Mitt treningsopplegg - 5 kg? På bærtur?

[AnonymBruker]

Jeg er en jente på 22 år som skal prøve å gå ned i vekt. Rundt/maks 5 kg frem til sommeren alt ettersom. Har hatt en tendens til å gå lett ned i vekt.

Jeg har vert i null aktivitet i over et halvt år. Før det syklet jeg til og fra. På dette halvåret har jeg klart å legge på meg noen kilo + fått noe mer overflødig hud spesielt på lårene og magen. Ikke noe markant. Det er spesielt lårene jeg vil gjøre noe med. Kulemagen er vell vanskelig.. Jeg har _ganske_ dvass hud.

Spiser aldri godteri, sukker generelt. Liker det ikke. Det blir derimot mye fett, salt og raske karbohydrater. Det har jeg prøvd å gå bort fra de siste ukene. Prøver å spise mye egg. Jeg må også spise det jeg føler jeg må for å holde konsentrasjonen oppe. Drikker ca. 2 kopper kaffi om dagen. Passer på å få tilstrekkelig med søvn. Tenker samtidig at siden jeg er så glad i fet mat, så hadde kanskje lavkarbodietten fungert om jeg har den litt i bakhodet? Karbohydrater lagrer jo fett. Styre unna kjøtt?

Så er spørsmålet:

Vil jeg klare å slanke meg hvis jeg jogger 3-4 ganger i uka, eller oftere? Ca. 1 time hver gang. Rolig opptrapping så klart. Sykler noen få km hver dag. Hvilke resultater bør jeg se etter 1 mnd, 2 mnd? Vet det er vanskelig..men det gir meg motivasjon å ha noen tanker om det da jeg ikke har peiling. Treningssentere og ulike øvelser på soverommet gir meg null motivasjon. Jeg må ut å jogge i frisk luft skal dette opplegget fungere! Og jeg har funnet en kjempefin sti.

Hva tror dere? Er jeg på bærtur?

[AnonymBruker]

TS IGJEN:

Jeg tar veldig mye jerntilskudd om dagen. (Riktig mengde. Tar ofte blodprøver.) Om det skulle ha noe betydning..

[AnonymBruker]

Det går på kcal inn og kcal ut om du skal slanke deg. Finn ut hvor mye kcal du trenger for å gå ned og logg maten du spiser på diett.no.

Om du mener du har slapp hud når du skriver dvass så ville jeg fått inn noe styrke selv om det ikke motiverer deg. Hva med å gjøre noen styrkeøvelser ute?

[Supraspinatus]

Jeg er en jente på 22 år som skal prøve å gå ned i vekt. Rundt/maks 5 kg frem til sommeren alt ettersom. Har hatt en tendens til å gå lett ned i vekt.

Jeg har vert i null aktivitet i over et halvt år. Før det syklet jeg til og fra. På dette halvåret har jeg klart å legge på meg noen kilo + fått noe mer overflødig hud spesielt på lårene og magen. Ikke noe markant. Det er spesielt lårene jeg vil gjøre noe med. Kulemagen er vell vanskelig.. Jeg har _ganske_ dvass hud.

Spiser aldri godteri, sukker generelt. Liker det ikke. Det blir derimot mye fett, salt og raske karbohydrater. Det har jeg prøvd å gå bort fra de siste ukene. Prøver å spise mye egg. Jeg må også spise det jeg føler jeg må for å holde konsentrasjonen oppe. Drikker ca. 2 kopper kaffi om dagen. Passer på å få tilstrekkelig med søvn. Tenker samtidig at siden jeg er så glad i fet mat, så hadde kanskje lavkarbodietten fungert om jeg har den litt i bakhodet? Karbohydrater lagrer jo fett. Styre unna kjøtt?

Så er spørsmålet:

Vil jeg klare å slanke meg hvis jeg jogger 3-4 ganger i uka, eller oftere? Ca. 1 time hver gang. Rolig opptrapping så klart. Sykler noen få km hver dag. Hvilke resultater bør jeg se etter 1 mnd, 2 mnd? Vet det er vanskelig..men det gir meg motivasjon å ha noen tanker om det da jeg ikke har peiling. Treningssentere og ulike øvelser på soverommet gir meg null motivasjon. Jeg må ut å jogge i frisk luft skal dette opplegget fungere! Og jeg har funnet en kjempefin sti.

