret svinekjøtt og storfekjøtt (enten rent kjøtt eller karbonadedeig) og omtrent alt lages fra bunnen av. Tilbehør varierer mellom potet, fullkornspasta og (av og til) ris + grønnsaker. Alltid vann til middag. Siden vi spiser middag ca halv 5, så ofte blir jeg sulten igjen på kvelden. Det er denne jeg må skjerpe meg med. Har vi noe godt i hus forsvinner det på denne tiden av døgnet..

Jeg spiser derimot en del(?) snop i helgene, det har jeg alltid gjort og jeg er utrolig glad i omtrent alt av godteri! Min mann og jeg kjøper vanligvis en eller to flasker brus (min mann er avholds så da drikker vanligvis ikke jeg heller alkohol), en pose potetgull, og litt sjokolade som vi koser oss med etter at barnet er lagt på fredag og lørdag.

Så nå har jeg begynt å jogge litt på kveldstid, har holdt på en uke bare (siden været her i midtnorge har vært helt håpløst frem til nå). 2 ganger denne uka. Ikke kjempelange turene, men jeg har iallefall følt meg sliten og "trent" og støl dagen(e) etter. Jeg bør nok gjøre styrketrening også, men bør dette gjøres samtidig med jogginga eller en separat kveld? Jeg ser fort for meg at jeg bare har mulighet til å sette av 2-3 kvelder til dette. Jeg har ikke mulighet til å dra på treningssenter, men bor relativt nært marka så om været tillater det er det ikke noe problem å trene ute. Jeg har vekter/balansebrett/pilatesball/strikk som jeg kan bruke til hjemmetrening.

Så, det jeg egentlig lurer på er hvorvidt denne treningen vil holde til å "finne mitt gamle jeg"? Eller må jeg ty til mer intens trening og kutte ut snopet helt? Hvor lang tid vil det i så fall ta? Dette ble litt langt, men håper noen av dere kloke damer der ute tar seg tid til å svare

Og bare sånn at jeg vet det..hva må til for å gjøre om "54 kg med fett" til "50 kg med muskler" på to måneder?

[AnonymBruker]

Mye mer trening. Styrketrening.

[Tullepia]

Hei

Jeg fikk et barn for to år siden og har etter det trent minimalt. Den første tiden gikk jeg en del turer med vogna, men det siste året har det blitt lite med det. Delvis fordi jeg jobber 100% og delvis fordi barnet ikke har tålmodighet til å sitte i vogn. Jeg har vært trøtt og sliten etter jobb og mye av tiden har blitt tilbragt på sofaen etter at barnet er i seng.

Men nå har jeg funnet ut at jeg må gjøre noe med det. Jeg vil gjerne tilbake til den kroppen jeg hadde før graviditeten. Jeg er 1.60m og veier 54 kg nå så det er jo ikke så mye, men før veide jeg 50 kg og mye av de musklene jeg hadde da har blitt gjort om til fett.. Jeg pleide å trene 2-3 ganger i uka, i tillegg til at jeg og mannen ofte gikk turer sammen, noe vi ikke kan nå siden vi sjelden har barnevakt. Selv om det bare er 4 kg forskjell på vekta ser jeg stor forskjell på kroppen, spesielt magen. Den vil liksom ikke helt tilbake og jeg føler meg ukomfortabel og gruer meg til bikinisesongen.. I tillegg føler jeg meg ofte slapp og trøtt, noe jeg håper vil forandre seg når jeg kommer igang med treningen og får mer energi!

Når det kommer til mat vil jeg tro jeg spiser relativt sundt. Vanligvis en grov brødskive til frokost, frukt (vanligvis kiwi eller appelsin) i 10-tiden, salat + grov brødskive til lunsj + frukt igjen i 2 tida og middag halv 5.

Iløpet av en uke har vi vanligvis kylling, torsk/sei, laks, renskåret svinekjøtt og storfekjøtt (enten rent kjøtt eller karbonadedeig) og omtrent alt lages fra bunnen av. Tilbehør varierer mellom potet, fullkornspasta og (av og til) ris + grønnsaker. Alltid vann til middag. Siden vi spiser middag ca halv 5, så ofte blir jeg sulten igjen på kvelden. Det er denne jeg må skjerpe meg med. Har vi noe godt i hus forsvinner det på denne tiden av døgnet..

Jeg spiser derimot en del(?) snop i helgene, det har jeg alltid gjort og jeg er utrolig glad i omtrent alt av godteri! Min mann og jeg kjøper vanligvis en eller to flasker brus (min mann er avholds så da drikker vanligvis ikke jeg heller alkohol), en pose potetgull, og litt sjokolade som vi koser oss med etter at barnet er lagt på fredag og lørdag.

Så nå har jeg begynt å jogge litt på kveldstid, har holdt på en uke bare (siden været her i midtnorge har vært helt håpløst frem til nå). 2 ganger denne uka. Ikke kjempelange turene, men jeg har iallefall følt meg sliten og "trent" og støl dagen(e) etter. Jeg bør nok gjøre styrketrening også, men bør dette gjøres samtidig med jogginga eller en separat kveld? Jeg ser fort for meg at jeg bare har mulighet til å sette av 2-3 kvelder til dette. Jeg har ikke mulighet til å dra på treningssenter, men bor relativt nært marka så om været tillater det er det ikke noe problem å trene ute. Jeg har vekter/balansebrett/pilatesball/strikk som jeg kan bruke til hjemmetrening.

Så, det jeg egentlig lurer på er hvorvidt denne treningen vil holde til å "finne mitt gamle jeg"? Eller må jeg ty til mer intens trening og kutte ut snopet helt? Hvor lang tid vil det i så fall ta? Dette ble litt langt, men håper noen av dere kloke damer der ute tar seg tid til å svare

Og bare sånn at jeg vet det..hva må til for å gjøre om "54 kg med fett" til "50 kg med muskler" på to måneder?

Først og fremst er det naturlig at magen ikke blir helt som før. Du kan gjøre mye for å forbedre det, men litt slappere vil den kanskje alltid være. Det avhenger mye av gener.

Det du bør gjøre er å finne måter å trene på til tross for at dere har et barn. Kan barnet sove i vogna mens dere går tur? Kan du få ei nabojente til å passe på barnet en time mens dere går? Eller hva med å gå/sykle til og fra barnehage og jobb? Det krever litt ekstra, men det er det som må til.

Vi blir slappere hvis vi ikke trener. Sofaen frister mer. Men barnet ditt har mye energi. Ta med barnet ut og lek i stedet for å sitte inne. Da vil du få mer energi etterhvert. Gå turer sammen, lek sisten, hva som helst. Ta barnet med på treningssenter hvor de har barnepark.

Joggingen du har startet med vil nok få deg tilbake i slankere utgave relativt raskt, men da må du ikke gi opp! Fortsett det gode arbeidet, du er flink! Litt styrketrening der du tar i vil hjelpe til å forme kroppen så den blir spenstig og strammere.