Ellipsemaskin og puls

[AnonymBruker]

Jeg trener på Ellipsemaskin noe jeg syns er utrolig slitsomt. Det er den hardeste treningen jeg har gjort på apparater.

Leste at man bør følge med på pulsen for å få mest mulig utbytte av treningen. (det er pulsmåler på den)

I tabellen som fulgte med står det tre forskjellige nivåer på pulsen.

115 og 130 som er ideelt for fettforbrenning og 145 for aerobic trening. Hva er forskjellen?

Et annet problem er mun svært dårlige form. Maskinen sier fra når jeg må roe det ned fordi pulsen er for høy. Problemet er at jeg må roe det ned HELE tiden! Jeg får jo ikke trent fordi pulsen fyker i været. Dessuten er jeg så sliten av jeg står bøyd heseblesende over maskinen etter få minutter.

Jeg klarer å trene rundt 5 min, men da må jeg ta en liten pause. Har elendig kondis for å si det mildt.

Hvordan skal jeg klare å bygge opp formen på denne maskinen når jeg ikke holder ut så lenge?

Er det greit å tråkke til jeg er utslitt og stå rolig litt før jeg setter igang igjen?

Eller må jeg holde det gående?

I går holdt jeg på et kvarter til sammen med mange pauser. Programmet er på en halv time. Fatter ikke hvordan det går an å holde ut så lenge.....

[Gjest badeand1]

Hvilket nivå bruker du?

[AnonymBruker]

Hvilket nivå bruker du?

Jeg har prøvd meg frem på forskjellige programmer som skifter mellom nivåene. Holder meg ikke fast på et nivå.

[Gjest Nuppdupp]

jeg har en sånn hjemme men har aldri hatt på pulskontrollen. sjekker aV og til da. går det ikke ann å slå den av? pleier å trene en time når jeg gjør det. tror pulsen er litt for høy gitt . kanskje du skal ta ned et nivå. min har 14 forskjellige motstander. klarer bare 5 min på det øverste, men da får jeg vondt i ryggen, så dropper det

[Gjest badeand1]

Jeg har prøvd meg frem på forskjellige programmer som skifter mellom nivåene. Holder meg ikke fast på et nivå.

Tenkte at hvis du blir så fort sliten så kan du begynne på nivå 1 og jobbe deg oppover.

[AnonymBruker]

jeg har en sånn hjemme men har aldri hatt på pulskontrollen. sjekker aV og til da. går det ikke ann å slå den av? pleier å trene en time når jeg gjør det. tror pulsen er litt for høy gitt . kanskje du skal ta ned et nivå. min har 14 forskjellige motstander. klarer bare 5 min på det øverste, men da får jeg vondt i ryggen, så dropper det

Jo, jeg behøver jo ikke å holde i pulsmåleren, men hadde vært artig å trent riktig.

Tror jeg skal finne et program som har lave nivåer.

Fatter ikke at du holder ut en TIME!!!

[AnonymBruker]

Hvorfor er du/dere redd for høy puls???

Jeg pleier å trene på ellipsemaskin før styrketrening, som en oppvarming. Pleier holde på 20 min med ikke så mye motstand (nivå 5). Av og til har jeg på høy motstand (nivå 15) og da blir jeg fortere sliten. Har holdt på en time, men da i roligere tempo og lettere motstand. Motstand og tempo har alt å si! En time med lett motstand og sakte tempo er mindre tungt enn 5 min med høyt tempo og maks motstand.

[AnonymBruker]

Hvorfor er du/dere redd for høy puls???

Jeg pleier å trene på ellipsemaskin før styrketrening, som en oppvarming. Pleier holde på 20 min med ikke så mye motstand (nivå 5). Av og til har jeg på høy motstand (nivå 15) og da blir jeg fortere sliten. Har holdt på en time, men da i roligere tempo og lettere motstand. Motstand og tempo har alt å si! En time med lett motstand og sakte tempo er mindre tungt enn 5 min med høyt tempo og maks motstand.

Har bare hørt at det er lurt å holde pulsen stabil for best forbrenning.

