Trene korsryggen hjemme

[AnonymBruker]

Hvilke øvelser kan jeg gjøre hjemme for å trene korsryggen, uten noe særlig hjelpemidler.

Jeg føler mange av øvelsene går for høyt opp på ryggen, mulig jeg har gjort dem feil.

Jeg har smerter og er stiv i korsryggen pga stive muskler og muskelknuter. Ordentlig bevegelse, styrke og tøying må jo være bra?

Noen gode forslag.

[AnonymBruker]

Et raskt Google-søk på "exercises lower back" gir blant annet denne: http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowback.html

[Alive]

Mageøvelser, som type planke trener korsryggen. Der skal du være sterk statisk, så planke og varianter av dem er en god start.

Søk på Yngvar Andersens' øvelser på coremuskulatur på YouTube og bruk raggsokkene dine.

Mage og rygg hører sammen for en sterk "rygg" Det er det alle snakker om når de trener kjernenuskulaturen.

[Caramela]

Jeg pratet med en treningsinstruktør om dette på onsdag, og hun fortalte meg, som Alive sier, at plankeøvelser er helt topp.

[Ethereal]

Jeg sliter med vond rygg i perioder hvor jeg sitter mye stille. Det som fungerer aller best for meg er å gå litt hver eneste dag. Trenger ikke være mer enn en halvtime, så holder ryggplagene seg unna.

[Gjest Kevlarsjäl]

Ligg på magen, vri atmene bak deg og legg dem flatt ved sidrn eller oppå rumpa. Løft overkroppen ca 15 cm.

Øvelsen kalles enkelt og greit for "lett rygghev"

For optimal effekt bør du puste ut når du hever kroppen, da kjenner du musklene både i mage og rygg jobber hardt!