Hva tror dere? Er jeg på bærtur?

Når det gjelder slanking så er det ikke selve treningen i seg selv som tar fettet ditt. Det er kostholdet. Selvfølgelig påvirker treningen litt, men mest i retningen at kroppen vil dekke underskuddet av energi på andre måten enn å prioritere glykogenlagre og muskler.

Jogging på sti er fantastisk bra trening for stabilitet i beina. Begynn med jogging maks annenhver dag. Om du føler det blir for lite trening kan du gå på mellomdagene, men i begynnelsen trenger du egentlig hvile.

Jeg ville inkorporert styrketrening i ethvert treningsopplegg, men du trenger ikke begynne på helsestudio.

Med kroppen som vekt og kanskje til og med noen treningstrikk så får du veldig mye til. Har du i tillegg et stort tre i nærheten av stien kan du klatre, henge, eller dra deg opp på en gren.

Ikke undervurder de barnslige lekene!

Det som kanskje vil gi deg raskest resultater er om du i utgangspunktet tenker 3 økter i uken.

1. Styrketrening, jogging som oppvarming.

2. Langkjøring, jogging på sti

3. Intervaller. Varier mellom langintervall (4x4) og bakkesprint (ca 50-100m oppoverbakke 7-10 intervaller)

Når det gjelder kostholdet så trenger du ikke bli crazy lavkarber. Selv om det sannsynligvis funker for vektnedgang. Kcal-telling eller karbohydrat-telling synes jeg er litt i overkant. Det viktigste er å ha et reflektert syn på hva som regnes som sunnere matvarer og hva som ikke er.

Oppbygning av et måltid kan illustreres på denne måten: Tenk at en tallerken er delt i 3. hver tredjedel er like stor som hånden din.

1/3 skal bestå av proteinrik mat. Fortrinnsvis magert kjøtt, og/eller egg, eller fet/mager fisk.

2/3 skal bestå av lavglykemiske karbohydrater, fortrinnsvis grønnsaker.

Reduser mengden stivelserike produkter som ris, potet, pasta, enkelte typer korn og kutt sukker helt.

Dersom de produktene du velger til matfatet er primært karbohydratfattige grønnsaker, så må du tilføre mer fett. Fett kan være kaldpressede oljer, smør, fløte (nb fløte inneholder en del laktose). Unngå herdet eller delvis herdet (hydrogenert) fett.

Du kan også velge en retning litt mer LCHF, eller du kan velge en annen retning og spise mer bønner, linser osv til.

Pass uansett på at du har fargesterke grønnsaker i overflod på tallerkene!

Edit: Transfett heter selvfølgelig (delvis) hydrogenert fett...

Endret 29. mars 2012 av Supraspinatus

[AnonymBruker]

Hvordan kan du si at trening ikke har noe å si for slanking? Det bidrar jo til større forskjell på inn / ut.

Jo mer man beveger seg jo mer forbrenner man jo.

[Gjest *Maja*]

Når det gjelder slanking så er det ikke selve treningen i seg selv som tar fettet ditt. Det er kostholdet. Selvfølgelig påvirker treningen litt, men mest i retningen at kroppen vil dekke underskuddet av energi på andre måten enn å prioritere glykogenlagre og muskler.

Jogging på sti er fantastisk bra trening for stabilitet i beina. Begynn med jogging maks annenhver dag. Om du føler det blir for lite trening kan du gå på mellomdagene, men i begynnelsen trenger du egentlig hvile.

Jeg ville inkorporert styrketrening i ethvert treningsopplegg, men du trenger ikke begynne på helsestudio.

Med kroppen som vekt og kanskje til og med noen treningstrikk så får du veldig mye til. Har du i tillegg et stort tre i nærheten av stien kan du klatre, henge, eller dra deg opp på en gren.

Ikke undervurder de barnslige lekene!

Det som kanskje vil gi deg raskest resultater er om du i utgangspunktet tenker 3 økter i uken.

