Langt nede idag... kunne trengt hjelp...

[Gjest kml]

I de siste ti ukene har jeg trent 2 timer, tre ganger ganger i uken. Mest kroppsstyrke, men også utholdenhet. Jeg har også gjort store kostholdsendringer som å kutte ut godteri, pasta, brød, risgrøt, sjokolade, burger king, pizza.... og drikker kun to små glass brus i uken, ellers kun vann og litt melk. Jeg har aldri spist så sunt som nå og heller aldri trent så hardt.

Kostholdet mitt består mest av havregryn, knekkebrød, mager sushi og salat. (grovt rundstykke de dagene jeg trener) Jeg spiser også 3 måltider om dagen, ikke liksom ett om dagen. Så jeg sulter meg ikke.

Jeg veide meg idag OG FINNER UT AT JEG VEIDE 0,5 KILO MER ENN DA JEG STARTET!!!!

Fy faen i helvete! Motivasjonen datt i dass og jeg er så deprimert nå. Eneste jeg ville var å gå ned i vekt og å gjøre det på den riktige måten med sunt kosthold og trening.

Jeg er 170 høy og veide idag tidlig 72,5 kilo... Deprimert... Hva er dette for noe`? Jeg som har jobbet så sykt hardt også!

[seleneluna]

I de siste ti ukene har jeg trent 2 timer, tre ganger ganger i uken. Mest kroppsstyrke, men også utholdenhet. Jeg har også gjort store kostholdsendringer som å kutte ut godteri, pasta, brød, risgrøt, sjokolade, burger king, pizza.... og drikker kun to små glass brus i uken, ellers kun vann og litt melk. Jeg har aldri spist så sunt som nå og heller aldri trent så hardt.

Kostholdet mitt består mest av havregryn, knekkebrød, mager sushi og salat. (grovt rundstykke de dagene jeg trener) Jeg spiser også 3 måltider om dagen, ikke liksom ett om dagen. Så jeg sulter meg ikke.

Jeg veide meg idag OG FINNER UT AT JEG VEIDE 0,5 KILO MER ENN DA JEG STARTET!!!!

Fy faen i helvete! Motivasjonen datt i dass og jeg er så deprimert nå. Eneste jeg ville var å gå ned i vekt og å gjøre det på den riktige måten med sunt kosthold og trening.

Jeg er 170 høy og veide idag tidlig 72,5 kilo... Deprimert... Hva er dette for noe`? Jeg som har jobbet så sykt hardt også!

Ikke tenk så mye på kiloene. Jeg kan gå ned i klesstørrelser selv om vekten ikke endrer seg stort. Du er nok blitt litt strammere og klærne er sikkert litt romsligere enn tidligere?! Dersom du ikke merker/ser forskjell på kroppen etter disse ti ukene så gjør du definitivt noe feil.

[Gjest kml]

Hva kan jeg ha gjort feil? Jeg skjønner virkelig ikke. Jeg merker jo at jeg er sterkere, men merker ingen nedgang i fettprosent... Dette er så jævlig..

[Rainbow]

Kanskje du har lavt stoffskifte?

[Gjest kml]

...

Jeg var veldig tynn gjennom hele ungdomsstiden da, gikk opp i vekt etter puberteten fordi da begynte all pizzaen og brusen å påvirke meg.. Jeg forsøkte å gå ned i vekt ifjor og da klarte jeg å gå ned 4 kilo på to måneder, men da jobbet jeg faktisk ikke like ahrdt som jeg gjør nå.... :/

Kan det være styrken? Ifjor trente jeg nesten bare utholdenhet...

[Ruto]

Det kan godt hende muskelmassen din har økt, du trener jo mye styrke, og muskler veier mer enn fett. Jeg synes du skal være kjempestolt av deg selv for å klare dette i 10 uker og at du forhåpentligvis holder det gående.

Endret 29. oktober 2011 av Ruto

[Gjest kml]

det vet jeg... men ser ingen forskjell i speilet heller... kanskje jeg skal bestille time hos fastlegen...