[Gjest Wanted]

Jeg bruker å ha puls oppi 180-190. Er det mye??

Men er enig i at ellipse er drit tungt :gjeiper:

[Wiggins]

Jeg trener på Ellipsemaskin noe jeg syns er utrolig slitsomt. Det er den hardeste treningen jeg har gjort på apparater.

Leste at man bør følge med på pulsen for å få mest mulig utbytte av treningen. (det er pulsmåler på den)

Du bør følge med på pulsen, men du bør også kjenne etter hvordan intensiteten/pulsen du ligger på føles for deg. Det er vanlig innenfor idrett å snakke om fem soner: Sone 1 og 2 og delvis 3 ligger du under syreterskel. Syreterskelen er den intensiteten der kroppen klarer å kvitte seg med akkurat like mye melkesyre som den produserer. Sone 1 er ganske lett, der kan du snakke helt uanstrengt med en eventuell treningspartner. I sone 2 går pusten litt raskere, men du kan fremdeles holde på lenge. I sone 3 begynner du å kjenne litt melkesyre, men du kan allikevel holde på en stund. Sone 4 tilsvarer å ta en veldig lang spurt, dsv. et tempo du kan holde i noen få minutter, mens sone 5 er nesten full guffe. Les mer om dette på http://forum.syklingensverden.com/viewtopic.php?f=4&t=6842

Husk imidlertid på dette: Makspulsen kan ikke økes med trening, den er det den er. Hvilken posentandel av makspuls disse sonene tilsvarer for deg er kanskje ikke det som står i linken ovenfor. For en som er i veldig dårlig form vil kanskje 70% av makspuls være langt over syreterskel, mens en som er i veldig god form kan ha syreterskel på 85% av makspuls. Syreterskelen kan nemlig flyttes, det er det som skjer når du kommer i bedre form, at du kan holde høyere intensitet uten å stivne.

I tabellen som fulgte med står det tre forskjellige nivåer på pulsen.

115 og 130 som er ideelt for fettforbrenning og 145 for aerobic trening. Hva er forskjellen?

Først: Tabellen er bare veiledende for et "gjennomsnittsmenneske", det trenger ikke være sånn for deg. Kjenn på kroppen din og pusten hvilken sone du ligger i utifra min beskrivelse ovenfor.

Fett er kroppens foretrukne energikilde. Fettforbrenning kan bare skje aerobt, dvs. med tilgang på oksygen. Blir det for lite oksygen vil mer energi hentes fra karbohydrater, dvs. glykogenlageret, som kan omdannes til energi uten oksygen, men som gir restproduktet melkesyre. Selv i hviletilstand blir noe energi hentet fra glykogenlageret, og noe melkesyre blir produsert. Etterhvert som pulsen stiger blir mer energi hentet fra glykogen, fordi kroppens energibehov overskrider det som kan hentes fra fettforbrenning gitt den mengden oksygen som er tilgjengelig. Dette gir at: Om du sykler på ergometersykkel i en halvtime med 200 watts belastning (watt er måleenheten for effekt, altså energi per tidsenhet), så vil du forbrenne akkurat like mye som om du sykler i en time med 100 watts belastning. Forskjellen er at i det første tilfellet vil mye mer av energien komme fra glykogenlageret, mens i det andre tilfellet vil mye mer av energien komme fra fettforbrenning.

Så lenge du ligger under syreterskel vil du hovedsakelig forbrenne fett. Du skal imidlertid ikke tenke på det, du skal ha fokus på å komme i best mulig form, da vil forbrenningen av fett komme helt av seg selv. Skal du komme i god form, særlig hvis utgangspunktet er dårlig, slik det er for deg, så er det viktig å begynne rolig. Det er viktig å ha et grunnlag med rolige langturer før du kjører på med harde intervaller, da får du bedre effekt enn om du bare trener intervaller.

Et annet problem er mun svært dårlige form. Maskinen sier fra når jeg må roe det ned fordi pulsen er for høy. Problemet er at jeg må roe det ned HELE tiden! Jeg får jo ikke trent fordi pulsen fyker i været. Dessuten er jeg så sliten av jeg står bøyd heseblesende over maskinen etter få minutter.

