Går ikke ned i vekt, ligger på 4000-5000 i underskudd pr uke

[AnonymBruker]

Er en jente på 23 som gjerne vil ned et par kg, fordi jeg føler meg mest vel med den vekten.. Har gått opp 5 kg de siste mnd, og disse vil jeg ha bort igjen. Vet det ikke er mye, men det plager meg såpass mye at jeg ikke føler meg vel før de er borte..

Trener cardio (intervaller, rask gange, løping) 5 dager i uka. Ligger på ca 4000-5000 i minus pr uke, bare for å være sikker, fordi jeg vet at man trenger 3500 i minus pr uke for å gå ned 0.5 kg. Det har nå gått en mnd, og jeg har IKKE gått ned et gram!! Det sliter enormt på meg, siden jeg jobber såpass hardt.. Lørdagen ligger jeg ikke i minus, men passer på å ikke spise over 2000 kcal denne dagen. Fyller opp lagrene mine. Driver ikke lavkarbo, og spiser kylling, fisk, kjøtt, skyr, knekkebrød osv. Loggfører i roedeklubben.

Hva kan jeg gjøre her? Når jeg trekker fra det jeg har forbrent på en treningstime kan jeg ligge på ca 600 kcal per dag (spiser anbefalt kalorier som er 1200 og justerer med trening). Men hvis jeg spiser mer blir det vanskeligere å ligge i minus.

[AnonymBruker]

Kanskje fordi kroppen din mener at den har nådd sin idealvekt? Hvor lang og tung er du, da?

[AnonymBruker]

Kanskje fordi kroppen din mener at den har nådd sin idealvekt? Hvor lang og tung er du, da?

Jeg er 155 høy og veier 55 kg.. For meg er jeg finest når jeg veier 50 kg. ts

[Gjest alille]

Du spiser 1200 kalorier til dagen OG trener en del? Det var ikke så lett å forstå hva du mener, men du sier at du justert med trening gir kroppen 600 kcal til dagen å jobbe med? Det faller deg ikke inn at det er altfor lite?

Du kan ha lagt på deg vann, bruk et målebånd og ikke vekt.

[Gjest Spinell]

Jeg tror dessuten du har misforstått kalorikalkulatoren hvis du har brukt den som ligger på NHI-sidene, og at du har betydelig kaloriunderskudd. 1200 kcal er forbruket for å opprettholde vitale livsfunksjoner når du er totalt passiv, altså ikke engang sitter oppreist om dagen. Ved helt stillesittende arbeid og ingen trening har du et kaloribehov på 1740-1864 kcal. Deretter må du kompensere for trening osv.

Siden du trener betydelige mengder, har du et kaloribehov på 2113-2237 kcal.

Et kaloriunderskudd på 500, skulle dermed gi et ukentlig kaloribehov på over 11.000 kcal.

[pita27]

Du spiser nok for lite. Kroppen tviholder på det den har av fett nå du gir den så lite næring.

[AnonymBruker]

Spis mer! Slik du holder på nå, tærer kroppen din på muskelmassen istedetfor det lille du måtte ha av fettreserver. Dette kommer til å gi deg en dvaks og utrent kropp, og lavere forbrenning. En kropp med bittesmå muskler er ikke pent...

[Viljaa]

Litt vanskelig å svare på, men kan jo alltids komme med litt generelle forslag:

- Undervurdering av kaloriinntak. Vei maten du spiser og regn ut kaloriinnhold ut i fra næringsinnholdet på pakken fremfor å feks bruke kalkulatorer som kanskje regner fra gjennomsnittet på én varegruppe fremfor den typen du har kjøpt. Pass på å telle med kalorier du drikker og det du spiser på spisedager.

- Overvurdering av forbrenning under trening. Er ganske vanlig, da det ikke finnes noen nøyaktig måte å måle aktivitet på. Det nærmeste du kommer er kanskje en pulsklokke som regner et estimat ut i fra din vekt, din makspuls osv.