[jentejente]

Enig med noen av de andre her, ikke tenk på kiloene som står på vekta, alle mennesker har forskjellig benbygning, muskelmasse osv. Høres ut som du gjør en god jobb med å holde deg unna søtsaker, og at du gjennomfører treningen med kjempeinnsats! For min del synes jeg utholdenhetstrening (jogging/langkjøring) fungerer best hvis man skal miste noen kilo, men samtidig drive mye styrketrening for å holde kroppen stram og fin.

Håper du samtidig får overskudd og glede ut av treningen!

[Gjest kml]

hmm. ok. jeg skal prøve å slutte å bekyme meg så fælt... fikk bare et sjokk idag.. hva er hemmeligheten ved å slappe av når det gjelder dette temaet?

[Gjest made4u]

Det er slettes ikke sikkert at du har gjort noe feil, snarere tvert imot.

Din BMI er 25, noe som slettes ikke er uvanlig for godt trente, mange toppidrettsutøvere har høyere BMI enn som så, faktisk er det slik at godt trente har en overaskende høy vekt og dermed får en noe høyere kroppsmasseindeks (BMI) enn dem som er dårligere trent. Dette betyr dog ikke at dem er overvektige, da vekten sett i lys av høyden på en måte lyver om hvordan tilstanden er.

Vekten eller BMI'en forteller ingenting om kroppssammensetningen, altså hvor mye fettvev man har i forhold til fettfri masse (muskelvev). Muskelvev er som kjent tyngre enn fettvev, ergo bidrar det til både høyere vekt og med det høyere BMI.

Det sier seg selv at alle som trener en del, og det skjønner jeg at du har gjort, vil ha større muskelmasse enn dem som sitter stille foran PC'en og TV. Dette gjelder ikke bare dem som trener med vekter (styrketrening), men også dem som trener utholdenhet (sykling, langrenn etc.) da også dem får mye mer muskler sammenlignet med dem som bruker musklene sine lite fordi dem sitter i sofaen.

Nå har du ikke en kropp som ikke påvirkes av trening, ingen har det. Ergo må man regne med at treningen din, du trener jo langt mer enn den jevne nordmann, vil ha gitt deg fordeler i form av bedre form. Og ikke minst vil det ha gitt deg en mer utviklet muskelmasse (og den trenger man ikke se i speilet da mange ikke gjør det selv om dem er veldig godt trenet og har en lav fettprosent).

Sagt med andre ord, så kan du ha mistet flere kilo fettvev, men samtidig tilegnet deg mye muskelvev - altså har du opplevd en veldig positiv forandring. Badevekten din kan ikke fortelle noe om det.

Jeg kunne nevnt flere toppidrettsutøvere som ingen betegner som noen som trenger å slanke seg, med høyere BMI enn din (både damer og menn). I så måte sees kanskje ikke du heller som noen som trenger å slanke seg, i så fall ikke mye. Og det er kanskje derfor du ikke har gått ned i vekt også, rett og slett fordi kroppen vil motarbeide en vektforandring dersom du har en lav og gunstig fettprosent (noe som kan inkludere at du kan gripe fatt i litt på sidene, la meg si det slik så trenger man ikke å se ruter på magen for å være utstyrt med sterke magemuskler - snarere tvert om kan noen som ikke ser rutene være sterkere enn noen som ser dem).

Vekten din er ingen krise, selv om du kanskje ikke ser det slik. Med tanke på at du trener godt mer enn gjennomsnittet, og således skal veie mer enn om du ikke gjorde det, så er det at du er langt nede nå storm i et vannglass sett fra mitt ståsted. Og jeg kan mye om trening, har bakgrunn som aktiv utøver selv og har sittet på skolebenken og lært om nettopp trening (er treningsveileder).

