Hjelpe meg med et spørsmål?

[AnonymBruker]

Jeg er jente i 20åra som ønsker å bygge muskler og forbrenne fett..

er 160 og 55 kg..

har tenkt å prøve kreatin kombinert med ALA (alpha lipoic acid)

Har du noen erfaringer med dette? Vet svært lite om dette..

[Gjest skorpio]

Har selv vurdert å prøve kreatin. Er 1.70 og veier vel rundt 65 kg. Trener i gjennomsnitt 4 ganger i uka, og ønsker meg enda større effekt av treningen (uten å bli stor muskuløs).

[Supraspinatus]

ALA har jeg ingen erfaring med, men utifra slik det er beskrevet brukes det for å øke insulinsensitiviteten. Det har du ikke behov for.

Kosttilskuddet kreatins oppgave er å sørge for en større lagring av kreatin i musklene. Grovt forenklet kan man si at under eksplosivt muskelarbeid (1-3sek) brukes kreatin som energikilde.

Sammen med den økte lagringen av kreatin som man vil få av å bruke dette kosttilskuddet vil man også lagre mer vann. Altså man vil oppleve vektøkning. Styrkemessig er det vanlig å øke styrken fordi man har mer krutt.

Med mindre det betyr noe hvor mye du løfter så trenger du i grunnen ikke kreatin. Hvor målet bare er å trene for å se bra ut er det egentlig ganske unødvendig.

Når du er 160cm og veier 55 kg så bør du unngå å gå ned i (mye) vekt. Spis så mye du trenger for å holde vekten stabil. Sakte men sikkert vil du øke i muskelmasse. Og så lenge du ikke spiser mye mer enn det du trenger vil du sikkert gå ned noe i fettprosent også.

I grunnen det eneste kosttilskuddet jeg vil anbefale deg å ta, er tran.

Men hvis du vil ta kreatin så er det ikke farlig, men det er ikke så vidunderlig som pakken gjerne beskriver. ALA har jeg ingen erfaring med.