1. Styrketrening, jogging som oppvarming.

2. Langkjøring, jogging på sti

3. Intervaller. Varier mellom langintervall (4x4) og bakkesprint (ca 50-100m oppoverbakke 7-10 intervaller)

Når det gjelder kostholdet så trenger du ikke bli crazy lavkarber. Selv om det sannsynligvis funker for vektnedgang. Kcal-telling eller karbohydrat-telling synes jeg er litt i overkant. Det viktigste er å ha et reflektert syn på hva som regnes som sunnere matvarer og hva som ikke er.

Oppbygning av et måltid kan illustreres på denne måten: Tenk at en tallerken er delt i 3. hver tredjedel er like stor som hånden din.

1/3 skal bestå av proteinrik mat. Fortrinnsvis magert kjøtt, og/eller egg, eller fet/mager fisk.

2/3 skal bestå av lavglykemiske karbohydrater, fortrinnsvis grønnsaker.

Reduser mengden stivelserike produkter som ris, potet, pasta, enkelte typer korn og kutt sukker helt.

Dersom de produktene du velger til matfatet er primært karbohydratfattige grønnsaker, så må du tilføre mer fett. Fett kan være kaldpressede oljer, smør, fløte (nb fløte inneholder en del laktose). Unngå herdet eller delvis herdet (hydrolisert) fett.

Du kan også velge en retning litt mer LCHF, eller du kan velge en annen retning og spise mer bønner, linser osv til.

Pass uansett på at du har fargesterke grønnsaker i overflod på tallerkene!

Som vanlig kommer Supra med supre tips

Jo du vil forbrenne enda mer kalorier av å trene enn å ikke trene, men det hjelper ikke om du ikke spiser mindre enn du forbrenner.

Appetitten din VIL øke når du starter å trene og det skal den også, men du skal da fylle opp med rett næring.

Du kan fint gå ned i vekt uten å trene, men da må du spise mye mindre. Det kjedelige med en "spise deg tynn uten trening kropp" er at du ikke vil få en stram, fit og sexy kropp. Mennesker som bare spiser lite ser ofte "tynnfeite" ut uten muskler.

Om du er utrent så skal jeg love deg at du ikke kommer til å klare å jogge 1 time sammenhengende flere ganger i uka. På en time løper en trent jogger 1 mil eller mer, og det er noe en må trene seg opp til, ikke bare fordi kondisen trenger tid, men om du starter å løpe fort og lenge før løpeteknikken sitter så er det store sjanser for skader.

Å få en sunn, trent og sterk kropp er ikke en "quick fix". Det tar tid, men det er verdt det.

[AnonymBruker]

Som vanlig kommer Supra med supre tips

Jo du vil forbrenne enda mer kalorier av å trene enn å ikke trene, men det hjelper ikke om du ikke spiser mindre enn du forbrenner.

Appetitten din VIL øke når du starter å trene og det skal den også, men du skal da fylle opp med rett næring.

Du kan fint gå ned i vekt uten å trene, men da må du spise mye mindre. Det kjedelige med en "spise deg tynn uten trening kropp" er at du ikke vil få en stram, fit og sexy kropp. Mennesker som bare spiser lite ser ofte "tynnfeite" ut uten muskler.

Om du er utrent så skal jeg love deg at du ikke kommer til å klare å jogge 1 time sammenhengende flere ganger i uka. På en time løper en trent jogger 1 mil eller mer, og det er noe en må trene seg opp til, ikke bare fordi kondisen trenger tid, men om du starter å løpe fort og lenge før løpeteknikken sitter så er det store sjanser for skader.

Appetitten min vil synke betraktelig når jeg starter å trene. Slik har det alltid vert. Så der føler jeg meg heldig! Tror det går på at jeg får en annen holdning. Aner ikke! Jeg har spist meg tynn uten trening som du sier, og det funket det. Men det kunne blitt mye bedre med trening.

Et viktig poeng til er at jeg ikke vil se trent ut. Vil vere normal uten muskler. Også fordi jeg ikke har store planer om å fortsette treningen i samme nivå, men trappe ned.

Skal trappe opp med treningen, slik at jeg ikke gir programmet.

Å få en sunn, trent og sterk kropp er ikke en "quick fix". Det tar tid, men det er verdt det.