Om du derimot kan ha behov for å endre statusen noe, så ville enhver med kunnskap om dette fortalt deg at for deg så bør forandringene komme seint, rett og slett fordi en rask forandring av vekten i din situasjon ville være negativ (rett og slett fordi du ville mistet en større andel muskelvev enn de aller fleste sammen med fettvevet du hadde mistet, dette fordi du nødvendigvis må ha mer muskelvev enn snittet som følge av din trening, og det kan være muskelvev som sitter dypt og som du ikke nødvendigvis ser i speilet. Ta Andreas Torkildsen (spydkasteren) f.eks., han er sterkere enn mange med langt større muskler, han tar mer i benkpress enn en jeg kjenner tok på en tid da han ble norgesmester i styrkeløft i sin årsklasse (mens han var 18-19 år eller deromkring). Man ser ikke på Andreas Torkildsen at han er så råsterk som han er, han løfter jo mer enn mange som har muskler som buler ut mye mer enn hans. Slik er det med deg også, du kan ha mer og sterkere muskler enn hva du nødvendigvis ser i speilet.

En annen faktor er at speilet lyver. Mange av kroppsbyggerne har det slik, dem ser seg i speilet og ser en liten person uten muskler (mens alle vi andre ser det motsatte). Mange av dem har det slik at dem skjemmes av hvor små dem er, og de gjemmer seg derfor bort i store klær for at ingen skal se hvor små dem er... Og så har du dem som ser det omvendt, undervektige som ser elefanter i speilet selv om dem er bare kjøtt og bein og farlig tynne. Mellom dem finnes alle som ser seg mer realistisk, men også for oss som ser noenlunde egen situasjon, så kan man se det annerledes enn hva andre ser. Således kan det være, at den krisen du opplever nå, slettes ikke ville blitt betegnet som krise sett via andres øyne.

I følge din BMI så er du normalvektig, dog skal du være i øvre del av normalvektig i og med at du trener mer enn snittet (og nettopp det er du).

All treningen har ikke vært bortkastet for det, snarere tvert imot gir den deg bare fordeler. Du skal være glad for den treningsmengden du har lagt ned, den gir deg mer overskudd enn om du i stedet skulle ha sittet i sofaen og ikke beveget deg. Det er ikke slik at et sunnere kosthold ikke har vært bra for deg, kroppen din har nok ikke savnet brusen og snopet for å si det slik, og du har bare hatt gevinst i forhold til om du skulle levd mer usunt.

Jeg skjønner ikke problemet her, i alle fall ikke at det skal være noen form for krise. Sett fra mitt ståsted så er det i din situasjon kroppen din som har motarbeidet deg, fordi den har trengt fettvevet og ikke ville mistet det - da har kroppen regulert appetitten din m.m. med tanke på å ikke miste fettvev den trenger. I din situasjon er det ikke uvanlig.

Jo da, skjønner at badevekten din viser et halvt kilo mer enn tidligere. Men det skal du vite, at det godt kan bety at i forhold til da du startet det hele så kan du ha mistet 3,5 kilo fettvev. Du kan altså ikke se deg blind på hva badevekten viser, den sier jo ingenting om din kroppssammensetning.

Din vekt hadde ikke vært krise om du så ikke trente, men når du gjør det med de påvirkningene det har på kroppssammensetningen - ja så er det ingen krise for din del og du trenger i alle fall ikke deppe av den grunn. Du har nok fysiske forutsetninger sofaslitere kan misunne deg, med desto overskudd til å være aktiv etc.

Synes du skal fortsette slik du har startet, så vil kroppen din på sikt regulere seg veldig godt selv - dog kan og bør den få litt tid på seg. Vektoppgang er for veldig mange (i alle fall dem som er nær normalvektige) resultatet av at dem begynner å trene - ergo opplever flere normalvektige en vektoppgang når dem øker treningsmengden, enn dem som opplever vektnedgang. Og slik skal det være... For overvektige er det omvendt, dem taper vekt av å øke treningsmengden... At det er slik, skyldes at overvektige og normalvektige har vidt forskjellige forutsetninger, bl.a. har ikke normalvektige like mye fettvev å tape og da regulerer kroppen seg også deretter.

