Vil ha flat mage til sommeren - hvordan?

[Gjest T0na]

Sikkert maange som har hatt sånne emner på KG, men jeg bare lager et nytt selvom. Hvordan kan jeg få flat mage? Jeg trener kondisjon ofte, har løpt en halvtime flere ganger i en periode, og nå har jeg begynt å løpe i en time. Tror jeg har fått tynnere armer osv, men magen? Den er nesten den samme som før. Jeg vet at det ikke går å punkslanke, men det finnes vel styrke øvelser som kan "forme" magen litt? Om noen vet om øvelser som faktisk hjelper, hadde jeg blitt kjempe glad! Vil veldig gjerne ha en flott kropp til sommeren :D

[lille lo]

Sikkert maange som har hatt sånne emner på KG, men jeg bare lager et nytt selvom. Hvordan kan jeg få flat mage? Jeg trener kondisjon ofte, har løpt en halvtime flere ganger i en periode, og nå har jeg begynt å løpe i en time. Tror jeg har fått tynnere armer osv, men magen? Den er nesten den samme som før. Jeg vet at det ikke går å punkslanke, men det finnes vel styrke øvelser som kan "forme" magen litt? Om noen vet om øvelser som faktisk hjelper, hadde jeg blitt kjempe glad! Vil veldig gjerne ha en flott kropp til sommeren :D

kutt ut kornprodukter og kunstige søtstoffer helt utrolig hvor mye magen endrer seg

[Athene]

Mye vann, lite salt, null sukker, null alkohol og minimalt med raske karbohydrater vil synes på magen.

Ellers er det naturlig å ha en lite bump på magen når man er kvinne og har passert 20-25. For å få bort denne er eneste alternativet å gå ned i vekt totalt sett. Det som også vil hjelpe er hardere kondisjonstrening, og styrkeøvelser på kjernemusklaturen. Kjør 1-2 intervalløkter i uka i tillegg til joggingen, og tren mage/rygg med tunge styrkeøvelser. Ryggmusklene er nesten viktigere enn magemuskler for å få bedre holdning og flatere mage.

[Gjest T0na]

kutt ut kornprodukter og kunstige søtstoffer helt utrolig hvor mye magen endrer seg

Kornprodukter, vil det si havregryn blant annet? Spiser det masse, men hadde absolutt klart å kutte det ut. Takk for tips!

[Gjest T0na]

Mye vann, lite salt, null sukker, null alkohol og minimalt med raske karbohydrater vil synes på magen.

Ellers er det naturlig å ha en lite bump på magen når man er kvinne og har passert 20-25. For å få bort denne er eneste alternativet å gå ned i vekt totalt sett. Det som også vil hjelpe er hardere kondisjonstrening, og styrkeøvelser på kjernemusklaturen. Kjør 1-2 intervalløkter i uka i tillegg til joggingen, og tren mage/rygg med tunge styrkeøvelser. Ryggmusklene er nesten viktigere enn magemuskler for å få bedre holdning og flatere mage.

Mange gode tips! Takk er det noen spesielle styrkeøvelser du anbefaler? (untatt Planken, har aldri klart den) Hehe

[AnonymBruker]

Havre er en type korn, ja.

Om du ikke klarer planken, er dette desto større grunn til å gjøre den. Du er sannsynligvis meget svak i kjernemusklaturen, og bør derfor gjøre nettopp de øvelsene du sliter mest med. Det er jo en grunn til at de øvelsene er vanskelige...

Planken kan gjøres enklere ved at man støtter seg på strake armer istedet for på albuene, slik at helningen på kroppen øker.

[Gjest T0na]

Havre er en type korn, ja.

Om du ikke klarer planken, er dette desto større grunn til å gjøre den. Du er sannsynligvis meget svak i kjernemusklaturen, og bør derfor gjøre nettopp de øvelsene du sliter mest med. Det er jo en grunn til at de øvelsene er vanskelige...

Planken kan gjøres enklere ved at man støtter seg på strake armer istedet for på albuene, slik at helningen på kroppen øker.

Åja, hmm, da får jeg kutte ut havregryn.

Prøvde med strake albuer - det fungerte! ryggen - skal den være strak, da?

[Gjest Daenerys]

Åja, hmm, da får jeg kutte ut havregryn.

Prøvde med strake albuer - det fungerte! ryggen - skal den være strak, da?

Du skal stramme mage og rumpe når du tar planken, så ryggen blir så rett som mulig. Det gjør ikke noe om du begynner å riste av påkjenningen Her er et eksempel: http://treningstips.org/planken/

Start med f.eks 30 sek 2 ggr, og øk etterhvert. Jeg er på 1 min 35 sek nå, men det er tungt.

[AnonymBruker]

Det viktigste for flat mage er dog fettprosenten (man kan være slank og allikevel ha forholdsvis høy fettprosent). Det er lav fettprosent som gjør magen slank, stram og definert, siden mindre underhudsfett vil gjøre at musklene som ligger under fettet vil bli mer synlige.

[Gjest Daenerys]

Det viktigste for flat mage er dog fettprosenten (man kan være slank og allikevel ha forholdsvis høy fettprosent). Det er lav fettprosent som gjør magen slank, stram og definert, siden mindre underhudsfett vil gjøre at musklene som ligger under fettet vil bli mer synlige.

Joda, men det kommer også an på hvor fettet legger seg. Jeg har flat mage, men tror ikke jeg har lav fettprosent - fettet legger seg på rumpe/lår hos meg. Men man må oftest ned i fettprosent om man skal ha synlige magemuskler, men jeg vet ikke om det var det ts spurte om. Man kan ha flat mage uten å se magemusklene (som meg).