Krampe i leggene av jogging

[AnonymBruker]

Hei!

Har begynt å jogge 2-3 ganger i uken. Ca 20-40 min hver gang.

Men blir så plaget med krampe i leggene. På siden og baksiden etter bare noen få minutter.

Bruker å varme opp med å gå ca 5 min og så jogge litt før jeg går en stund osv.

Er ikke i så god form så.

Bruker treningstights som når ned til anklene. Tok opp glidelåsen på den idag, og da ble det litt bedre.

Tror krampen kommer av at tightsen strammer litt. Men det er jo ikke mye da!..

Aldri vært plaget med dette før, men har ikke trenet noe særlig på lenge. Så formen er dårlig. Men er slank i forhold til høyden min, og ikke overvektig.

Men kan det være pga tightsen? Veldig synd i så fall. Har nettopp kjøpt den og likte så godt å trene i den!

Har denne, bare at den er kjøpt på XXL: http://www.ellos.no/dv/20-Underdeler-Tights-leggings/Nike/_/N-fhfZ1z140p3?Nr=291991

Har i barne str, men har veldig korte bein, så den er lang nok. (Jeg er bare 155 cm).

[Savagedlight]

Jeg har selv lagt merke til at jeg blir øm i leggene av sokkene mine enkelte ganger; da med hele sokker selvsagt (som går over ankelen og litt opp på leggen).

Hvis problemet (nesten) forsvinner når du benytter løse klær, så kan det jo være blodsirkulasjonen som gjør det til; Jeg ville uansett tatt det opp med fastlegen ved neste time.

[FrøkenJosefine]

Det kan komme av at du er litt dårlig trent, at du drikker for lite vann eller at du jogger på for hard underflate..

Prøv varme opp litt lenger, drikk godt med vann og prøv variere underlaget så godt som mulig.

Lykke til!

[AnonymBruker]

Er litt dårlig trent ja

Prøver å jogge mest mulig på siden av asfalten. Men er ofte ganske hardtråkket der pga mange før meg som har jogget der i årevis

Men hvis det er at tightsen er for stram, er det noen måte å utvide den litt på? Man skal jo ikke bruke mykningsmiddel når man vasker den. Kan det hjelpe å gjøre det en gang?

Tror jeg har brukt den litt for mye til å bytte den.

[Spøkelse]

En banan rett før trening kan hjelpe mot krampe

[Supraspinatus]

Årsakene til krampe under trening vet man ikke helt hva kommer av. Det finnes flere sannsynlige teorier. Den ene er ubalanse i elektrolyttene. Enten for lite elektrolytter, eller for mye/lite vann.

Å drikke væske med elektrolytter før og under økten kan forebygge dette. Om man har generelt lave verdier av magnesium, natrium og kalium, så kan man vurdere tilskudd. Av frukt og grønt er blant annet mango og banan bra. Dog ikke rett før trening da det ikke er noe særlig å løpe rundt med mat som hopper i magen.

Dersom man, som nybegynner, begynner for hardt kan det tenkes at en ikke har et godt nok utbygd kapillærnettverk i beina, slik at blod ikke blir transportert til og fra effektivt nok. Og derfor får du et lokalt elektrolyttproblem. Dette er selvsagt bare spekulasjoner.

Stram tights burde ikke være noe problem, til en viss grad. Selv bruker jeg kompresjonstøy når jeg trener og det strammer godt. Dette er bra for sirkulasjonen. Men det finnes jo selvsagt grenser hvor stramt det skal være. Du kan jo prøve uten og se om det bedrer seg.

[AnonymBruker]

Takk for tips dere! Skal prøve og se om det blir bedre