At du ser dette som en krise og får en dårlig dag av dette, ja det skyldes bare manglende kunnskap om dette emnet og hva du skal kunne forvente ved en livsstilsendring som den du har foretatt - for å si det slik, ditt resultat er som forventet og du skulle vært glad for utviklingen du må ha hatt, heller enn å føle deg dårlig av den grunn.

Vektnedgang får heller komme siden, du bør ha et langt perspektiv for din forandring. Å forandre kroppen er ikke gjort på kort tid, du må ha vært i en oppbyggingsfase. I en slik fase er fettvev på kroppen positivt å ha, det gir nemlig kroppen bedre forutsetninger til å skulle forandre seg - og det er trolig derfor kroppen din har justert din apetitt for å skulle holde på fettvevet. Eventuell vektnedgang kan kroppen din kanskje velge å justere for senere, og dette kan den gjøre automatisk selv om du bare fortsetter den gode trenden og ikke gir opp nå.

Om kroppen dog ikke justerer dette, så synes jeg du skal ta deg en prat med noen som kan mye om dette og at du får målt din fettprosent og testet deg selv ordentlig - da kan du få hjelp med korrigeringer også og om det er hensiktsmessig å fjerne noe fettvev så må du justere deretter. Det er uansett ikke snakk om store justeringer og du kan ikke forvente raske resultater, men over 1/2 års periode kan 3-4 kilo fettvev kanskje fjernes (om du har behov for det). I så fall ville du mest sansynlig hatt en fysikk de fleste kunne misunne deg med tanke på din treningsiver og at du har vært så flink som du har vært de siste månedene.

For all del, ikke deppe av dette, men vær heller glad for forandringene - det har du all mulig grunn til da trening aldri er forgjeves, ei heller øvrige positive livsstilsendringer.

Folk sier her at du kanskje har lavt stoffskifte etc., dem vet ikke hva dem snakker om da dette er en helt normal forventning ut fra hva du beretter - dessuten er lavt stoffeskifte en svært alvorlig sykdom som heldigvis få mennesker har, med desto alvorlige følgessykdommer som følge av sykdommen. I de fleste tilfeller orker ikke mennesker med lavt stoffskifte dine treningsmengder. Dessverre er lavt stoffskifte blitt et allment begrep, og flere enn de 1-2% av befolkningen som har dette påberoper seg nettopp lavt stoffskifte. Spesielt i slankeforum er dette et utbredt begrep.

Dog er det ikke slik at dagens overvekt kan forklares med lavt stoffskifte, snarere heller er det livsstilen til mennesker som er feil - selv om mange liker å forklare det med alt mulig annet.

Nei, det er nok bare kroppen din som har motarbeidet deg litt her, rett og slett slik den skal og burde i din situasjon og med forandringene du har foretatt. Alt du har skrevet bekreftet nemlig dette, spesielt det med at du er normalvektig og har økt treningsmengden (som sakt øker de fleste normalvektige da vekten - men er som også sagt omvendt for overvektige og fete).

[Gjest kml]

Det er slettes ikke sikkert at du har gjort noe feil, snarere tvert imot.

Din BMI er 25, noe som slettes ikke er uvanlig for godt trente, mange toppidrettsutøvere har høyere BMI enn som så, faktisk er det slik at godt trente har en overaskende høy vekt og dermed får en noe høyere kroppsmasseindeks (BMI) enn dem som er dårligere trent. Dette betyr dog ikke at dem er overvektige, da vekten sett i lys av høyden på en måte lyver om hvordan tilstanden er.

Vekten eller BMI'en forteller ingenting om kroppssammensetningen, altså hvor mye fettvev man har i forhold til fettfri masse (muskelvev). Muskelvev er som kjent tyngre enn fettvev, ergo bidrar det til både høyere vekt og med det høyere BMI.

Det sier seg selv at alle som trener en del, og det skjønner jeg at du har gjort, vil ha større muskelmasse enn dem som sitter stille foran PC'en og TV. Dette gjelder ikke bare dem som trener med vekter (styrketrening), men også dem som trener utholdenhet (sykling, langrenn etc.) da også dem får mye mer muskler sammenlignet med dem som bruker musklene sine lite fordi dem sitter i sofaen.

