Mange kortere løpeturer?

[AnonymBruker]

Er det vel så bra å jogge 30 min 5-6 dager i uka (i tillegg til "vanlig" aktivitet/gange på 30-45min) som å ha en, eller maks to treningsøkter på 1 time i uka?

Jeg har endelig begynt å bevege meg mer og avansert fra gåing til jogging og er storfornøyd med det, men av mange grunner så blir det til at jeg nå holder på i ca 30min per gang, men er flink og gjør det ofte. Er det ok?

[Gjest *Maja*]

For min del er det bedre med daglig aktivitet enn bare et par lange økter i uka. Jeg jogger 6-7 dager i uka...synes det fungerer veldig godt for meg iallefall...

[MiniMjau]

når du er helt i startgropa med løping så spiller det ingen rolle. Spring sånn du føler for! Du får bedre løpeform om noen av turene er intervallpreget mer enn joggeturer.

[Supraspinatus]

Er det vel så bra å jogge 30 min 5-6 dager i uka (i tillegg til "vanlig" aktivitet/gange på 30-45min) som å ha en, eller maks to treningsøkter på 1 time i uka?

Jeg har endelig begynt å bevege meg mer og avansert fra gåing til jogging og er storfornøyd med det, men av mange grunner så blir det til at jeg nå holder på i ca 30min per gang, men er flink og gjør det ofte. Er det ok?

Ja. Fordi total treningsmengde (5-6 ganger 30 min )er 2,5-3 timer i uken, i motsetning til 1-2 timer.

Hvis du har mobil med GPS, eller en skritt-teller, så kan du måle distansen du forflytter deg. Er du smart så planlegger du på å øke distansen eller farten ved visse dagsintervaller. Uke1 = X km, Uke2=X km + Y m.

Du kan gjerne øke med lite om gangen. Feks 500m, og gjerne ha som mål at du skal fullføre det på samme tid hver gang. Slik at hastigheten og distansen går opp, men tidsforbruket forblir det samme. Eller du kan øke distansen uten å øke hastigheten, men da vil selvsagt tidsforbruket øke.

Det aller viktigste med trening er å ha en progresjon dersom du vil oppnå noe! Kroppen trenger endringer for å endre seg.

[AnonymBruker]

Ja. Fordi total treningsmengde (5-6 ganger 30 min )er 2,5-3 timer i uken, i motsetning til 1-2 timer.

Hvis du har mobil med GPS, eller en skritt-teller, så kan du måle distansen du forflytter deg. Er du smart så planlegger du på å øke distansen eller farten ved visse dagsintervaller. Uke1 = X km, Uke2=X km + Y m.

Du kan gjerne øke med lite om gangen. Feks 500m, og gjerne ha som mål at du skal fullføre det på samme tid hver gang. Slik at hastigheten og distansen går opp, men tidsforbruket forblir det samme. Eller du kan øke distansen uten å øke hastigheten, men da vil selvsagt tidsforbruket øke.

Det aller viktigste med trening er å ha en progresjon dersom du vil oppnå noe! Kroppen trenger endringer for å endre seg.

Merker progresjon faktisk. Har en fast runde/distanse jeg pleier å ta, og klarer å løpe mer og mer av den. Og det føles bra:)

Var bare redd for at det var for lite tid å bruke på trening. Føler jeg hører her og der at man må trene i minst en time for at det skal være noe vits

[Supraspinatus]

Merker progresjon faktisk. Har en fast runde/distanse jeg pleier å ta, og klarer å løpe mer og mer av den. Og det føles bra:)

Var bare redd for at det var for lite tid å bruke på trening. Føler jeg hører her og der at man må trene i minst en time for at det skal være noe vits

Tja. Løper man mer enn 45 min sies det at du da begynner å trene kroppen i å prioritere forbruk av fett kontra karbohydrater. Dette er svært nyttig for idrettsutøvere som skal holde på over lang distanse/tid.

Men sånn slankemessig så er jo det ett fett om du brenner mest karb eller fett under økten så lenge du spiser mindre enn du bruker totalt.

Endring: Forutsatt at man trener med lav intensitet. Trener man i 60 min med høy intensitet blir ikke kroppen nødvendigvis bedre til å bruke fett.

Endret 28. august 2011 av Supraspinatus