Hvordan gå ned i fettprosent?

[Gelica]

Jeg har inngått ett veddemål med min mann om hvem som kan gå ned mest i fettprosent fra nå til 1/7.

Ingen av oss er spesiellt veltrent og vi har heller aldri vært så bevist på kosthold.

Hovedmotivasjonen min for å inngå dette veddemålet er for å få en kontinuitet i treningen og bli mer bevist på kostholdet.

Jeg har forstått at den beste måten for å minske fettprosenten er å gå på lavkarbo, men ingen av oss ønsker å gå på en slik diett og vil helst kunne spise det vi ønsker med mer fokus på det sunne.

Noen her som kan en del om dette og som kan hjelpe meg på veien?

Frem til dette veddemålet har jeg ikke vært bevist på hvor ofte jeg spiser og hva jeg spiser og har bare trent 2 ganger i uken.

Dette er hvordan planen min er fremover vedrørende mat og trening ser ut.

Mat:

Frokost kl 7:30

30-40 g AXA Go dag Kakao & Quinoa med lettmelk eller med JA vaniljeyoughurt 3%sukker

Lunsj kl 11:00

Salat med skinke eller kylling + 1 kokt egg i salaten

ELLER

2 skiver Brød eller grovt knekkebrød med litt smør og hvitost eller magert pålegg.

1 glass lettmelk eller appelsinjuice

Mellommåltid kl 14:00

Eple, pære e.l.

Middag 18:00/19:00

Varierende

med ris, poteter, grønnsaker eller salat

Kvelds (ikke alltid) 21/22:00

1-2 knekkebrød med hvitost eller magert pålegg ELLER samme som frokost

Trening:

Tirsdag

1 time Zumba

1 time Stram opp

Onsdag

1 time Zumba

1 time Step/styrke

Fredag

20 min elipsemaskin

30 min styrke

Søndag

20 min elipsemaskin

30 min styrke

Hvordan ser dette ut og hva bør jeg eventuellt endre?

Jeg forstår jo at jeg bør ligge på ett visst kaloriunderskudd per dag.

Hvordan kan jeg regne ut dette så det blir riktig?

[AnonymBruker]

Synes dette ser ut som i overkant mye trening, spesielt for en som er dårlig trent! Jeg hadde kjørt vanlig styrketrening med frivekter to til tre ganger i uken, samt er par kardioøkter.

Når det gjelder maten bør du pr dag spise ca 500 kcal mindre enn det du forbruker (trening medregnet).