Nå har du ikke en kropp som ikke påvirkes av trening, ingen har det. Ergo må man regne med at treningen din, du trener jo langt mer enn den jevne nordmann, vil ha gitt deg fordeler i form av bedre form. Og ikke minst vil det ha gitt deg en mer utviklet muskelmasse (og den trenger man ikke se i speilet da mange ikke gjør det selv om dem er veldig godt trenet og har en lav fettprosent).

Sagt med andre ord, så kan du ha mistet flere kilo fettvev, men samtidig tilegnet deg mye muskelvev - altså har du opplevd en veldig positiv forandring. Badevekten din kan ikke fortelle noe om det.

Jeg kunne nevnt flere toppidrettsutøvere som ingen betegner som noen som trenger å slanke seg, med høyere BMI enn din (både damer og menn). I så måte sees kanskje ikke du heller som noen som trenger å slanke seg, i så fall ikke mye. Og det er kanskje derfor du ikke har gått ned i vekt også, rett og slett fordi kroppen vil motarbeide en vektforandring dersom du har en lav og gunstig fettprosent (noe som kan inkludere at du kan gripe fatt i litt på sidene, la meg si det slik så trenger man ikke å se ruter på magen for å være utstyrt med sterke magemuskler - snarere tvert om kan noen som ikke ser rutene være sterkere enn noen som ser dem).

Vekten din er ingen krise, selv om du kanskje ikke ser det slik. Med tanke på at du trener godt mer enn gjennomsnittet, og således skal veie mer enn om du ikke gjorde det, så er det at du er langt nede nå storm i et vannglass sett fra mitt ståsted. Og jeg kan mye om trening, har bakgrunn som aktiv utøver selv og har sittet på skolebenken og lært om nettopp trening (er treningsveileder).

Om du derimot kan ha behov for å endre statusen noe, så ville enhver med kunnskap om dette fortalt deg at for deg så bør forandringene komme seint, rett og slett fordi en rask forandring av vekten i din situasjon ville være negativ (rett og slett fordi du ville mistet en større andel muskelvev enn de aller fleste sammen med fettvevet du hadde mistet, dette fordi du nødvendigvis må ha mer muskelvev enn snittet som følge av din trening, og det kan være muskelvev som sitter dypt og som du ikke nødvendigvis ser i speilet. Ta Andreas Torkildsen (spydkasteren) f.eks., han er sterkere enn mange med langt større muskler, han tar mer i benkpress enn en jeg kjenner tok på en tid da han ble norgesmester i styrkeløft i sin årsklasse (mens han var 18-19 år eller deromkring). Man ser ikke på Andreas Torkildsen at han er så råsterk som han er, han løfter jo mer enn mange som har muskler som buler ut mye mer enn hans. Slik er det med deg også, du kan ha mer og sterkere muskler enn hva du nødvendigvis ser i speilet.

En annen faktor er at speilet lyver. Mange av kroppsbyggerne har det slik, dem ser seg i speilet og ser en liten person uten muskler (mens alle vi andre ser det motsatte). Mange av dem har det slik at dem skjemmes av hvor små dem er, og de gjemmer seg derfor bort i store klær for at ingen skal se hvor små dem er... Og så har du dem som ser det omvendt, undervektige som ser elefanter i speilet selv om dem er bare kjøtt og bein og farlig tynne. Mellom dem finnes alle som ser seg mer realistisk, men også for oss som ser noenlunde egen situasjon, så kan man se det annerledes enn hva andre ser. Således kan det være, at den krisen du opplever nå, slettes ikke ville blitt betegnet som krise sett via andres øyne.

I følge din BMI så er du normalvektig, dog skal du være i øvre del av normalvektig i og med at du trener mer enn snittet (og nettopp det er du).