Det høres ut som om maskinen har helt rett. Hvis du bare holder ut noen få minutter så ligger du sannsynligvis i sone 4. Senk tempoet slik at pusten blir såpass rolig at du kan snakke forholdsvis uanstrengt, da ligger du i sone 1-2.

I går holdt jeg på et kvarter til sammen med mange pauser. Programmet er på en halv time. Fatter ikke hvordan det går an å holde ut så lenge.....

Ikke bry deg om programmet på maskinen. Det fins vel en innstilling for å holde jevnt tempo i x antall minutter? Det er det du bør gjøre nå til å begynne med, heller holde jevn lav fart enn høy fart som du bare orker i 3-4 minutter.

Endret 12. oktober 2011 av Lance

[AnonymBruker]

Du bør følge med på pulsen, men du bør også kjenne etter hvordan intensiteten/pulsen du ligger på føles for deg. Det er vanlig innenfor idrett å snakke om fem soner: Sone 1 og 2 og delvis 3 ligger du under syreterskel. Syreterskelen er den intensiteten der kroppen klarer å kvitte seg med akkurat like mye melkesyre som den produserer. Sone 1 er ganske lett, der kan du snakke helt uanstrengt med en eventuell treningspartner. I sone 2 går pusten litt raskere, men du kan fremdeles holde på lenge. I sone 3 begynner du å kjenne litt melkesyre, men du kan allikevel holde på en stund. Sone 4 tilsvarer å ta en veldig lang spurt, dsv. et tempo du kan holde i noen få minutter, mens sone 5 er nesten full guffe. Les mer om dette på http://forum.syklingensverden.com/viewtopic.php?f=4&t=6842

Husk imidlertid på dette: Makspulsen kan ikke økes med trening, den er det den er. Hvilken posentandel av makspuls disse sonene tilsvarer for deg er kanskje ikke det som står i linken ovenfor. For en som er i veldig dårlig form vil kanskje 70% av makspuls være langt over syreterskel, mens en som er i veldig god form kan ha syreterskel på 85% av makspuls. Syreterskelen kan nemlig flyttes, det er det som skjer når du kommer i bedre form, at du kan holde høyere intensitet uten å stivne.

Først: Tabellen er bare veiledende for et "gjennomsnittsmenneske", det trenger ikke være sånn for deg. Kjenn på kroppen din og pusten hvilken sone du ligger i utifra min beskrivelse ovenfor.

Fett er kroppens foretrukne energikilde. Fettforbrenning kan bare skje aerobt, dvs. med tilgang på oksygen. Blir det for lite oksygen vil mer energi hentes fra karbohydrater, dvs. glykogenlageret, som kan omdannes til energi uten oksygen, men som gir restproduktet melkesyre. Selv i hviletilstand blir noe energi hentet fra glykogenlageret, og noe melkesyre blir produsert. Etterhvert som pulsen stiger blir mer energi hentet fra glykogen, fordi kroppens energibehov overskrider det som kan hentes fra fettforbrenning gitt den mengden oksygen som er tilgjengelig. Dette gir at: Om du sykler på ergometersykkel i en halvtime med 200 watts belastning (watt er måleenheten for effekt, altså energi per tidsenhet), så vil du forbrenne akkurat like mye som om du sykler i en time med 100 watts belastning. Forskjellen er at i det første tilfellet vil mye mer av energien komme fra glykogenlageret, mens i det andre tilfellet vil mye mer av energien komme fra fettforbrenning.

Så lenge du ligger under syreterskel vil du hovedsakelig forbrenne fett. Du skal imidlertid ikke tenke på det, du skal ha fokus på å komme i best mulig form, da vil forbrenningen av fett komme helt av seg selv. Skal du komme i god form, særlig hvis utgangspunktet er dårlig, slik det er for deg, så er det viktig å begynne rolig. Det er viktig å ha et grunnlag med rolige langturer før du kjører på med harde intervaller, da får du bedre effekt enn om du bare trener intervaller.