- Under/feilernæring som gir negativt utslag. Pass på at du spiser nok og spiser variert. Pass på at du får i deg en balanse av karbs, proteiner og fett.

- Gjør ting for å øke fettforbrenningen: kondisjonstrening endrer ikke nødvendigvis fettforbrenningen din totalt sett (altså bortsett fra de minuttene du er på mølla), prøv å tren styrke, pass på å holde hverdagen aktiv.

- Prøv kvalitet fremfor kvantitet når det gjelder trening. Ikke slit ut kroppen, prøv å varier treningsøktene dine: prøv å for eksempel variere mellom korte økter, lange økter, intervalløkter, styrke, intensive, avslappede. Osv. Ta deg tid til å ikke bare prioritere trening på senter, men også å gå turer innimellom i hverdagen.

- Bruk målebånd istedet for vekt.

Er ingen overlegen ekspert akkurat, men jeg har vært i din situasjon. Etter å ha lagt på meg 10 kg gikk jeg ned de fem første relativt lett, mens de fem siste sleit jeg med lenge. Kanskje nettopp fordi kroppen ikke trengte å miste de kiloene.

[Supera]

Som de sier rett over her: SPIS MER!

Slik du holder på nå er rett og slett skadelig for kroppen din!

Og det er ikke fett du forbrenner når du spiser så lite - det er muskler. Kroppen ser at den får aaaltfor lite mat og svarer ved å skru ned på så mange funksjoner i kroppen den kan fordi den tror du sulter. Du har vel hørt om sparebluss? Og når det skjer over tid, så tærer det på musklene fordi de koster mye kcal å holde ved like for kroppen. Så ved å tære på musklene blir kalori inn-behovet mindre og derfor ville du overlevd lenger hvis du faktisk sultet. Denne funksjonen har gjort at vi har overlevd som rase selv om vi hadde perioder uten noe særlig mat. Men man er nok ikke like glad for denne funksjonen hvis man er ute etter å gå ned i vekt...

Man er ikke garantert å gå ned i vekt av å spise mindre og trene mer (eller Auschwitz-dietten som jeg liker å kalle det). Kroppen er kompleks og er ingen simpel forbrenningsmotor som mange ser ut til å tro. HVA du spiser er med på å bestemme HVOR MANGE kalorier kroppen bruker, fordi hjernen justerer energiuttaket etter både HVA SLAGS og HVOR MYE energi vi tar inn. Vi har noe som heter hormoner som også er viktig for vekta. Mye karbohydrater gir mye blodsukker som gir mye insulin. Mye insulin setter kroppen i konstant fettLAGRINGSmodus. Så hvis måler er å gå ned i vekt er det mer fornuftig å sette kroppen i fettFORBRENNINGSmodus, det vil si lavkarbo.

Jeg foretrekker LCHF. Hvis du har tre minutter til overs, les gjerne LCHF på tre minutter og se om det kan være noe for deg.

[AnonymBruker]

SLUTT-Å-SNAKK-OM-SPAREBLUSS!!!!

Det finnes ikke! Og det fungerer i HVERT FALL IKKE sånn at en ikke går ned et gram på en måned når en ligger flerfoldige kalorier i underskudd. Det går rett og slett ikke an.

Her-re-gud, kcal inn/kcal ut. Grunnen til at du ikke går ned i vekt, TS, er at du tilfører kroppen din for mange kalorier. Tipper du får i deg en del du ikke tenker over, en sjokoladebit her og en sjokoladebit der blir fort mange kalorier. Det samme med juice/brus og saft.

Evt. holder du på mye vann, eller du trener supersupertung styrke sånn at det du har mistet i fett har du gained i muskler.

[Supera]

SLUTT-Å-SNAKK-OM-SPAREBLUSS!!!!

