Loggen

[Prudence]

Loggen er opprettet!

[Prudence]

12.12.2011

Prudence ryggrehab ftw - dag 1

Rygg sansemotorikk 1 og 2

Stabilisering rygg 1

Knebøy på bosu uten belastning

Rytmisk mobilisering av bekkenledd m slynge

Tøying av tractus h-side

IS-mobilisering

Rulling tractus

Punkt med ball quadratus h-side

Benkpress m stopp og bein opp

32,5 x 4

40,0 x 3

42,5 x 4

45,0 x 4

40,0 x 4

40,0 x 4

40,0 x 4

40,0 x 4

Beinpress 100 kg 3 x 10

Lave facepulls 4 x 10

Pallof press 2 x 10

[Prudence]

14.12.2011

Prudence ryggrehab og benking ftw - dag 2

Rygg sansemotorikk 2

Kort planke i redcord og på bosu

Seteløft i redcord

Ettbens seteløft i redcord

Tøying tractus h-side

Knebøy på bosu

Smalbenk m stopp

30 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

Benkpress m stopp --> Skråbenk medium grep på kloss

40 kg x 5 --> 32,5 kg x 5

50 kg x 3 --> 37,5 kg x 3

50 kg x 3 --> 37,5 kg x 3

50 kg x 3 --> 37,5 kg x 3

50 kg x 3 --> 37,5 kg x 3

[Prudence]

18.12.2011

Natt-rehab

Supermannplanke

Sideliggende bekkenhev

Hund/katt

Tøye thoracal

Glute bridge

Glute bridge med beinhev

Goblet squats

Utfall

[Prudence]

19.12.2011

Superrehab + en bøy

Kort planke i redcord på bosu

Bosubøy 20 kg og 40 kg <3

Supermannplanken

Fremoverliggende beinhev

Benkpress m stopp til kloss

42,5 x 4

50,0 x 3

52,5 x 4

52,5 x 4

60,0 x 4

65,0 x 3

65,0 x 3

[Prudence]

21.12.2011

Supertrening med rehab og nye sko!

Planke i slynge på bosu

Situps på ball

Fremoverliggende beinhev

Knebøy med nye sko

40 x 6

50 x 3 x 5

60 x 3 x 4 sakte/stopp

Benkpress m stopp --> medium grep til kloss

40 x 5 --> 32,5 x 5

50 x 3 --> 35 x 4

50 x 3 --> 40 x 3

50 x 3 --> 40 x 3

50 x 3 --> 40 x 3

Frontpress

20 x 5

25 x 4 x 5

[Prudence]

22.12.2011

Endelig en styrkeøkt + rehab

Glutebridge

Glutebridge m beinhev

Medius stående

Knebøy

55,0 x 5

67,5 x 4

75,0 x 3

82,5 x 2

Benkpress medium grep beina opp

32,5 x 5

37,5 x 4

37,5 x 4

40,0 x 4

40,0 x 4

42,5 x 4

42,5 x 4

Markløft m bredt grep

60,0 x 5

72,5 x 4

77,5 x 3

85,0 x 3

90,0 x 2

[Prudence]

Superbenking Lillyhammer style

Knebøy med stopp (med voldsom dynamisk oppvarming)

55,0 x 5

65,0 x 5

72,5 x 3

72,5 x 3

Benkpress med stopp

40,0 x 4

45,0 x 3

50,0 x 3

50,0 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

55,0 x 2

55,0 x 2

+

Ettbeins bekkenhev

Planke i slynge på bosu

[Prudence]

26.12.2011

Brumunddal

Knebøy

60,0 x 6

72,5 x 5

77,5 x 4

82,5 x 3

90,0 x 2

90,0 x 2

Benkpress med stopp

40,0 x 6

50,0 x 5

55,0 x 3

55,0 x 3

55,0 x 3

55,0 x 3

Strakmark på bosu

Fremoverliggende benhev

Planke i slynge

Ettbens bekkenhev

Mobilisering IS-ledd

[Prudence]

27.12.2011

Hallen

Planke i slynge

Sideplanke i slynge

Ettbeins bekkenhev i slynge

Hofteflex i slynge

Glute bridge m beinhev

Tøye

Markløft med gummistrikk

80,0 x 5

100,0 x 5

120,0 x 4

130,0 x 3

130,0 x 3

Benkpress smalt grep beina på benk

40,0 x 6 x 4

[Prudence]

29.12.2011

Benk og skuldre ohoi

Benkpress m stopp

40,0 x 5

50,0 x 3

50,0 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

Benk uten stopp medium grep beina opp

32,5 x 5

35,0 x 4

37,5 x 4

Gikk over til skråbenk m hantler pga plassproblemer

12,5 x 8

15,0 x 5

15,0 x 5

15,0 x 5

Frontpress

20,0 x 6

25,0 x 5

25,0 x 5

25,0 x 5

25,0 x 5

Sittende roing

50,0 x 8

50,0 x 8

60,0 x 5

70,0 x 4

75,0 x 3

Facepulls

Tøye og rulle iliopsoas høyre side

[Prudence]

30.12.2011

Myrenz

Knebøy

30,0 x 6

40,0 x 5

50,0 x 5

50,0 x 5

50,0 x 5

Benkpress smalt grep m stopp føttene på benk

32,5 x 4

35,0 x 4

37,5 x 4

37,5 x 4

37,5 x 4

37,5 x 4

Sidehev

Hantelroing

Biceps

Chins (megx3x2)

Planke i slynge

Sideplanke i slynge

Seteløft i slynge

[Prudence]

2.1.2012

Helvete

Planke i redcord

Sideplanke i redcord

Glutebridge

Knebøy i strikk

72,5 x 3

85,0 x 3

95,0 x 2

102,5 x 1

107,5 x 3

112,5 x 3

112,5 x 3

112,5 x 3

112,5 x 3

Benkpress i strikk

40,0 x 5

50,0 x 5

62,5 x 3

67,5 x 3

67,5 x 3

67,5 x 3

67,5 x 3

Stiffleg med opphøyd fremfot

75,0 x 5 x 4

[Prudence]

Litt lite logging her inne nå, kan logge på mitt vanlige forum igjen nemlig. Men jeg dukker innom her igjen, om ikke annet for min egen del Ingen spennende løft om dagen dessverre, bare mengde mengde mengde og slite og styr. Ryggen er bedre da. Om ikke annet