Trening med skulderproblemer

[Gjest Bond]

Har en litt av og på forhold med trening, men skulle jo aller helst ha på-forhold nå. Problemet er at jeg har fått meg enten senebetennelse eller en grundig strekk i skulderen og høyre arm er helt ubrukelig (kan ikke støtte på den, og kan ikke bevege særlig uten at det er vondt).

Har ikke vært til legen ennå og skal nok ta turen til legen neste uke om det ikke forbereder seg av seg selv. Dermed er jeg også usikker om det er senebetennelse eller muskelstrekk. Heller mot førstenevnte, men er ikke helt sikker.

Ellers liker jeg å slite meg ut på spinningsykkel, og har jo gjerne også litt vekt-trening av og til, men det går mest med spinningsykkel (det å brenne bort litt dit og dat er nok først og fremst målet akkurat nå).

I og med at jeg ser at det å sitte på spinningsykkel er noe problematisk siden skulderen ikke helt vil samarbeide i en slik sittevinkel (man skal jo ikke støtte på armene når man sitter, men det blir jo litt likevel og basert på det jeg føler nå i hverdagen blir dette problematisk) - hva annet kan jeg gjøre?

Noen som har peiling på hva slags trening er greit med en lite samarbeidsvillig skulder? Evt hva slags øvelser jeg kunne gjøre osv.

Bare til info: løping er noe jeg ikke har gjort på mange år, har slitet lenge med kneproblemer før (huff nå høres jeg jo helt skrøpelig ut), så har fokusert på spinning i stedet. Har tenkt på å fokusere på vekt-trening, men de fleste øvelsene jeg vanligvis gjør inkluderer på en eller annen måte skulderbevegelse eller belastning..

Så hvis noen har noen lure tips - takk takk!

[Supraspinatus]

Har en litt av og på forhold med trening, men skulle jo aller helst ha på-forhold nå. Problemet er at jeg har fått meg enten senebetennelse eller en grundig strekk i skulderen og høyre arm er helt ubrukelig (kan ikke støtte på den, og kan ikke bevege særlig uten at det er vondt).

Har ikke vært til legen ennå og skal nok ta turen til legen neste uke om det ikke forbereder seg av seg selv. Dermed er jeg også usikker om det er senebetennelse eller muskelstrekk. Heller mot førstenevnte, men er ikke helt sikker.

Ellers liker jeg å slite meg ut på spinningsykkel, og har jo gjerne også litt vekt-trening av og til, men det går mest med spinningsykkel (det å brenne bort litt dit og dat er nok først og fremst målet akkurat nå).

I og med at jeg ser at det å sitte på spinningsykkel er noe problematisk siden skulderen ikke helt vil samarbeide i en slik sittevinkel (man skal jo ikke støtte på armene når man sitter, men det blir jo litt likevel og basert på det jeg føler nå i hverdagen blir dette problematisk) - hva annet kan jeg gjøre?

Noen som har peiling på hva slags trening er greit med en lite samarbeidsvillig skulder? Evt hva slags øvelser jeg kunne gjøre osv.

Bare til info: løping er noe jeg ikke har gjort på mange år, har slitet lenge med kneproblemer før (huff nå høres jeg jo helt skrøpelig ut), så har fokusert på spinning i stedet. Har tenkt på å fokusere på vekt-trening, men de fleste øvelsene jeg vanligvis gjør inkluderer på en eller annen måte skulderbevegelse eller belastning..

Så hvis noen har noen lure tips - takk takk!

Vil du sykle på stasjonær sykkel så er ikke skulderskader noe problem. Du må ikke holde deg på styret og du må ikke sykle bånn pinne.

Du kan tilpasse intensiteten i forhold til smerten. Gjør det vondt må du ikke fortsette. Å ta smertestillende for å klare smerten under trening er dumt. Da tar det mye lengre tid å bli god igjen.

Legen kommer til å enten gi deg betennelsesdempende eller si "det går over av seg selv" eller begge deler. Få henvisning til fysioterapi. Der kan du lære om hvordan du skal trene deg opp når smerten og betennelsen roer seg ned for å forebygge ny skade.

Ofte er sånne problemer en ond sirkel der feil bruk av musklene fører til smerte.

Selve supraspinatus-muskelen er også en gjenganger når det kommer til smerter i skulderen.

Ikke tren skulderen med smerter dersom du ikke er veiledet av lege eller fysio!