Treningsdagbok

[gia23]

Jeg er allerede i gang med trening, og trener omtrent tre ganger i uken. Likevel føler jeg at dette kan være en god måte både for å gi meg oversikt over trening/mat, kunne motta tips og ikke minst holde motivasjonen oppe

Den største overraskelsen jeg har kommet over til nå er at jeg liker det å trene. Virkelig liker det. Så jeg håper det holder seg sånn også

Målet mitt er å stramme opp og bytte ut et par kg med fett med muskler.

Trener foreløpig mest kondisjon, men prøver å utvide horisonten litt.

Jeg er 23 år, 1.68 høy og veier 58-59 kg.

Dagens treningsøkt: Styrke (overkropp)

Mat: omtrent 7 knekkebrød, en kiwi, gryterett til middag og kjeks til kveldskos

Noen tanker om matmengden?

[gia23]

I dag har jeg trenet styrke og kondisjon etter skolen i en times tid, og er virkelig gåen i kroppen. Deilig!

Mat:

Frokost: kiwi + et knekkebrød

lunsj: rundstykke med egg

mellommåltid: en banan

middag: taco

etter trening/kvelds: 5 knekkebrød + et pizzastykke (metthetsfølelsen var virkelig langt unna, gitt!)

Og nå er det store spørsmålet, skal jeg komme meg tidlig opp i morgen og ta en joggetur før skolen? Litt vanskelig å si ennå

[gia23]

Ble ingen joggetur før skolen, men tok en pause midt i lesingen og jogget 5 km på 30 min

Mat til nå (nettopp spist):

6 knekkebrød, en kiwi og en kjøpepizza etter trening..

Kjenner at hovedproblemet mitt med jogging er sting og at bena blir for fort slitne.. Noen som har tips om hvordan bena bør trenes for å kunne holde ut lenger på mølla?

[gia23]

Er hjemme på påskeferie, og får ikke trent noe særlig på grunn av all snøen som er her. Reiser tilbake til studiebyen min på torsdag, og da skal det bli godt å få trent litt igjen! Får bare prøve å holde kostholdet noenlunde sunt disse treningsfrie dagene, så jeg ikke må starte heelt på nytt når jeg kommer tilbake

[gia23]

Da er påskeferien min "over", og jeg har hatt min første trening igjen på nøyaktig en uke.

Jogget først 5 km på 30 min, gikk et par minutt, og bestemte meg for å fortsette.

Resultat: litt over 7 km på 45 min, og det er jeg VELDIG fornøyd med

Kostholdet har ikke vært på topp i det siste, og det spises sjokolade hver dag.. *Skjerpings*

[gia23]

Ingen sjokolade! Endelig Derimot har jeg vært på fjelltur, 300 m høyt fjell, og gikk til og fra fjellet. Totalt 2,5 timer med aktivitet

Dagens kosthold:

2 knekkebrød

en kopp te

fem boller (tre før turen, to etter)

.. og etterhvert blir det gryterett til middag

Veldig vondt i kneet på slutten av turen.. Kjedelig hvis det vil stå i veien for treningsøkten jeg hadde planlagt i morgen tidlig

[gia23]

Da har jeg hatt en treningsøkt uten jogging, for å la kneet mitt få hvile litt

10 min med spinning (5 km), etterfulgt av en time med aerobic og styrke (mage/rygg). Styrketreningen tok nesten knekken på meg, men det betyr vel bare at den egentlig var hjertlig velkommen

[gia23]

Moro å se forandringer

Første bildet er tatt i dag, bildet til høyre for noen måneder siden

[gia23]

Litt dårlig treningsøkt i dag, men..

Har jogga 3 km på 20 min med 4% helning, etterfulgt av en time med pilates (men er ikke vant til det, så gjør nok ikke øvelsene så effektive som de bør bli gjort..)

Mat:

spaghetti og pølsebiter*2

rundstykke med ørret og laks

to knekkebrød med leverpostei

.. og omtrent en flaske vin til kvelds med gode venner

[gia23]

Til tross for at jeg hadde en aldri så liten hangover etter i går, ble det trening i dag likevel

Jogget først 1 km med 4% helning på 7-8 minutt, før jeg hadde en kick-time (som var veldig morsom!).

Har spist:

en halvgrov baguett med kylling

spaghetti med svinekjøtt

en pita med tacoaktig, men sunnere, mat

[gia23]

I dag har jeg vært flink og trent mye, men kanskje ikke like flink med kostholdet..

Dagens matinntak:

4 knekkebrød, en sjokolademelk, en halv grandiosa, en banan (mellom treningene) og spaghetti (fullkorn) med kyllingpølse etter treningene.

Trening:

Jogget 4 km på 26 min med 4,5% helning

Svømte i en time

Håper bare det ikke ble for mye, for har meldt meg opp til to økter i morgen.. Håper de kan gjenommføres

[gia23]

Da er jeg ferdig med 45 min spinning + 45 min styrke med vektstang. Ganske så sliten, kjenner godt jeg trenger et par hviledager nå, og det skal jeg unne meg

Vekt i morges: 58,8

[gia23]

Da ble visst hviledagen utsatt til i morgen. Har jogget 5km på 33 min, med 3,5-4,5 % helning. Ble veldig fort sliten i dag, så hviledagen i morgen kommer nok godt med Likevel, deilig med god samvittighet før helgens morsomheter utarter seg! :jepp:

[gia23]

Ukens første treningsøkt er fullført. Det ble 5 km på 29 min, med 1-4,5% stigning (varierte). Ganske fornøyd, men mest med at jeg fullførte til den tiden. Var veldig sliten de siste minuttene,og det er jeg ikke like fornøyd med

[gia23]

Jogget og trente styrke i morges. Godt å ha startet dagen på en sunn måte!

[gia23]

I dag har jeg først jogget 2 km, og så vært på bootcamp. God trening, men spiser litt for mye/litt feil mat om dagen.. Vekt nå nettopp: 59,1 kg.

[gia23]

Tidlig opp i morges for å trene spinning og EP. Gleder meg til jeg kan begynne å ta flere kg på EP-timen, tredje gang jeg var der i dag

[gia23]

Da er sannsynligvis siste trening denne uken overstått. 2,5 km med 4,5 % stigning på et kvarter etterfulgt av en gruppetime. Tok meg godt ut på joggingen, men var ikke så mye fart i gruppetimen..

[gia23]

Da har jeg jogget og trent styrke.

Jogget først 2,5 km med 4-4,5 % helning på akkurat litt under 15 min. Målet mitt er å få til å jogge 5 km med såpass mye helning på samme tid som jeg for en måneds tid jogget på uten helning. Dvs 5 km med helning på 30 min (har klart det tidligere én gang, men da var jeg veldig utslitt!).

Etter joggingen trente jeg EP dvs markløft, benkpress osv i en time..

Sliten og fornøyd

[gia23]

I dag tok jeg meg en pause midt på dagen for å jogge. Jogget 5km på 31 min med 2,5-4,5 % helning (4,5 % de første 15 minuttene). Joggeøkten endte på 36 min, da hadde jeg kjølt litt ned også. Totalt ble det 5,6 km + ca 180 meter "climbed".

Områder der jeg fortsatt ønsker forandring:

Ønsker litt tynnere lår

Litt mer "stabilt" utseende på magen. Dvs, har litt definert mage nå, men ønsker ikke at det skal avhenge for mye av hva jeg har spist samme dag.

Sterkere armer

Bør kjøpe meg målebånd så jeg kan merke eventuell fremgang, merker jeg

Vekt: ca 58 kg