Hvordan trene for å sykle fortere?

[Mollypolly]

Jeg sykler mye landevei på racer, og har lyst å klare å sykle fortere.. hvordan kan jeg trene for å øke km/t ? .... vekter?..

[Wiggins]

Jeg sykler mye landevei på racer, og har lyst å klare å sykle fortere.. hvordan kan jeg trene for å øke km/t ? .... vekter?..

"Å sykle fortere" kan jo bety flere ting.

Hvis du vil øke maksimumshastigheten din til en sprint er det flere ting å trene på. Det ene er å styrke muskulaturen i beina med styrkeøvelser. Jeg har ikke detaljkunnskap om hvordan det gjøres best, men jeg vil tro at det ikke er om å gjøre å løfte tyngst mulig, heller ta serier på 15-20 repitisjoner. Det er ikke dumt å trene styrke i ryggen og biceps også, slik at du kan dra hardere i styret for å presse i mot kraften fra beina, slik at du får mer kraft i pedalen.

En annen ting som er veldig viktig i en sprint er teknikk. Når du spurter maksimalt så må du låse hofta så den ikke vagger fra side til side, for å presse mest mulig kraft ned i pedalene. Det er veldig lurt å øve seg på å gjøre det på trening.

Hvis du derimot vil holde høyere fart jevnt over må du flytte syregrensa di, dvs. øke kondisjonen slik at du kan holde høyere intensitet uten å stivne. Det gjøres med lange rolige turer for å bygge ut de små kapilærene i muskulaturen, noe som gir bedre oksygentransport, intervaller over syreterskel for å øke hjertets slagvolum, og kanskje litt jerntilskudd hvis du har litt lav hemoglobinverdi.

[Supraspinatus]

Jeg sykler mye landevei på racer, og har lyst å klare å sykle fortere.. hvordan kan jeg trene for å øke km/t ? .... vekter?..

Styrketråkk har god effekt på å trene riktig tråkkteknikk.

Da sykler du drag/intervaller med lav kadens 30-50rpm, på ca 80% av makspuls.

Høyt gir og gjerne oppoverbakke.

3-8 minutts intervaller. Halvparten pause.

Styrketråkk er vel egentlig litt dårlig navn på dette, for det er langt i fra styrketrening i vanlig forstand. Men man lærer godt å bruke hele pedalen og hvor mye kraft som må til på hvert tråkk. Prøv å få til en jevn bevegelse rundt pedalen og ikke i rykk og napp.

Dette øker antageligvis ikke hastigheten din på sletten, men det kan gjøre noe med teknikken.

Ellers slutter jeg opp om forslagene til Lance.

[Mollypolly]

Takk dere to!!!!!