PSMF før sommeren

[blonden]

Begynner på PSMF (protein sparing modiftied fasts) i morgen tenkte jeg

Litt sengelektyre for dem som ikke aner hva dette innebærer: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Ellers kan jeg anbefale "Rapid Fat Loss Hanbook" Av Lyle McDonald for de som er spesielt interesserte, det er en kort bok/booklet på 90 sider ca. som er enda mer detaljert.

Stats:

163 cm høy

58-60kg kroppsvekt, ca 25% fett

Kommer til å ligge på ca 110 g protein hver dag, i form av kyllingfileet, av og til karbonadedeig m mindre enn 5% fett. Og masse grønnsaker, selvsagt

Noen som har prøvd seg på dette før? Jeg har gjort det litt halvhjertet tidligere, fungerte flott men jeg var ikke så flink til å vedlikeholde Endte opp med en bedre kroppskomposisjon enn det jeg startet med da, selv om jeg endte på den samme vekten.. litt mindre fett og litt mer muskler

[blonden]

Oops, hadde feilkalkulert litt.. skal innta 120 gram proteiner minst, hver dag. Jeg endte på 145 gram da, første dagen. Men det er jo tross alt bedre med litt for mye enn litt for lite

Endret 19. april 2012 av blonden

[Gjest najki]

PSMF er visst i vinden for tida etter den FHM-artikkelen!

Jeg har vurdert å ta en måneds tid på det selv, men det passer ikke helt for meg akkurat nå.

Lurer bare på hvordan du vet at du har ca 25% fett? Har du målt det på noen måte? Lurer litt på dette selv, nemlig

[Lisa-Marie]

Bør ikke PSMF vare i max 10 dager?

Er vel ikke så lurt å gå på det i en mnd.? Bare spør fordi jeg har lurt på PSMF i over ett år nå, men aldri begynt for jeg er redd for at tarmene mine streiker når jeg skal spise så mye kjøtt.

Men hadde vært deilig å få frem de musklene jeg har fått.

[AnonymBruker]

Jepp Jeg skal også prøve! Men ikke enda. Normalvektige skal jo ikke gå på den lengre enn tre uker i strekk. Tenker muligens etter 17 mai

[jogular]

Bør ikke PSMF vare i max 10 dager?

Er vel ikke så lurt å gå på det i en mnd.? Bare spør fordi jeg har lurt på PSMF i over ett år nå, men aldri begynt for jeg er redd for at tarmene mine streiker når jeg skal spise så mye kjøtt.

Men hadde vært deilig å få frem de musklene jeg har fått.

Det er ingen grense for hvor lenge du kan gå på PSMF. Mannen bak dietten, Lyle McDonald, sier at økten bør være 2-6 uker av gangen. Om en har mer fett som skal bort en det en får til på 6 uker, skal en ha 2 ukers pause før ny runde på 2-6 uker.

Skjønner ikke hva du mener med at tarmene din skal streike da, høres rart ut for meg. Om du er motivert, kan du vel prøve. Går det ikke, så går det ikke og du er en erfaring rikere

[Gjest najki]

Nå var vel "en måneds tid" bare et litt abstrakt tidsbegrep for min del, men jeg har godt å ta av så jeg er ikke bekymret for det Er mer bekymret for om jeg greier å gjennomføre 100%, men når man ser de utrolige resultatene folk har så frister det å prøve!

[blonden]

PSMF er visst i vinden for tida etter den FHM-artikkelen!

Jeg har vurdert å ta en måneds tid på det selv, men det passer ikke helt for meg akkurat nå.

Lurer bare på hvordan du vet at du har ca 25% fett? Har du målt det på noen måte? Lurer litt på dette selv, nemlig

Ja visst! Jeg var litt spent på om folk her visst hva det var

Jeg "vet" ikke at jeg har 25% fett, det var bare en guesstimation jeg fant ut av gjennom å bruke tabellene til Lyle i "rapid fat loss handbook". Det kan hende jeg har litt lavere fett%, da jeg har trent en del, men da er det uansett ikke snakk om mindre enn 22-23% tipper jeg. Jeg spiser litt mer proteiner enn "gitt" da, for sikkerhets skyld

var ikke i så veldig god form i går forresten (dag 2). Sist gang jeg var på denne dietten spiste jeg veldig lite carbz før jeg begynte, og da husker jeg ikke noe ubehag.. nå er jeg i det siste blitt veldig hekta på bl. a havregrynsgrøt, så det er mulig at jeg var litt sliten rett og slett pga jeg er så vant til mye karbo, og så går jeg rett over på å spise "ingen" karbo.

[blonden]

Jepp Jeg skal også prøve! Men ikke enda. Normalvektige skal jo ikke gå på den lengre enn tre uker i strekk. Tenker muligens etter 17 mai

Det spørs litt på hva du mener med normalvektig egentlig.. hvis du har ganske lav fett% fra før av er det vel egentlig maks 11-12 dager før du bør ta en pause, men hvis man er normalvektig som i "litt ekstra" (det er vel strengt tatt mer normalt her i Norge enn å ha lav fett%, eller?) kan du fint gå på den i opp til 6 uker, da selvsagt med jevnlige oppkarbinger