Hvor ofte styrketrening i uken for å bevare musklene?

[AnonymBruker]

Hei. Jeg lurer på en ting: Hvor mange ganger må man trene styrke ukentlig for å bevare muskelmassen? Jeg slanker meg for tiden, går i kaloriunderskudd (3500 kalorier underskudd i uken, ca en halv kilo) og vil gjerne bevare musklene mine. Har tidligere trent hard styrke 3 ganger i uken mens jeg har gått ned til nå men jeg er så lei og tror det ikke er nødvendig med så mye - bygger jo ikke muskler uansett når jeg går i kcalunderskudd.

Holder det med styrketrening 1-2 ganger i uken? Bevarer jeg musklene da?

Takker blidt for alle svar.

[Tøydokke Anna]

1-3 ganger i uken er vel bra

[AnonymBruker]

Så muskelmassen vil bestå hvis jeg bare trener styrke 1 gang i uken?

[AnonymBruker]

For å vedlikeholde: 1 gang i uken.

For å bli sterkere: 2 ganger +++ (mest mulig) i uken.

[AnonymBruker]

For å vedlikeholde: 1 gang i uken.

For å bli sterkere: 2 ganger +++ (mest mulig) i uken.

Men hva hvis man ligger i kaloriunderskudd? Gjelder dette da også?

[Envy]

Vil tro at 1-2 ganger i uken holder for en periode, ja

[AnonymBruker]

Vil tro at 1-2 ganger i uken holder for en periode, ja

Men i lengden så vil det være for lite?

[Envy]

Men i lengden så vil det være for lite?

Du skal vel ikke gå i kaloriunderskudd i all evighet heller? Det hele handler om balanse mellom kosthold og trening