All treningen har ikke vært bortkastet for det, snarere tvert imot gir den deg bare fordeler. Du skal være glad for den treningsmengden du har lagt ned, den gir deg mer overskudd enn om du i stedet skulle ha sittet i sofaen og ikke beveget deg. Det er ikke slik at et sunnere kosthold ikke har vært bra for deg, kroppen din har nok ikke savnet brusen og snopet for å si det slik, og du har bare hatt gevinst i forhold til om du skulle levd mer usunt.

Jeg skjønner ikke problemet her, i alle fall ikke at det skal være noen form for krise. Sett fra mitt ståsted så er det i din situasjon kroppen din som har motarbeidet deg, fordi den har trengt fettvevet og ikke ville mistet det - da har kroppen regulert appetitten din m.m. med tanke på å ikke miste fettvev den trenger. I din situasjon er det ikke uvanlig.

Jo da, skjønner at badevekten din viser et halvt kilo mer enn tidligere. Men det skal du vite, at det godt kan bety at i forhold til da du startet det hele så kan du ha mistet 3,5 kilo fettvev. Du kan altså ikke se deg blind på hva badevekten viser, den sier jo ingenting om din kroppssammensetning.

Din vekt hadde ikke vært krise om du så ikke trente, men når du gjør det med de påvirkningene det har på kroppssammensetningen - ja så er det ingen krise for din del og du trenger i alle fall ikke deppe av den grunn. Du har nok fysiske forutsetninger sofaslitere kan misunne deg, med desto overskudd til å være aktiv etc.

Synes du skal fortsette slik du har startet, så vil kroppen din på sikt regulere seg veldig godt selv - dog kan og bør den få litt tid på seg. Vektoppgang er for veldig mange (i alle fall dem som er nær normalvektige) resultatet av at dem begynner å trene - ergo opplever flere normalvektige en vektoppgang når dem øker treningsmengden, enn dem som opplever vektnedgang. Og slik skal det være... For overvektige er det omvendt, dem taper vekt av å øke treningsmengden... At det er slik, skyldes at overvektige og normalvektige har vidt forskjellige forutsetninger, bl.a. har ikke normalvektige like mye fettvev å tape og da regulerer kroppen seg også deretter.

At du ser dette som en krise og får en dårlig dag av dette, ja det skyldes bare manglende kunnskap om dette emnet og hva du skal kunne forvente ved en livsstilsendring som den du har foretatt - for å si det slik, ditt resultat er som forventet og du skulle vært glad for utviklingen du må ha hatt, heller enn å føle deg dårlig av den grunn.

Vektnedgang får heller komme siden, du bør ha et langt perspektiv for din forandring. Å forandre kroppen er ikke gjort på kort tid, du må ha vært i en oppbyggingsfase. I en slik fase er fettvev på kroppen positivt å ha, det gir nemlig kroppen bedre forutsetninger til å skulle forandre seg - og det er trolig derfor kroppen din har justert din apetitt for å skulle holde på fettvevet. Eventuell vektnedgang kan kroppen din kanskje velge å justere for senere, og dette kan den gjøre automatisk selv om du bare fortsetter den gode trenden og ikke gir opp nå.

Om kroppen dog ikke justerer dette, så synes jeg du skal ta deg en prat med noen som kan mye om dette og at du får målt din fettprosent og testet deg selv ordentlig - da kan du få hjelp med korrigeringer også og om det er hensiktsmessig å fjerne noe fettvev så må du justere deretter. Det er uansett ikke snakk om store justeringer og du kan ikke forvente raske resultater, men over 1/2 års periode kan 3-4 kilo fettvev kanskje fjernes (om du har behov for det). I så fall ville du mest sansynlig hatt en fysikk de fleste kunne misunne deg med tanke på din treningsiver og at du har vært så flink som du har vært de siste månedene.

For all del, ikke deppe av dette, men vær heller glad for forandringene - det har du all mulig grunn til da trening aldri er forgjeves, ei heller øvrige positive livsstilsendringer.

