Vil bli kvitt den store magen min

[Milli84]

Noen som vil hjelpe meg med et slags program eller noe, der jeg kan gå ned en 10 - 12 kilo.

Hvor mye bør jeg trene i løpet av en uke?

Hvor mange kalorier bør jeg spise til dagen?

Har ikke noe særlig peiling på trening, og har faktisk ikke råd til å prioritere betaling på treningssenter :frown:

Vil veldig gjerne bli kvitt de ekstra kiloene, og føle meg vel i min egen kropp! Er spesiellt magen min som er blitt veldig stor og slapp etter 3 fødsler...

Har fått meg en cross trainer (eller hva det heter), og begynte dagen i dag etter barna var levert på skolen, med 50 min på den....må liksom begynne en dag tenkte jeg, og nå er jeg da i gang Men blir veldig glad for råd for å gjøre det på rette måte.

Er forresten 27 år, 172 cm og veier ca 71 kg. jeg har alltid veid mindre enn jeg ser ut til, tror jeg har veldig lett benbygning og veldig lite muskler...

Håper noen vil ta seg tid til å gi meg noen pointers

[Gjest *Maja*]

Få inn masse proteiner i kotholdet. Fugl/fisk/egg/karbonadedeig. Sunne fettkilder som avocado, mandler/valnøtter, solsikkeolje. Trege karbs fra Ryvita, grønnsaker etc. Spis frukt fremfor godteri. Drikk kun vann som tørstedrikk.

Powerwalking med joggeintervaller er supert. Øk joggeintervallene etterhvert som formen blir bedre. Jogging brenner fett som bare juling!

Ha en spisedag i uka der du spiser normalt frem til middag og spis noe du er glad i samt spis noe digg til desssert/kveldskos.

Pass på å spise små jevne måltider gjennom dagen, så slipper du svingende blodsukker og ulvehunger som gjør det lettere å sprekke.

[Milli84]

Få inn masse proteiner i kotholdet. Fugl/fisk/egg/karbonadedeig. Sunne fettkilder som avocado, mandler/valnøtter, solsikkeolje. Trege karbs fra Ryvita, grønnsaker etc. Spis frukt fremfor godteri. Drikk kun vann som tørstedrikk.

Powerwalking med joggeintervaller er supert. Øk joggeintervallene etterhvert som formen blir bedre. Jogging brenner fett som bare juling!

Ha en spisedag i uka der du spiser normalt frem til middag og spis noe du er glad i samt spis noe digg til desssert/kveldskos.

Pass på å spise små jevne måltider gjennom dagen, så slipper du svingende blodsukker og ulvehunger som gjør det lettere å sprekke.

Tusen takk *Maja* Tror dette kunne passe meg veldig godt.

Får prøve å komme meg ut å jogge om dagene, og heller bruke cross traineren på dager som det ikke er mulig å komme seg ut.

Er veldig klar for å starte nå altså!

[Gjest *Maja*]

Tusen takk *Maja* Tror dette kunne passe meg veldig godt.

Får prøve å komme meg ut å jogge om dagene, og heller bruke cross traineren på dager som det ikke er mulig å komme seg ut.

Er veldig klar for å starte nå altså!

Hehe:) Ja det er knalldeilig å kjenne at kroppen får jobbet litt. Bare husk å spise nok og riktig, og unn deg ting du er ekstra glad i iblandt. La det bli en livsstil du kan leve og trives med. Pass også på å ikke kjøre for hardt med jogging i starten. Det tar tid å komme i løpeform, så konsentrer deg mer om løpeteknikk og pustetekinikk, fremfor at du skal løpe fort og lenge.

Lykke til!!!!

[Milli84]

Hehe:) Ja det er knalldeilig å kjenne at kroppen får jobbet litt. Bare husk å spise nok og riktig, og unn deg ting du er ekstra glad i iblandt. La det bli en livsstil du kan leve og trives med. Pass også på å ikke kjøre for hardt med jogging i starten. Det tar tid å komme i løpeform, så konsentrer deg mer om løpeteknikk og pustetekinikk, fremfor at du skal løpe fort og lenge.

Lykke til!!!!

