Hvor mange kalorier skal jeg ha om dagen?

[AnonymBruker]

Er det noen som vet hvordan man kan finne ut av det?

Og er det noen som vet hvordan man finner ut hvor mange kalorier man forbrenner når man trener?

[Wiggins]

Det fins beregningsformler for hvor mye man forbrenner, og dermed skal spise, gitt at man er mann eller kvinne, så høy og tung, er i mye eller lite aktivitet per dag osv.

Problemet er at slike nettsider er alt for generelle. De tar ikke hensyn til individuelle forskjeller som skyldes genetiske faktorer, muskelmasse osv. Dessuten skal man gjerne krysse av for om man er i "moderat" eller "intens" aktivitet, hva nå det måtte innebære. Det blir veeeeldig omtrentlig.

Det samme med funksjoner som beregner hvor mye energi du har forbrent på tredemøller; de baserer seg på en cirkaformel for et gjennomsnittsmenneske, og bør bare ses på som en veldig unøyaktig pekepinn på hvor mye du har forbrent.

Jeg skjønner ikke hvorfor så mange spør om dette. Det fins en mye enklere og helt sikker måte å finne ut av dette på: En vanlig baderomsvekt. Vei deg om morgenen, etter at du har vært på do. Det vil variere litt fra dag til dag, og for kvinner vil det variere 1-3 kg i løpet av menstruasjonssyklusen, men over tid vil du se om du har en stabil vekt, om du går opp eller ned. Hvis vekta er stabil så spiser du like mye som du forbrenner. Går den nedover forbrenner du mer enn du spiser, og omvendt. Utifra det kan du se om du trenger å endre matinntaket og/eller mosjonsnivået.