Folk sier her at du kanskje har lavt stoffskifte etc., dem vet ikke hva dem snakker om da dette er en helt normal forventning ut fra hva du beretter - dessuten er lavt stoffeskifte en svært alvorlig sykdom som heldigvis få mennesker har, med desto alvorlige følgessykdommer som følge av sykdommen. I de fleste tilfeller orker ikke mennesker med lavt stoffskifte dine treningsmengder. Dessverre er lavt stoffskifte blitt et allment begrep, og flere enn de 1-2% av befolkningen som har dette påberoper seg nettopp lavt stoffskifte. Spesielt i slankeforum er dette et utbredt begrep.

Dog er det ikke slik at dagens overvekt kan forklares med lavt stoffskifte, snarere heller er det livsstilen til mennesker som er feil - selv om mange liker å forklare det med alt mulig annet.

Nei, det er nok bare kroppen din som har motarbeidet deg litt her, rett og slett slik den skal og burde i din situasjon og med forandringene du har foretatt. Alt du har skrevet bekreftet nemlig dette, spesielt det med at du er normalvektig og har økt treningsmengden (som sakt øker de fleste normalvektige da vekten - men er som også sagt omvendt for overvektige og fete).

Tusen hjertelig for gode ord! Dette hjalp veldig på min dårlige dag. Ja, det du sier er selvfølgelig hva jeg håper er tilfelle, men frykten er også der for at jeg har gjort noe galt. Vekten i seg selv er ikke noe problem, men vil gjerne se endring oppstramming av kroppen - altså miste litt av all denne løse og slappe huden.. (jeg trener boksing) og det er sinnsykt harde treninger, treninger jeg ikke hadde orket å pushe meg så hardt i om jeg trente alene på et senter.

Tror jeg skal prøve å fortsette med å spise ofte og sunt (hvit kylling i ovnen mens vi snakker) og opprettholde treningen. Så må jeg virkleig gå inn for å ikke tenke så mye på treningen og endringene...

Hvem andre tips du har til meg tar jeg gjerne imot

[Honeydew]

Har du prøvd å skrive ned hvor mange kalorier du får i deg hver dag? Selv om man spiser aldri så sunt så vil man ikke gå ned i vekt om man ligger i kaloribalanse (dvs får i seg like mange kalorier som man bruker). Det er lett å anta at fordi man spiser sunt så vil man gå ned i vekt, mens man i virkeligheten spiser nok av det sunne til å holde vekten stabil. Det er selvfølgelig mye (!!) bedre for helsen å spise 2000 kcal i sunn mat enn 2000 kcal i usunn mat, men vekten påvirkes ikke av dette. Basert på dine mål og ditt aktivitetsnivå trenger du omtrentlig 2300 kcal/dag for å holde vekten stabil. Dette er så klart ikke helt nøyaktig, men en grei pekepinn. Det er absolutt ikke vanskelig å få i seg 2300 kcal på en dag, særlig de dagene du trener og dermed blir mer sulten.

Så jeg foreslår at du prøver å veie og skrive ned (feks på mylog.no, gratis og kjempelett) alt du spiser på en uke, og se hva du i snitt ligger på i kaloriinntak. For å gå ned i vekt bør du daglig ligge ca -500 av det du trenger for å opprettholde vekten, så ca 1800 kcal/dag vil være passelig for deg. Da skal du gå ned ca 0.5 kg fett i uken.

Endret 29. oktober 2011 av Honeydew

[AnonymBruker]

Du har ikke tenkt over at du har kanskje spist for lite? Jeg synes det ser veldig ensformig ut, det kostholdet ditt, og det er nok der problemet ligger. En normaltaktiv kvinne skal ha i seg ca 2000 kcal, men du trener, så du skal ha i deg mer, for sånn nogenlunde utregning av kcalbehov pr dag så prøv en bmr kalkulator.

Det kan godt være vann for den saks skyld. Det viktige er å veie seg tidlig på morgenen, etter at man har vært på do, og med en ukes mellomrom. Det å veie seg hver dag skal man aldri gjøre, da vekten ka variere veldig dag til dag, og karbohydrater binder vann, så det kan være det.