Det finnes ikke! Og det fungerer i HVERT FALL IKKE sånn at en ikke går ned et gram på en måned når en ligger flerfoldige kalorier i underskudd. Det går rett og slett ikke an.

Her-re-gud, kcal inn/kcal ut. Grunnen til at du ikke går ned i vekt, TS, er at du tilfører kroppen din for mange kalorier. Tipper du får i deg en del du ikke tenker over, en sjokoladebit her og en sjokoladebit der blir fort mange kalorier. Det samme med juice/brus og saft.

Evt. holder du på mye vann, eller du trener supersupertung styrke sånn at det du har mistet i fett har du gained i muskler.

Å råde TS til å spise enda mindre eller å trene enda mer er hårreisende! Det er skadelig nok fra før - og så vil du skade henne enda mer? Jeg håper TS har vett til å ignorere kommentarer som din...

Sparebluss er virkelig. For et tåpelig utsagt å påstå noe annet. Jeg vet om flere som gikk på lavkalori med kaloriunderskudd på 500 kcal over lengre tid uten å gå ned. De ble beskyldt for å undervurdere kcal inn eller overvurdere kcal ut akkurat som du beskylder TS for. Jeg vet til og med om ei som gikk opp i vekt på noe som skulle vært kaloriunderskudd. Det går an. Les litt om hormoner.

Så prøvde de LCHF og uten å telle kcal gikk de nå ned i vekt. Da de talte sammen kcal, så endte de på høyere enn tradisjonell beregning mente at de skulle ha for å gå ned i vekt. Da ble de beskyldt for å overvurdere kcal inn og undervurdere kcal ut.

De det er snakk om ble kjempefrustrerte fordi de ble beskyldt for å være dumme eller å lyge. De veiet alt de spiste og drakk som hadde kcal.

[AnonymBruker]

SLUTT-Å-SNAKK-OM-SPAREBLUSS!!!!

Det finnes ikke! Og det fungerer i HVERT FALL IKKE sånn at en ikke går ned et gram på en måned når en ligger flerfoldige kalorier i underskudd. Det går rett og slett ikke an.

Her-re-gud, kcal inn/kcal ut. Grunnen til at du ikke går ned i vekt, TS, er at du tilfører kroppen din for mange kalorier. Tipper du får i deg en del du ikke tenker over, en sjokoladebit her og en sjokoladebit der blir fort mange kalorier. Det samme med juice/brus og saft.

Evt. holder du på mye vann, eller du trener supersupertung styrke sånn at det du har mistet i fett har du gained i muskler.

Bullshit.

Hilsen en som leve på under tusen kalorier hver dag i godt over en måned, og ikke gikk ned et eneste gram.

[Gjest alille]

Angående myten om sparebluss kan man jo lese her, her og her. Googler man på engelsk finner man sikker enda mer.

[AnonymBruker]

Spis mer! Slik du holder på nå, tærer kroppen din på muskelmassen istedetfor det lille du måtte ha av fettreserver. Dette kommer til å gi deg en dvaks og utrent kropp, og lavere forbrenning. En kropp med bittesmå muskler er ikke pent...

Ts her!

Takk for gode svar alle sammen!

Vil spørre hvordan jeg kan spise mer uten å legge på meg? Er redd for at jeg fyker opp i vekt igjen hvis jeg spiser mer, selv om jeg selvfølgelig ser at det er det jeg må gjøre:) Trenger all hjelp jeg kan få, det jeg driver med nå nytter jo ikke!

[AnonymBruker]

Litt vanskelig å svare på, men kan jo alltids komme med litt generelle forslag:

- Undervurdering av kaloriinntak. Vei maten du spiser og regn ut kaloriinnhold ut i fra næringsinnholdet på pakken fremfor å feks bruke kalkulatorer som kanskje regner fra gjennomsnittet på én varegruppe fremfor den typen du har kjøpt. Pass på å telle med kalorier du drikker og det du spiser på spisedager.