Det høres ut som om maskinen har helt rett. Hvis du bare holder ut noen få minutter så ligger du sannsynligvis i sone 4. Senk tempoet slik at pusten blir såpass rolig at du kan snakke forholdsvis uanstrengt, da ligger du i sone 1-2.

Ikke bry deg om programmet på maskinen. Det fins vel en innstilling for å holde jevnt tempo i x antall minutter? Det er det du bør gjøre nå til å begynne med, heller holde jevn lav fart enn høy fart som du bare orker i 3-4 minutter.

Takk for et utfyllende svar. Ble litt klokere nå

Leste i en artikkel at man kan øke treningen svært forsiktig hvis formen er dårlig. Altså 10 minutter en dag, tolv minutter neste gang, osv.

Jeg syns det virker så lite å trene 10 minutter og kan ikke skjønne at det er nok. Det kan jo være for at man leser så mye forskjellige meninger om det. Har blandt annet hørt at man ikke begynner å forbrenne fett før man har trent i en time. Så alt over en time er fettforbrenning.

Ikke lett å bli klok på trening

En ting er sikkert og det er at ellipsetrening er effektivt!

[Roadrunner]

Ellipsetrening er effektivt!

Da jeg startet med litt ellipsetrening for noen år siden, startet jeg helt i det små. Begynte vel med ca 4 minutter, og økte med 1 minutt ca hver 3 økt. Plutselig kom jeg over ei magisk grense, og det ble lettere å holde på lengre. Fremdeles går pulsen godt opp, jeg svetter og puster, men det føles ikke like anstrengende. Kan fint stå 45-60 minutter nå, uten å være ødelagt underveis eller etterpå.

Så begynn i det små! Alt hjelper

[AnonymBruker]

Ellipsetrening er effektivt!

Da jeg startet med litt ellipsetrening for noen år siden, startet jeg helt i det små. Begynte vel med ca 4 minutter, og økte med 1 minutt ca hver 3 økt. Plutselig kom jeg over ei magisk grense, og det ble lettere å holde på lengre. Fremdeles går pulsen godt opp, jeg svetter og puster, men det føles ikke like anstrengende. Kan fint stå 45-60 minutter nå, uten å være ødelagt underveis eller etterpå.

Så begynn i det små! Alt hjelper

Det var godt å høre

Jeg kan holde på i 10 minutter (sikkert mer), men da må jeg ta små pauser med jevne mellomrom. Bare stoppe litt og få pusten tilbake. Kjenner den tar veldig på rumpe og lår. Er helt skjelven i beina etterpå.

Så langt fornøyd med dette torturapparatet

[Wiggins]

Takk for et utfyllende svar. Ble litt klokere nå

Leste i en artikkel at man kan øke treningen svært forsiktig hvis formen er dårlig. Altså 10 minutter en dag, tolv minutter neste gang, osv.

Jeg syns det virker så lite å trene 10 minutter og kan ikke skjønne at det er nok. Det kan jo være for at man leser så mye forskjellige meninger om det. Har blandt annet hørt at man ikke begynner å forbrenne fett før man har trent i en time. Så alt over en time er fettforbrenning.

Ikke lett å bli klok på trening

En ting er sikkert og det er at ellipsetrening er effektivt!

Nok til hva? Målet ditt er forhåpentligvis å komme i bedre form. Da må du starte der du er, og hvis 10 minutter er alt du greier, så må du starte der. Ikke heng deg opp i hva forskjellige treningsprogrammer sier du skal gjøre, kjenn etter hvordan din kropp kjennes ut. Føler du deg sliten etter 8 minutter så stopp der, eller hold på i 15 minutter hvis det kjennes greit. Hold uansett intensiteten lav, sånn at pulsen holder seg under syreterskel, og pusten ikke går raskere enn at du kan snakke.

Du skal kjenne deg helt restituert etter to dager. Hvis du fremdeles kjenner deg sliten etter forrige økt da, så var forrige økt for hard. Hvis du kjører forholdsvis lette økter som du restituerer deg raskt fra, så vil du kunne trene netto mer og få bedre framgang enn om du trente så lange økter at du ble utslitt og brukte mange dager på å komme deg.