Hva syns dere om dette treningsopplegget?

[Gjest pærecider]

Okei. Jeg har trent regelmessig på sats siden juni 2011, mest body pump to ganger i uka og noe zumba/sats energy innimellom, og er så heldig at jeg bor nær to satssentere. Jeg ønsker å gå ned i vekt og bli litt mere stram, så jeg har økt treninga, til følgende:

mandag: bodypump+zumba (dobbelttime)

tirsdag:sats energy

onsdag:fri

torsdag:bodypump

fredag:fri

lørdag: bodypump+shapepulse (dobbelttime)

søndag:fri

I tillegg går jeg til og fra treningssenteret, ca 20 min hver vei. Syns det er vanskelig med trening for meg selv, det er lettere med en instruktør som pisker meg, hehe.

Jeg er 164 cm høy og veier ca 77 kg. Det ser kanskje mye ut, men er ikke det, mange tror jeg veier mindre enn det, tror jeg har en god del muskelmasse, spesielt på overkroppen, og jeg er i rimelig bra form.

Spørsmålet mitt er: er det noe jeg kan endre på? Legge til noe mer kardio? Elsker bodypump, så jeg vil ikke ta noe bort.

Tar ikke med kosthold, siden jeg eter alminnelig sunn mat, drikker mye vann, unner meg noe godt en gang i uka (ex sjokolademuffin)

[AnonymBruker]

Bodypump (ihvertfall på Spenst der jeg trente) var utholdende styrketrening deluxe. På visse øvelser lå vi på over 100 repetisjoner. Nå vet ikke jeg om dette er den typen du driver med også, men jeg svarer ut fra dette.

Jeg ville lagt inn et par mer tradisjonelle styrkeøvelser i uken, og heller holdt Bodypump nede på én eller to økter. Det er nemlig tyngre vekter og lavere antar reps man blir stram av. Utholdende styrketrening bygger i liten grad muskelmasse.

[isbiten.]

Okei. Jeg har trent regelmessig på sats siden juni 2011, mest body pump to ganger i uka og noe zumba/sats energy innimellom, og er så heldig at jeg bor nær to satssentere. Jeg ønsker å gå ned i vekt og bli litt mere stram, så jeg har økt treninga, til følgende:

mandag: bodypump+zumba (dobbelttime)

tirsdag:sats energy

onsdag:fri

torsdag:bodypump

fredag:fri

lørdag: bodypump+shapepulse (dobbelttime)

søndag:fri

I tillegg går jeg til og fra treningssenteret, ca 20 min hver vei. Syns det er vanskelig med trening for meg selv, det er lettere med en instruktør som pisker meg, hehe.

Jeg er 164 cm høy og veier ca 77 kg. Det ser kanskje mye ut, men er ikke det, mange tror jeg veier mindre enn det, tror jeg har en god del muskelmasse, spesielt på overkroppen, og jeg er i rimelig bra form.

Spørsmålet mitt er: er det noe jeg kan endre på? Legge til noe mer kardio? Elsker bodypump, så jeg vil ikke ta noe bort.

Tar ikke med kosthold, siden jeg eter alminnelig sunn mat, drikker mye vann, unner meg noe godt en gang i uka (ex sjokolademuffin)

Enig med AB ovenfor her. Ville trent noe annen styrketrening i tillegg til Bodypump (selv om at du sier at du ikke vil bytte den ut da). Bytt ut en av øktene med tyngre styrketrening i studio, og jeg tror du vil få litt bedre resultater. Du har jo gratis veiledning på SATS, så benytt deg av den, slik at du blir trygg på øvelsene. Også kan du nok en del etter å ha vært på Bodypump. Bodypump gjør deg ikke så mye sterkere, men musklene dine blir mer utholdne, og du kan forbrenne en del kcal.

SATSEnergy synes jeg selv er fantastisk trening, da spesielt for kondisjonen, så den ville jeg beholdt i alle fall. Også tror jeg at jeg ville bytta ut shapepulse-timen, med en time med mer kondisjonsfokus. For på lørdager blir det vel da dobbelt opp med utholdende styrke, da det er en time først + den halvtimen på slutten av ShapeP?

Synes ellers oppsettet ser greit ut, og det ser ut som at du har en god balanse mellom fridager og treningsdager

[Gjest *Maja*]

Ville lagt inn et par økter med kardio i uka. Kardio er det mest effektive for å brenne fett og du ønsker at musklenene din skal bli mer definerte.

[Gjest pærecider]

Bodypump (ihvertfall på Spenst der jeg trente) var utholdende styrketrening deluxe. På visse øvelser lå vi på over 100 repetisjoner. Nå vet ikke jeg om dette er den typen du driver med også, men jeg svarer ut fra dette.

Jeg ville lagt inn et par mer tradisjonelle styrkeøvelser i uken, og heller holdt Bodypump nede på én eller to økter. Det er nemlig tyngre vekter og lavere antar reps man blir stram av. Utholdende styrketrening bygger i liten grad muskelmasse.

Enig med AB ovenfor her. Ville trent noe annen styrketrening i tillegg til Bodypump (selv om at du sier at du ikke vil bytte den ut da). Bytt ut en av øktene med tyngre styrketrening i studio, og jeg tror du vil få litt bedre resultater. Du har jo gratis veiledning på SATS, så benytt deg av den, slik at du blir trygg på øvelsene. Også kan du nok en del etter å ha vært på Bodypump. Bodypump gjør deg ikke så mye sterkere, men musklene dine blir mer utholdne, og du kan forbrenne en del kcal.

Har lurt litt på om jeg skal supplere med noe frivekttrening har tenkt å snakke med veileder på sats, kan jo en del selv, men vil høre hvilke øvelser som er best, spesielt med tyngre vekter, som gir en god gjennomtrening for hele kroppen.

SATSEnergy synes jeg selv er fantastisk trening, da spesielt for kondisjonen, så den ville jeg beholdt i alle fall. Også tror jeg at jeg ville bytta ut shapepulse-timen, med en time med mer kondisjonsfokus. For på lørdager blir det vel da dobbelt opp med utholdende styrke, da det er en time først + den halvtimen på slutten av ShapeP?

Jepp, syns bare at det er deilig med noe som ikke er fullt så hardt etter BP, syns ShapePulse er ganske soft. Men vurderer å bytte ut med en times løping/elipse etter BP. Trenger å få mer utholdende kondis.

Takk for tips, folkens:) Tar gjerne imot flere tips!

[AnonymBruker]

Har lurt litt på om jeg skal supplere med noe frivekttrening har tenkt å snakke med veileder på sats, kan jo en del selv, men vil høre hvilke øvelser som er best, spesielt med tyngre vekter, som gir en god gjennomtrening for hele kroppen.

Sats på baseøvelser. Da får du trent alle de store muskelgruppene + en hel rekke andre, du får trent støttemusklaturen og styrket hele kroppen på relativt kort tid.

Ved å gjøre f.eks knebøy, stående markløft, benkpress, en eller annen form for roing (sittende eller stående) og nedtrekk, har du trent mer eller mindre hele kroppen. Om ønsker en øvelse som går direkte på mage i tillegg, er planken en fin øvelse.

For å bli stram bør man satse på å bygge musklene større. For maksimal muskelvekst bør man ligge på 8-12 reps x 3 sett.

Raskeste veien til en stram kropp.