Hvordan få bedre holdning?

[AnonymBruker]

Noen som har noen tips til hvordan man kan få bedre holdning?

Jeg er slank og sunn, ca. 1.70, er fornøyd med kropp og utseende, men sliter med at jeg alltid er veldig bøyd i ryggen. Ser det når jeg går, står og spesielt hvis jeg sitter uten ryggstøtte, ryggen faller sammen med en gang og det ser ikke bra ut.

Jeg trener ikke særlig mye Utenom en aktiv jobb og mye gå turer med hunder. Noen spesiell trening som egner seg godt til å få rettet opp ryggen? Eller annet man kan gjøre?

[redchilli]

Rockering for eksempel, trene opp kjernemusklaturen. Rygg/mage øvelser.

Svømming er kanskje bra?

[OPIgirl]

Pilates er veldig bra for en rank holdning. Selv om jeg synes det er drepende kjedelig :-)

[Spøkelse]

Veldig enkelt forklart så er dårlig holdning for det meste på grunn av ubalanse mellom musklene på forsiden, og musklene på baksiden.

De aller aller fleste av oss sitter mye, og alt vi "gjør", det gjør vi foran oss (eks. sitte på pcen, spise mat, kjøre bil, handle osv). Vi løfter og drar veldig lite i hverdagen.

Er musklene på fremsiden strammere enn musklene på baksiden (ryggen) så vil de, til og med når du slapper av, dra skuldrene fremover og inn i en dårlig holdning. Du ser det sikkert i speilet.

For å forbedre holdningen må du styrke musklene i ryggen. Det vil også hjelpe deg med å minske sjansen for å få problemer med ryggen senere. Dessverre er dette noe mange tenker at "det skjer ikke meg", men.. En av mine venner er 30 og hadde skiveprolaps for noen mnd siden da han kom hjem fra ferie og løftet kofferten sin. Han hadde slitt litt med ryggvondt over en periode, men gjorde ikke noe med det. Da sier det plutselig pang en dag.

Om du kun kan trene hjemme, så finnes det kroppsvektsøvelser du kan begynne med. De fleste som ikke trener eller som kun trener kondisjon er svake i ryggen og trenger ikke økt belastning for at det skal være tungt uansett

Enkel start:

DEnne er veldig god for øvre del av ryggen! Har du to halvlitersflasker så er det nok. DEn er tung.

Du kan også gjøre planken for sterkere kjernemusklatur, men jeg ville fokusert på ryggen til å starte med (selv om alt selvfølgelig er viktig).

[AnonymBruker]

Tusen takk spøkelse

Skal ta noen slike øvelser, har vært borti de mange ganger før. Liker også pilates godt faktisk, men det er lenge siden sist, skal se om jeg kan få kjøpt en dvd.

Ellers leste jeg nå et tips hvor det stod at folk som ønsker bedre holdning må tenke på det hele dagen, fra de våkner til de legger seg, og at det vil føles slitsomt ut i starten, men at det faller seg naturlig etterhvert.

Uansett, kanskje jeg skal begynne å trene litt mer, har noen videoer her hjemme, og kanskje litt langrenn i vinter, så kanskje jeg har en rak holdning til våren ts

[Meridian]

Jeg ville sett om atlasen var skjev. Om den ikke er det, så får man fort dårlig holdning, rygg og nakkeplager, hofteplager, eller ene foten blir lenger enn den andre osv...

Jeg har selv rettet og atlasen, og har fått en fin holdning, og jeg har heller ikke vondt i korsryggen lenger.