Hvordan gjøre PLANKEN korrekt?

[Gjest Tessaa]

Lurer egentlig bare på hvordan man skal gjøre den riktig? Er redd for at jeg utfører den feil, så hadde vært bra med litt hjelp! Jeg vet man skal legge seg på magen med albuene støttet mot gulvet og rumpa opp, men vet ikke hvor langt man skal ha rumpen, eller hvor langt bakken skal være fra knærne. Takk for hjelp på forhånd

Endret 31. mars 2012 av Tessaa

[Tullepia]

Lurer egentlig bare på hvordan man skal gjøre den riktig? Er redd for at jeg utfører den feil, så hadde vært bra med litt hjelp! Jeg vet man skal legge seg på magen med albuene støttet mot gulvet og rumpa opp, men vet ikke hvor langt man skal ha rumpen, eller hvor langt bakken skal være fra knærne. Takk for hjelp på forhånd

Ryggen din skal være rett. Du skal verken være salrygget (svai nedover) eller pukkelrygget (rumpa høyest). Du skal kunne legge en planke på det, den skal røre føttene, baken og øvre del av ryggen din.

Det er lettest å sjekke dette hvis du har et speil eller en venn som kan hjelpe deg.

[Gjest Tessaa]

Takk for svar! Det hjalp vil du si dette er riktig måte?

http://s1224.photobucket.com/albums/ee367/jatina2/?action=view&current=bilde.jpg

[Tullepia]

Det ser riktig ut, men husk å se ned i gulvet (ikke så lett når man tar bilde vet jeg )

Her er et annet bilde så du kan sjekke selv:

http://www.nrk.no/helse-forbruk-og-livsstil/1.7939960

[Gjest Tessaa]

Det ser riktig ut, men husk å se ned i gulvet (ikke så lett når man tar bilde vet jeg )

Her er et annet bilde så du kan sjekke selv:

http://www.nrk.no/helse-forbruk-og-livsstil/1.7939960

Åå så bra ! Takk for hjelp

[Supraspinatus]

Takk for svar! Det hjalp vil du si dette er riktig måte?

http://s1224.photobucket.com/albums/ee367/jatina2/?action=view&current=bilde.jpg

Jeg synes du har rumpen litt lavt. Rumpen er på høyde med anklene dine og den skal heller være på høyde med skuldrene. Så man vil få en liten knekk i hoften. Ryggen skal være vannrett fra rumpe til skuldre og du skal stramme magen slik at du blir stabil i overkroppen.

På bildet ser det ut som du svaier litt i ryggen.

Så løft rumpen litt, stram magen. Da tror jeg du har det. Det er ganske tungt i begynnelsen.

Pass på at du ikke presser brystet opp gjennom skuldrene slik at du på en måte får en pukkel. Øvre del av ryggraden skal være lavere eller mellom skulderbladene.

[Destin]

husk å stram rumpen i tillegg til magen. som gymlæreren min pleide å si; tusenlapper i rumpesprekken!

[Gjest Tessaa]

Oii. Har gjort Planken i noen uker, med feil måte å stå på... Huffda.... Jeg prøvde litt forskjellig nå, og tok til meg tipsene deres. Men er fortsatt veldig usikker!

http://s1224.photobucket.com/albums/ee367/jatina2/?action=view&current=bilde-4.jpg

Er dette mer riktig?

[AnonymBruker]

Haha, trodde du mente slik med en gang jeg:

http://planking.collegewallofsha.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2011/11/photo-e1322002273716.jpg

[AnonymBruker]

Jeg gjorde feil i flere år helt til jeg begynte å trene den oftere og regelmessig. Da fikk jeg vondt i korsryggen fordi jeg låste den i en slags svai hvor øvelsen ble enklere. Nå har jeg fokus på å trekke navlen innover og stramme skikkelig.

[Gjest Tessaa]

Haha, trodde du mente slik med en gang jeg:

http://planking.collegewallofsha.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2011/11/photo-e1322002273716.jpg

Haha

[Gjest Tessaa]

Jeg gjorde feil i flere år helt til jeg begynte å trene den oftere og regelmessig. Da fikk jeg vondt i korsryggen fordi jeg låste den i en slags svai hvor øvelsen ble enklere. Nå har jeg fokus på å trekke navlen innover og stramme skikkelig.

Åja! Men når du trekker navelen og strammer, blir ikke ryggen mer bøyd da? Det ble min hvertfall... hmm, vet ikke helt hvordan jeg skal stramme, samtidig som å ha rett rygg..

[Gjest Tessaa]

Hmm, kanskje jeg bare får finne meg noen andre (like bra) mageøvelser. Kjipt at jeg ikke får det til!

[Gjest Fizbo]

Jeg har naturlig svai i ryggen, så for meg er det unaturlig og vanskelig å ligge i en "picture perfect" planke.

Helt ok sa veilederen på treningssenteret, som viste meg hvordan jeg skulle gjøre den korrekt.

Syns det ser ut som du har rumpa for høyt på det siste bildet du la ut.

Du har ikke mulighet til å få noen "proffe" til å vise deg?

[Supraspinatus]

Oii. Har gjort Planken i noen uker, med feil måte å stå på... Huffda.... Jeg prøvde litt forskjellig nå, og tok til meg tipsene deres. Men er fortsatt veldig usikker!

http://s1224.photobucket.com/albums/ee367/jatina2/?action=view&current=bilde-4.jpg

Er dette mer riktig?

Jeg gjorde feil i flere år helt til jeg begynte å trene den oftere og regelmessig. Da fikk jeg vondt i korsryggen fordi jeg låste den i en slags svai hvor øvelsen ble enklere. Nå har jeg fokus på å trekke navlen innover og stramme skikkelig.

Hmm, kanskje jeg bare får finne meg noen andre (like bra) mageøvelser. Kjipt at jeg ikke får det til!

Var bra! Husk å stramme mage og rumpe.

Planken er bra og jeg ser ingen grunn til at du skal bytte den ut. Med små justeringer blir jo det kjempebra!

[Gjest T0na]

Heldig med den kroppen der...

[OhMickey]

[Gjest Tessaa]

ååå så bra!

[Gjest alille]

Kjenner du det river i magen, uten å få vondt i ryggen? Da gjør du det med stor sannsynlighet rett. Jeg leste en artikkel om planken en gang, hvor det ble sagt at det bare er tøv at man MÅ være plankerett når man tar planken. Noen har en fysikk som tilsier at magen får mest å bryne på når man har rumpa høyere i været enn det som er standard. Det viktige er å stramme mage og rumpe, og sørge for at det er magen som jobber, ikke skuldrene eller armene (som jeg kjente i begynnelsen).

Selv fikk jeg ikke effekt av planken før jeg gjorde som nr 3 i denne linken: http://fitnessbloggen.no/5-gode-grunner-til-a-trene-planke/

Her er også noen tips:

http://fitnessbloggen.no/6-gode-ovelser-for-magemusklene/

[Gjest Tessaa]

takk for all hjelp! nå kan jeg planken korrekt. Tror jeg, da. Haha!

Burde jeg gjøre den hver dag for å se resultater til sommeren?