[AnonymBruker]

Når det gjelder slanking så er det ikke selve treningen i seg selv som tar fettet ditt. Det er kostholdet. Selvfølgelig påvirker treningen litt, men mest i retningen at kroppen vil dekke underskuddet av energi på andre måten enn å prioritere glykogenlagre og muskler.

Jogging på sti er fantastisk bra trening for stabilitet i beina. Begynn med jogging maks annenhver dag. Om du føler det blir for lite trening kan du gå på mellomdagene, men i begynnelsen trenger du egentlig hvile.

Jeg ville inkorporert styrketrening i ethvert treningsopplegg, men du trenger ikke begynne på helsestudio.

Med kroppen som vekt og kanskje til og med noen treningstrikk så får du veldig mye til. Har du i tillegg et stort tre i nærheten av stien kan du klatre, henge, eller dra deg opp på en gren.

Ikke undervurder de barnslige lekene!

Det som kanskje vil gi deg raskest resultater er om du i utgangspunktet tenker 3 økter i uken.

1. Styrketrening, jogging som oppvarming.

2. Langkjøring, jogging på sti

3. Intervaller. Varier mellom langintervall (4x4) og bakkesprint (ca 50-100m oppoverbakke 7-10 intervaller)

Når det gjelder kostholdet så trenger du ikke bli crazy lavkarber. Selv om det sannsynligvis funker for vektnedgang. Kcal-telling eller karbohydrat-telling synes jeg er litt i overkant. Det viktigste er å ha et reflektert syn på hva som regnes som sunnere matvarer og hva som ikke er.

Oppbygning av et måltid kan illustreres på denne måten: Tenk at en tallerken er delt i 3. hver tredjedel er like stor som hånden din.

1/3 skal bestå av proteinrik mat. Fortrinnsvis magert kjøtt, og/eller egg, eller fet/mager fisk.

2/3 skal bestå av lavglykemiske karbohydrater, fortrinnsvis grønnsaker.

Reduser mengden stivelserike produkter som ris, potet, pasta, enkelte typer korn og kutt sukker helt.

Dersom de produktene du velger til matfatet er primært karbohydratfattige grønnsaker, så må du tilføre mer fett. Fett kan være kaldpressede oljer, smør, fløte (nb fløte inneholder en del laktose). Unngå herdet eller delvis herdet (hydrogenert) fett.

Du kan også velge en retning litt mer LCHF, eller du kan velge en annen retning og spise mer bønner, linser osv til.

Pass uansett på at du har fargesterke grønnsaker i overflod på tallerkene!

Edit: Transfett heter selvfølgelig (delvis) hydrogenert fett...

Takk for utfyllende svar!

Jeg vil tro at trening gjør underverker nå, pga at jeg har et nokså bra og forandret kosthold. Det går mer i grovbrød, fisk og egg istedenfor chips og karbonade. Drikker nesten bare vann til alle måltider! Jeg tror faktisk omleggingen fra brus til vann fjernet en god del av celluittene mine. Dette har jeg gjort i ca. et halvt år.

Jeg skal begynne å jogge i dag. Vil se hvor mye jeg klarer på den stien jeg har funnet. Den er laang!

Jeg syns de 3 øktene såg fristende ut. Jeg er en person som må føle at all trening jeg gjør har en bra hensikt. Ikke at jeg skal bli slank der og da, men at det nytter skikkelig. Og så er det enklere å jogge 1 time om jeg har bestemt meg for det, enn det å ta mange ulike øvelser. Da mister jeg fort motivasjonen. «Bedre enn ingenting» er vell tankegangen her. Det er like viktig at jeg vil komme til å følge planen, som at programmet fungerer.

- Jeg er en tilhenger av å ha fri i helgen. Hva med trening (søn/)man-ons-(tors/)fre?

- Har du tilfeldigvis et bra styrketreningsprogram som passer for meg?

- Intervalltreningene er ikke dumme. Tideligere har jeg brukt å ta dem sammen med joggingen litt nå og da. Spesielt mot slutten der jeg gir alt. Så jogger jeg ned når jeg skal hjem.