Takk for det Har ikke vært SÅ innstillt på å legge om livsstilen min før, så håper jeg greier å holde motivasjonen oppe. Har begynnt å skrive treningsdagbok for å hjelpe motivasjonen dersom den skulle stagnere etterhvert

Men hvordan vet jeg at jeg ikke spiser for lite forresten? Er redd for at jeg kommer til å sulte meg tynn, istedenfor å gå ned på en sunn måte...

[Gjest *Maja*]

Takk for det Har ikke vært SÅ innstillt på å legge om livsstilen min før, så håper jeg greier å holde motivasjonen oppe. Har begynnt å skrive treningsdagbok for å hjelpe motivasjonen dersom den skulle stagnere etterhvert

Men hvordan vet jeg at jeg ikke spiser for lite forresten? Er redd for at jeg kommer til å sulte meg tynn, istedenfor å gå ned på en sunn måte...

Du burde nok lære deg å telle kalorier i starten. Da er det lettere å få en oversikt over hva du putter i deg. Men selvsagt også og lytte til til kroppen. Om du er bittelitt sulten og småfysen, så er det ikke fare, men om du føler at tarmene skriker etter mat og du blir uggen av sult, så er det et varsel om at du spiser for lite.

Husk også at om du sulter deg selv så vil kroppen tære like mye på muskler som på fett og du vil få en spinkel, tynnfeit kropp, noe som ikke er flatterende. Det er også lettere å gå opp i vekt + noe ekstra.

Det er bedre at du lytter til kroppen og heller porsjonskontrollerer, da du i starten ofte vil føle mer sultfølelse da kroppen er vant til mer raske karbs. De fleste forsyner seg gjerne 2 ganger til middag og spiser gjerne kvelds senere. Gjør det til en vane å kun forsyne deg en gang og drikke et stort glass vann etter maten. Om du er mere sulten etter et par timer, kan du heller spise litt mere da. La kroppen få litt tid til å tenke etter om den faktisk ER sulten eller om du bare liker tanken på mere mat.

Ha ALLTID et lite mellommåltid tilgjengelig. Jeg har alltid en ananasbok med meg, eller en neve usaltede mandler/valnøtter. Ikke la kroppen bli gal av sult!

Endret 19. oktober 2011 av *Maja*

[Milli84]

Du burde nok lære deg å telle kalorier i starten. Da er det lettere å få en oversikt over hva du putter i deg. Men selvsagt også og lytte til til kroppen. Om du er bittelitt sulten og småfysen, så er det ikke fare, men om du føler at tarmene skriker etter mat og du blir uggen av sult, så er det et varsel om at du spiser for lite.

Husk også at om du sulter deg selv så vil kroppen tære like mye på muskler som på fett og du vil få en spinkel, tynnfeit kropp, noe som ikke er flatterende. Det er også lettere å gå opp i vekt + noe ekstra.

Det er bedre at du lytter til kroppen og heller porsjonskontrollerer, da du i starten ofte vil føle mer sultfølelse da kroppen er vant til mer raske karbs. De fleste forsyner seg gjerne 2 ganger til middag og spiser gjerne kvelds senere. Gjør det til en vane å kun forsyne deg en gang og drikke et stort glass vann etter maten. Om du er mere sulten etter et par timer, kan du heller spise litt mere da. La kroppen få litt tid til å tenke etter om den faktisk ER sulten eller om du bare liker tanken på mere mat.

Ha ALLTID et lite mellommåltid tilgjengelig. Jeg har alltid en ananasbok med meg, eller en neve usaltede mandler/valnøtter. Ikke la kroppen bli gal av sult!

Tusen takk for alle tips og råd! Det vil nok komme veldig godt med

Da får jeg bare fortsette der jeg er begynnt og kjenne etter etterhvert hva kroppen vil. Får sette meg inn i det å telle kalorier da

[Gjest *Maja*]

Tusen takk for alle tips og råd! Det vil nok komme veldig godt med

Da får jeg bare fortsette der jeg er begynnt og kjenne etter etterhvert hva kroppen vil. Får sette meg inn i det å telle kalorier da

Bare pass på at det ikke blir en besettelse! Tenk på at det er for å lære om hva du faktisk putter i kroppen, slik at du kan lage måltider som inneholder næringen du trenger

Etterhvert som du blir kald på kaloritelling, så er det MYE lettere å holde oversikt over hva du putter i deg i løpet av en dag.