Overtrent!

[AnonymBruker]

Hvor mye er det egentlig som skal til for å bli overtrent? Og hva bør jeg passe meg for for å unngå dette?

Endelig kommet igang med trening igjen, men jeg er nok i overkant ivrig om dagen..

[Wiggins]

Det er selvsagt umulig å gi noe fasitsvar, men det som skaper tilstanden å være overtrent er å ikke gi kroppen nok restitusjon over et lengre tidsrom. Hvor langt tidsrommet må være avhenger av hvor hardt du overtrener. Er du relativt utrent kan det holde med 2-3 uker med hardtrening og lite restitusjon.

Hvis du nettopp har begynt å trene igjen etter et lengre opphold kan det være en grei regel å ikke trene så lenge du kjenner siste treningsøkt i beina, evt. andre steder i kroppen. En økt bør heller ikke være hardere enn at du restituerer deg på et par dager. Dermed kan du trene 3-4 ganger i uka.

Du trenger ikke følge denne regelen helt slavisk; det er greit å ta en kort eller middels skitur/sykkeltur/joggetur på lørdag og så en lang på søndag, forutsatt at man hviler godt på mandag og kanskje tirsdag. Hvis du kjenner det i beina på tirsdag så var tok du nok litt i overkant i i helga. Ved å trene kortere økter slik at man restituerer seg raskere vil man kunne ha netto større treningsmengde, og dermed få bedre utbytte og framgang.

En regel som gjelder absolutt: Restitusjon er like viktig som trening. Man trenger både trening og hvile for å bli sterkere og komme i bedre form. Spesielt viktig er det å få nok søvn. Å bli sittende lenge og se på TV etter en treningsøkt er ikke bra, det er mye bedre å få nok søvn.

Endret 23. februar 2012 av Lance

[AnonymBruker]

Lytt til kroppen!!!

[Supraspinatus]

Jeg kunne kommet med et langt svar her, men jeg vet om en artikkel du absolutt bør lese. Den er veldig informativ og dersom du har spørsmål etter du har lest den, så bare spør du her i tråden.

NHI: Overtrening

[AnonymBruker]

Takk for svar! Jeg får nesten litt dårlig samvitighet når dere tar dere tid til å svare meg, som dere ikke kjenner engang, så bra.. Tusen takk!

Skal lese den artikkelen så snart jeg har tid:)