- Skal se hvilke bakker jeg kan finne her! Hvis ikke kan jeg vell bruke flat sti, eller gjør dette kjempeunderverker for lårene?

- Niste på turen som eple etc? Gikk mye på fjellet før, og da pleide jeg å ta en hviletur på toppen med litt niste. Maks en skive.

Kostholdet vil bli enkelt. Kommer ikke til å telle karbohydrater, bare bruke sunn fornuft. Heldigvis pleier apetitten å gå ned når jeg begynner å trene. Det har nok noe med holdningen min å gjøre, at jeg føler meg sunn og dermed vil spise sunt. En uting er at jeg aldri spiser grønnsaker..men det vil jeg prøve å gjøre noe med. Skal trappe ned på potetene og mer opp på fisk og grønnsaker, for der har jeg vert dårlig. Sukker har jeg ikke hatt i skapet på et år! Så det sukkeret jeg får i meg er gjennom posematen jeg bruker. Det er bare et par ganger i året jeg kjøper godteri/sjokolade/is. Er glad i smør og fet mat, så det skal gå fint å balansere.

Skal si dette ga meg en tankevekker. Vil ha LCHF i bakhodet, fordi det passer mitt kosthold litt sånn det er allerede.

Kommer til å oppdatere etterhvert som jeg ser resultater!

[Supraspinatus]

Takk for utfyllende svar!

Jeg vil tro at trening gjør underverker nå, pga at jeg har et nokså bra og forandret kosthold. Det går mer i grovbrød, fisk og egg istedenfor chips og karbonade. Drikker nesten bare vann til alle måltider! Jeg tror faktisk omleggingen fra brus til vann fjernet en god del av celluittene mine. Dette har jeg gjort i ca. et halvt år.

Jeg skal begynne å jogge i dag. Vil se hvor mye jeg klarer på den stien jeg har funnet. Den er laang!

Jeg syns de 3 øktene såg fristende ut. Jeg er en person som må føle at all trening jeg gjør har en bra hensikt. Ikke at jeg skal bli slank der og da, men at det nytter skikkelig. Og så er det enklere å jogge 1 time om jeg har bestemt meg for det, enn det å ta mange ulike øvelser. Da mister jeg fort motivasjonen. «Bedre enn ingenting» er vell tankegangen her. Det er like viktig at jeg vil komme til å følge planen, som at programmet fungerer.

- Jeg er en tilhenger av å ha fri i helgen. Hva med trening (søn/)man-ons-(tors/)fre?

- Har du tilfeldigvis et bra styrketreningsprogram som passer for meg?

- Intervalltreningene er ikke dumme. Tideligere har jeg brukt å ta dem sammen med joggingen litt nå og da. Spesielt mot slutten der jeg gir alt. Så jogger jeg ned når jeg skal hjem.

- Skal se hvilke bakker jeg kan finne her! Hvis ikke kan jeg vell bruke flat sti, eller gjør dette kjempeunderverker for lårene?

- Niste på turen som eple etc? Gikk mye på fjellet før, og da pleide jeg å ta en hviletur på toppen med litt niste. Maks en skive.

Kostholdet vil bli enkelt. Kommer ikke til å telle karbohydrater, bare bruke sunn fornuft. Heldigvis pleier apetitten å gå ned når jeg begynner å trene. Det har nok noe med holdningen min å gjøre, at jeg føler meg sunn og dermed vil spise sunt. En uting er at jeg aldri spiser grønnsaker..men det vil jeg prøve å gjøre noe med. Skal trappe ned på potetene og mer opp på fisk og grønnsaker, for der har jeg vert dårlig. Sukker har jeg ikke hatt i skapet på et år! Så det sukkeret jeg får i meg er gjennom posematen jeg bruker. Det er bare et par ganger i året jeg kjøper godteri/sjokolade/is. Er glad i smør og fet mat, så det skal gå fint å balansere.

Skal si dette ga meg en tankevekker. Vil ha LCHF i bakhodet, fordi det passer mitt kosthold litt sånn det er allerede.

Kommer til å oppdatere etterhvert som jeg ser resultater!