- Overvurdering av forbrenning under trening. Er ganske vanlig, da det ikke finnes noen nøyaktig måte å måle aktivitet på. Det nærmeste du kommer er kanskje en pulsklokke som regner et estimat ut i fra din vekt, din makspuls osv.

- Under/feilernæring som gir negativt utslag. Pass på at du spiser nok og spiser variert. Pass på at du får i deg en balanse av karbs, proteiner og fett.

- Gjør ting for å øke fettforbrenningen: kondisjonstrening endrer ikke nødvendigvis fettforbrenningen din totalt sett (altså bortsett fra de minuttene du er på mølla), prøv å tren styrke, pass på å holde hverdagen aktiv.

- Prøv kvalitet fremfor kvantitet når det gjelder trening. Ikke slit ut kroppen, prøv å varier treningsøktene dine: prøv å for eksempel variere mellom korte økter, lange økter, intervalløkter, styrke, intensive, avslappede. Osv. Ta deg tid til å ikke bare prioritere trening på senter, men også å gå turer innimellom i hverdagen.

- Bruk målebånd istedet for vekt.

Er ingen overlegen ekspert akkurat, men jeg har vært i din situasjon. Etter å ha lagt på meg 10 kg gikk jeg ned de fem første relativt lett, mens de fem siste sleit jeg med lenge. Kanskje nettopp fordi kroppen ikke trengte å miste de kiloene.

Gode råd! Jeg gjør det du skriver, har pulsklokke, varierer trening, går turer og spiser variert

Tusen takk for mange, gode og viktige råd! TS

[AnonymBruker]

Som de sier rett over her: SPIS MER!

Slik du holder på nå er rett og slett skadelig for kroppen din!

Og det er ikke fett du forbrenner når du spiser så lite - det er muskler. Kroppen ser at den får aaaltfor lite mat og svarer ved å skru ned på så mange funksjoner i kroppen den kan fordi den tror du sulter. Du har vel hørt om sparebluss? Og når det skjer over tid, så tærer det på musklene fordi de koster mye kcal å holde ved like for kroppen. Så ved å tære på musklene blir kalori inn-behovet mindre og derfor ville du overlevd lenger hvis du faktisk sultet. Denne funksjonen har gjort at vi har overlevd som rase selv om vi hadde perioder uten noe særlig mat. Men man er nok ikke like glad for denne funksjonen hvis man er ute etter å gå ned i vekt...

Man er ikke garantert å gå ned i vekt av å spise mindre og trene mer (eller Auschwitz-dietten som jeg liker å kalle det). Kroppen er kompleks og er ingen simpel forbrenningsmotor som mange ser ut til å tro. HVA du spiser er med på å bestemme HVOR MANGE kalorier kroppen bruker, fordi hjernen justerer energiuttaket etter både HVA SLAGS og HVOR MYE energi vi tar inn. Vi har noe som heter hormoner som også er viktig for vekta. Mye karbohydrater gir mye blodsukker som gir mye insulin. Mye insulin setter kroppen i konstant fettLAGRINGSmodus. Så hvis måler er å gå ned i vekt er det mer fornuftig å sette kroppen i fettFORBRENNINGSmodus, det vil si lavkarbo.

Jeg foretrekker LCHF. Hvis du har tre minutter til overs, les gjerne LCHF på tre minutter og se om det kan være noe for deg.

For meg er LCHF bullshit. Så ikke gå for denne ts, finn din egen vei

[pita27]

SLUTT-Å-SNAKK-OM-SPAREBLUSS!!!!

Det finnes ikke! Og det fungerer i HVERT FALL IKKE sånn at en ikke går ned et gram på en måned når en ligger flerfoldige kalorier i underskudd. Det går rett og slett ikke an.

