Styrkeprogram for hele kroppen?

[AnonymBruker]

Noen som vet om et godt, fullverdig helkropps styrkeprogram hvor man kun trenger vanlige, justerbare vekter (altså ikke racks, benker osv) samt sin egen kroppsvekt?

Evt noen som er flinke og snille nok til å sette opp et program for meg? Problemområdene er triceps, bak- og forside lår, rumpe samt øvre rygg (har litt dårlig hodlning), så om det er noen ekstra øvelser for disse er det supert.

[kanelsnurr]

Dette, har jeg kjørt før, og vært fornøyd! Har bytta ut sit-ups med planke, og benkpress med pushups (pga mangel på egnet benk).

Edit; Kan og legge til at knebøy fort blir for lett med bare manualer. Jeg har pleid å bruke en sekk med bøker i i tillegg til manualene, før jeg etter hvert avanserte til ettbens. Også "fat guy pullup" (under bord) i stede for vanlig pullups.

Endret 1. desember 2011 av kanelsnurr