Jeg er ikke noe tilhenger av LCHF selv, men hvis du vil prøve det må du bare gjøre det. Pass på å ikke spise for mye fett. Dersom det ikke kommer ut igjen som energi eller avføring så ender det opp et annet sted på kroppen.

Hvilke dager du trener er opp til deg selv. Jeg jobber skift, så jeg må tilpasse øktene etter det. Trener gjerne i helgene. Om du vil ha et fast opplegg med man-ons-fre, så må du gjerne gjøre det. Det er litt individuelt.

Oppoverbakker gir deg mer utholdende styrke, men ikke i kjempestor grad. Grunnen til at det er å foretrekke for intervall er at man får en naturlig god løpestil og det er litt tyngre så distansen trenger ikke være like lang.

I tillegg får man aktivert rumpen litt mer. Intervalløkten trenger ikke være løping heller. Du kan trene styrkeintervaller. F.eks. med knebøy (uten vekter), hopping på en boks, hoppetau, eller en form for sirkeltrening der du ikke tar pauser mellom settene og bruker øvelser som er veldig lette og du kan gjøre fort.

Jeg har ikke noe treningsprogram liggende, men du kan jo se på det programmet NRK Puls la ut i januar? Tror du finner det på http://www.nrk.no/puls

Trener du mindre enn 1 time trenger du ikke spise underveis. Innen 20 min etter trening bør du få i deg et lite restitusjonsmåltid. Det må inneholde både proteiner og karbohydrater, men ikke (mye) fett. Dersom du drikker melk er dette utmerket. Drikk gjerne 5 dl melk og spis en liten pakke rosiner (28g).

Ca en time etter dette, eller før om du blir skrubbsulten kan du lage deg en vanlig middag/lunsj/kvelds.

Spis mer grønnsaker. Dersom du sliter litt med å spise grønnsaker til middag så kan du øke inntaket ved å spise det til alle måltider. Det burde alle gjøre uansett. Jeg har grønnsaker til alle måltider.

Til frokost spiser jeg gjerne en hel paprika, litt salat, eller gulrot. Man kan også spise agurk, knaske litt spinatblader eller hva man måtte ønske.

[AnonymBruker]

Du kan fint gå ned i vekt uten å trene, men da må du spise mye mindre. Det kjedelige med en "spise deg tynn uten trening kropp" er at du ikke vil få en stram, fit og sexy kropp. Mennesker som bare spiser lite ser ofte "tynnfeite" ut uten muskler.

Henger meg på her - for jeg føler meg så til de grader truffet av den beskrivelsen

165 cm høy, 53 kg - har aldri trent eller drevet med sport. Det eneste jeg gjør er å bruke sykkelen mye, men da rett og slett for å komme meg fra punkt A til punkt B.

Før sommeren vil jeg gjerne få en litt mer trent kropp - mer definerte magemuskler, armmuskler, etc. Da er det vel styrketrening som er tingen? Bør jeg spise mer proteiner?

Hvor lang tid vil det ta før man begynner å se resultater?

Merk: Jeg vil ikke gå ned i vekt, men vil få en mer trent fysikk.

[Gjest *Maja*]

Henger meg på her - for jeg føler meg så til de grader truffet av den beskrivelsen

165 cm høy, 53 kg - har aldri trent eller drevet med sport. Det eneste jeg gjør er å bruke sykkelen mye, men da rett og slett for å komme meg fra punkt A til punkt B.

Før sommeren vil jeg gjerne få en litt mer trent kropp - mer definerte magemuskler, armmuskler, etc. Da er det vel styrketrening som er tingen? Bør jeg spise mer proteiner?

Hvor lang tid vil det ta før man begynner å se resultater?

Merk: Jeg vil ikke gå ned i vekt, men vil få en mer trent fysikk.

Siden du er såpass slank er nok styrketrening tingen for deg ja Litt kardio er å anbefale for kondsion er vel så viktig for en sterk og sunn kropp.

Proteiner er en super kilde til god og mettende mat, men nå vet jeg ikke hvordan du spiser nå? Om du spiser sunt og variert og fremdeles ligger stabilt på den vekta som du har nå ser jeg ingen grunn til å endre kostholdet.

[AnonymBruker]

Tusen takk for tips, Maja!

Styrketrening here I come...!