Styrkeprogram?

[jerod]

Jeg lurer på om noen kan hjelpe meg å sette opp et styrkeprogram for meg? Jeg vil få en fastere kropp, og skal sykle og løpe/gå på tredemølle i tillegg:) er ikke godt trent fra før av:p

Setter stor pris på svar:)

[Rasberry]

Skal du trene hjemme eller i på et treningsenter da?

Uansett vil jeg anbefale deg å se litt på fitnessbloggen.no. Mye nyttig, og smart å lese der!

[jerod]

Treningssenter glemte å ta med det..

[Bolla!]

Kan du ikke få noen på treningssenteret til å sette opp et program til deg da?

[Envy]

Veldig vanskelig å sette opp et program til rensom folk på nettet som man ikke kjenner. Aner ikke hvordan fysikken din er, om du har spesielle ting så må taes hensyn til osv.

Du kan f.eks titte på et generelt program som RYP eller 5x5, men vil anbefale at du snakker med en treningsveileder på det senteret du begynner på. Benytt tilbudet om veiledning, det er gull verdt!

[jerod]

Jeg har ingen plager e.l som må taes hensyn til. På det treningssenteret jeg trener er det ikke bemanning på kveldene, og jeg har ikke mulighet til å dra på dagtid. Jeg er 164 høy, 58 kg.

Jeg lurter på hvilke apparater jeg kan bruke og hvor mange repetisjoner jeg må ta. Jeg vil ha hovedfokus på mage, rumpe lår

[Envy]

Jeg har ingen plager e.l som må taes hensyn til. På det treningssenteret jeg trener er det ikke bemanning på kveldene, og jeg har ikke mulighet til å dra på dagtid. Jeg er 164 høy, 58 kg.

Jeg lurter på hvilke apparater jeg kan bruke og hvor mange repetisjoner jeg må ta. Jeg vil ha hovedfokus på mage, rumpe lår

Det kan det godt hende at du har, uten at du vet det.

Da jeg begynte, satte jeg i gang og kjørte på. Viste seg at jeg har svak korsrygg. Det er ikke noe man bare går rundt og vet i det dagligdags, men på en del styrkeøvelser er det veldig viktig å ta hensyn til. Spesielt mtp bruk av riktig teknikk.

Jeg har også svak venstre skulder, hvilket fører til at den ikke alltid henger like greit med i alle øvelser. Dette igjen, kan utover teknikk.

Jeg vil forøvrig anbefale deg at du bruker mest mulig frivekter fremfor apparater. Apparater kan fungere fint til sin bruk de, men stabiliseringsmuskulaturen blir ikke brukt i det hele tatt.

Prøv å se nærmere på baseøvelser som knebøy og markløft. Begge trener både lår, rumpe og rygg. Gjør du det riktig får du med magen på markløften også. Igjen, du burde hatt noen til å vise deg, da begge disse er fantastiske øvelser, men krever en del teknikk. Utfall er også en fin øvelse for underkroppen.

Husk at du også bør trene armer, skuldre, bryst, selv om du ser på rumpe, lår og mage som dine problemområder. Kan fort bli "skakktrent".

Benk og flies er gode øvelser her.

[PulsPlus]

Jeg har ingen plager e.l som må taes hensyn til. På det treningssenteret jeg trener er det ikke bemanning på kveldene, og jeg har ikke mulighet til å dra på dagtid. Jeg er 164 høy, 58 kg.

Jeg lurter på hvilke apparater jeg kan bruke og hvor mange repetisjoner jeg må ta. Jeg vil ha hovedfokus på mage, rumpe lår

Gå inn på TN.no og se på RYP som nevnt over, det er et flott program for nybegynnere og viderekommende.

Ta en tur innom iform.no og se treningsguiden, der er det illustert hvordan du skal utføre øvelsene.

Ekstremt viktig å gjøre øvelsene rett!

Å ha hovedfokus på noe er greit, men du MÅ trene andre muskelgrupper på lik linje med mage, rumpe og lår.

Det ser så innmari teit ut med jenter og gutter med f.eks heftige lår og ingen skuldre.

[jerod]

Takk for svar Skal sjekke ut de sidene