Hvor mange kcal bør jeg ligge på?

[AnonymBruker]

Har regnet ut at mitt basale kaloribehov er ca 1500. Jeg ønsker å gå ned noe i vekt, samtidig som jeg ønsker å stramme opp og få litt mer muskler. Jeg trener styrke og kondisjon to ganger i uken, skal prøve å få inn en tredje dag nå fremover vår og sommer. Hvor mange kalorier bør jeg legge meg på for å kunne gå ned litt i vekt, men samtidig få litt mer muskler?

[Gjest *Maja*]

Det blir anbefalt å ligge på 15-1600 kalorier om dagen de dagene du er normalt aktivt og 18-2000 kalorier de dagene du trener. Vet du ca. hvor mange kalorier du har ligget på frem til nå?

Hva er utgangspunktet ditt? Høyde, vekt, alder?

[AnonymBruker]

Det blir anbefalt å ligge på 15-1600 kalorier om dagen de dagene du er normalt aktivt og 18-2000 kalorier de dagene du trener. Vet du ca. hvor mange kalorier du har ligget på frem til nå?

Hva er utgangspunktet ditt? Høyde, vekt, alder?

Er veldig usikker hva jeg har lagt på til nå, men minst 2000 tenker jeg. Jeg er 26 år, 165 høy og 65kg (har gått ned fra 71 for et år siden).

[Gjest *Maja*]

Er veldig usikker hva jeg har lagt på til nå, men minst 2000 tenker jeg. Jeg er 26 år, 165 høy og 65kg (har gått ned fra 71 for et år siden).

Hva type mat har du spist? Føler du deg mye sulten?

[AnonymBruker]

Hva type mat har du spist? Føler du deg mye sulten?

Har ikke lyst på noen gjennomgang av kostholdet. Vet hva jeg må spise og hva jeg har spist feil. Ikke frekt ment ;p

Det jeg lurer på er bare om jeg må ligge i overskudd eller underskudd når det kommer til kalorier. Siden man jo skal ligge i underskudd når man skal ned i vekt, men man ikke får noe muskler av å være i underskudd.