Her-re-gud, kcal inn/kcal ut. Grunnen til at du ikke går ned i vekt, TS, er at du tilfører kroppen din for mange kalorier. Tipper du får i deg en del du ikke tenker over, en sjokoladebit her og en sjokoladebit der blir fort mange kalorier. Det samme med juice/brus og saft.

Evt. holder du på mye vann, eller du trener supersupertung styrke sånn at det du har mistet i fett har du gained i muskler.

Hun inntar BARE 600 kcal enkelte dager (når trekt i fra trening). Og du anbefaler henne å spise mindre? Jeg la meg på 1200 kcal om dagen og gikk lite ned i vekt. Men en gang jeg begynte å spise mer, gikk jeg ned. Man må prøve seg fram for å finne ut hva det som funker for sin egen kropp, men mindre enn 600 kcal funker ikke for NOEN.

[AnonymBruker]

Hun inntar BARE 600 kcal enkelte dager (når trekt i fra trening). Og du anbefaler henne å spise mindre? Jeg la meg på 1200 kcal om dagen og gikk lite ned i vekt. Men en gang jeg begynte å spise mer, gikk jeg ned. Man må prøve seg fram for å finne ut hva det som funker for sin egen kropp, men mindre enn 600 kcal funker ikke for NOEN.

Funka fint for meg. Inntok ca. 500kcal om dagen, gikk ned 20kg, og har holdt vekta i to år nå.

Så jo, det funker for NOEN.

[Gjest *Maja*]

Funka fint for meg. Inntok ca. 500kcal om dagen, gikk ned 20kg, og har holdt vekta i to år nå.

Så jo, det funker for NOEN.

Klart en går ned i vekt om en spiser 500 kalorier om dagen. Det kalles en spiseforstyrrelse og er absolutt ikke noe å anbefale til TS!

Endret 14. februar 2012 av *Maja*

[Gjest *Maja*]

Er en jente på 23 som gjerne vil ned et par kg, fordi jeg føler meg mest vel med den vekten.. Har gått opp 5 kg de siste mnd, og disse vil jeg ha bort igjen. Vet det ikke er mye, men det plager meg såpass mye at jeg ikke føler meg vel før de er borte..

Trener cardio (intervaller, rask gange, løping) 5 dager i uka. Ligger på ca 4000-5000 i minus pr uke, bare for å være sikker, fordi jeg vet at man trenger 3500 i minus pr uke for å gå ned 0.5 kg. Det har nå gått en mnd, og jeg har IKKE gått ned et gram!! Det sliter enormt på meg, siden jeg jobber såpass hardt.. Lørdagen ligger jeg ikke i minus, men passer på å ikke spise over 2000 kcal denne dagen. Fyller opp lagrene mine. Driver ikke lavkarbo, og spiser kylling, fisk, kjøtt, skyr, knekkebrød osv. Loggfører i roedeklubben.

Hva kan jeg gjøre her? Når jeg trekker fra det jeg har forbrent på en treningstime kan jeg ligge på ca 600 kcal per dag (spiser anbefalt kalorier som er 1200 og justerer med trening). Men hvis jeg spiser mer blir det vanskeligere å ligge i minus.

Hvor høy er du og hva veier du?

Når det kommer til mat så vil kroppen utnytte næringen i maten om du spiser rett. Man trenger fett for å forbrenne fett og da er kilder som valnøtter, solsikkeoje, avocado etc gode kilder.

Egg er også god mat for en som trener mye og er god kilde til proteiner sammen med kylling, fisk, karbonadedeig.

Så mye som du trener så burde du få i deg gode karbs fra trege kilder som grove kornprodukter og grønnsaker ellers vil du raskt gå på en smell.

Når du trener på ekstremt underskudd så vil kroppen tære på muskelmassen i tillegg til fettet. Du vil etterhvert begynne å se mager ut og du er mer utsatt for beinskjørhet og andre mangelsykdommer. Husk at dess mer muskelmasse du brenner dess mindre fett brennes da muskler brenner fett hele døgnet.