Hva burde jeg fokusere på når jeg trener?

[AaaaK]

Målet mitt er å stramme opp og øke forbrenningen. Trener 3 ganger i uka, men pga sykdom er det 2 uker siden sist (og mye trøstespising og fråtsing er jeg redd). Nå skal jeg på mølla igjen, og tenkte at kanskje jeg skal angripe litt ordentlig denne gangen. Så; Med tanke på målet mitt. Burde jeg trene styrke og kondis hver for seg, eller kan jeg ha 45 min kondis (og oppvarming) for deretter å kjøre 30 min styke eller noe i den duren? Eller burde jeg fokusere på kondisen nå i starten for å få opp forbrenningen?