Klarer ikke å holde vekten stabil

[AnonymBruker]

Jeg var egentlig ferdig med å slanke meg for noen mnd siden. Har begynt å spise mer, samt bytte ut knekkebrød med grovbrød og spise mer ost istedenfor cottage cheese. Likevel opplever jeg å gå ned i vekt, ca 0,5 kg per uke. Nå skal det sies at jeg trener to ganger i uken, hvor jeg løper 5 km og driver litt med moderat styrketrening. Jeg har lagt på rundt 1000 kcal, er nå oppe i rundt 1300. Jeg er veldig redd for å gå raskt opp i vekt igjen, så derfor tør jeg rett og slett ikke å øke kalorimengden, men det er vel det som må til?

Dagsmeny:

Frokost: Slike weetabix, to stk uten sukker, med lettmelk.

Lunsj: 2 rugsprø med 20 gram skinke og rikelig med cottage cheese.

Middag: Alt mulig, men ligger på rundt 400 - 500 kcal her.

Kvelds: 2 grovbrødskiver med Norvegia og skinke.

Tar meg som regel et eple (de store, norske) i løpet av dagen, samt går og småspiser druer på jobb :gjeiper:

Hvor mye bør jeg øke? Og forslag til noe mer jeg kan spise? Tar meg av og til en håndfull med peanøtter til lunsj.