[Gjest kml]

Takk for svar alle sammen

Føler meg litt bedre de siste dagene... Har spist littegranne mer, og det rare er at jeg føler jeg ser mer positiv forandring på kroppen etter det. Så jeg vedie meg idag og veide fortsatt det samme, men føler at jeg muligens ser litt strammere ut. vanskelig å si siden det går så sakte, men er mer positiv at musklene gjør vekten stille.

uansett takk

[Gjest kml]

hvorfor er jeg størst når jeg spiser lite, men fornøyd med magemål og slik når jeg spiser mer og oftere?? Nå er jeg full av løs hud igjen, men har spist ganske lite de siste to dagene.. er så raart

[Supraspinatus]

Kanskje du har lavt stoffskifte?

Det tviler jeg på. Det å ha lavt stoffskifte utarter seg på mange flere måter enn at en ikke klarer å gå ned i vekt. Dessuten er det såpass få som har dette at sannsynligheten er veldig liten.

hvorfor er jeg størst når jeg spiser lite, men fornøyd med magemål og slik når jeg spiser mer og oftere?? Nå er jeg full av løs hud igjen, men har spist ganske lite de siste to dagene.. er så raart

Jo bedre trent du er, jo større lager av glykogen lagrer muskler og lever. Slik at du skal ha nok energi tilgjengelig når det gjelder.

Normalt holder glykogenet i muskler og lever til 1-1,5t moderat(til høy) aktivitet. Det betyr ikke at man dør etter 1,5 time uten mat, men når de lagrene er tomme må kroppen hente glukose fra andre steder.

Glukose som er fritt i blodet, eller som frigjøres gradvis fra fordøyelsen vil brukes før glykogen i musklene. Så spising før og underveis i treningen vil gjør at du bruker mindre av de tilgjengelige lagrene av glykogen.

Når lagrene av glykogen er tomme og du har lave nivåer av glukose i blodet (lavt blodsukker - må ikke forveksels med føling eller tilsv som diabetespasienter opplever) vil du føle deg slapp. Motivasjonen synker og en har egentlig lyst å bare gi seg. Har man kjørt hardt og kommer hit kaller man det "å møte veggen". Plutselig blir selv den enkleste oppgave et ork. I svært alvorlige tilfeller vil en kunne besvime og i verste fall havne i koma.

Hvor vil jeg med dette? Jeg dro det kanskje litt langt her, men ved å forklare hvorfor vi trenger glukose/glykogen så har du litt innblikk i hvorfor kroppen har interesse av å bygge opp disse lagrene.

Du trener i 2 timer hver gang. Du nevner ingenting om du spiser underveis. Dersom tilgangen til karbohydrater er dårlig vil kroppen hente det fra andre kilder. Fett tar veldig lang tid å omgjøre mens protein (muskelvev) er litt lettere tilgjengelig. Det gjør at man risikerer å miste muskelmasse dersom man stadigvekk trener i denne "sonen" og ikke fyller på med de proteinene man trenger.

Jeg vil tro det er sannsynlig at du har fått litt mer muskelvev, og større glykogenlagre. I tillegg til glykogen lagres det også ca 2,7g vann per gram glykogen. Godt trente utøvere lagrer gjerne 500gram glykogen. (+ 1350g vann). Så denne massen er ikke ubetydelig.

De dagene du spiser mindre vil du gjerne føle deg mindre oppblåst og glykogenlagrene dine er mindre.

Så spiller gjerne væskebalansen en annen rolle også. Mengden vann totalt i kroppen (uavhengig av glykogen) varierer utifra hva du spiser og hvor varmt det er og når du trente sist osv.

Helt tilslutt vil jeg si at dersom du ikke har gått ned i vekt på 10 uker så spiser du antageligvis mer enn du tror. Du klarer ikke bygge vanvittig mye muskelvev på 10 uker, men i teorien kan man gå ned en 3-5kg på den tiden. Gi ikke opp, resultatene kommer!