Hvor ofte og mye må jeg trene styrke for å se resultater?

[AnonymBruker]

Jeg har trent styrke 2-3 ganger i uken i ca 2 måneder. Har sett at en liten muskel har vokst seg litt større i lår og armer, men ikke så mye. Jeg har ganske små muskler fra før, fordi jeg har hatt anoreksi i flere år, og musklene mine var derfor "sultet vekk". Så nå skal de bygges opp igjen

Hvor mange ganger i uken bør jeg trene styrke?

Hvor mange serier og repetisjoner bør jeg ha per økt?

Hvor fort ser jeg resultater? Altså at musklene kan ses tydeligere når de strammes

Omtrent hvor lenge skal hver økt vare (kommer jo an på repetisjoner og serier)?

[Gjest Tekola]

Jeg regner med at du er jente siden du skriver her. Tar du p-piller med østrogen? Flere venninner jeg har opplevde at det var vanskeligere å "bygge" muskler etter at de begynte på p-piller, i hvert fall.

[Batteri]

Dette lurer jeg også på.

[bootylicious]

Jeg har trent styrke 2-3 ganger i uken i ca 2 måneder. Har sett at en liten muskel har vokst seg litt større i lår og armer, men ikke så mye. Jeg har ganske små muskler fra før, fordi jeg har hatt anoreksi i flere år, og musklene mine var derfor "sultet vekk". Så nå skal de bygges opp igjen

Hvor mange ganger i uken bør jeg trene styrke?

Hvor mange serier og repetisjoner bør jeg ha per økt?

Hvor fort ser jeg resultater? Altså at musklene kan ses tydeligere når de strammes

Omtrent hvor lenge skal hver økt vare (kommer jo an på repetisjoner og serier)?

Styrke 3 ganger i uken, snakk med en PT om et skikkelig oppsett. Sørg for å la hver enkelt muskelgruppe hvile i 3 dager før du trener det samme igjen, det er når musklene hviler at de bygger seg større og sterkere.

3 serier, 5-8 repetisjoner. Er du utrent bør du starte den første måneden med 10 repetisjoner.

Ikke kjør for mange øvelser på hver muskelgruppe, det vil bryte ned musklene istedenfor å bygge de.

Gjør du alt riktig og tungt nok og spiser nok mat, for ja, du må spise en god del for å bygge muskler vil du se resultater rimelig kjapt!

LYKKE TIL!!!

[Utopia]

Jeg ser resultater hvis jeg spiser rent kjøtt og grønnsaker + jevnt over sunn mat i tillegg til å trene 4 ganger i uka med ca 5-8 øvelser i en økt. Dette tar ca. 30 minutter pr. økt, pluss at jeg kjører 4x4 intervaller 2-3 ganger i uka. Hvis man gjør dette i ca. 4-6 uker så vil man se ganske ålreite resultater for å si det sånn

Endret 14. august 2011 av Utopia

[Redbull]

Jeg regner med at du er jente siden du skriver her. Tar du p-piller med østrogen? Flere venninner jeg har opplevde at det var vanskeligere å "bygge" muskler etter at de begynte på p-piller, i hvert fall.

Ja, det er greit å ha noe å skylle på

[AnonymBruker]

Styrke 3 ganger i uken, snakk med en PT om et skikkelig oppsett. Sørg for å la hver enkelt muskelgruppe hvile i 3 dager før du trener det samme igjen, det er når musklene hviler at de bygger seg større og sterkere.

3 serier, 5-8 repetisjoner. Er du utrent bør du starte den første måneden med 10 repetisjoner.

Ikke kjør for mange øvelser på hver muskelgruppe, det vil bryte ned musklene istedenfor å bygge de.

Gjør du alt riktig og tungt nok og spiser nok mat, for ja, du må spise en god del for å bygge muskler vil du se resultater rimelig kjapt!

LYKKE TIL!!!

Tusen takk for supert svar! Jeg tenker å legge opp til 3 økter med armer/overkropp og 2 økter med rygg, mage, kjerne og ben. Jeg har laget et oppsett med øvelser(har ikke kontakt med PT), men jeg tror det er et ganske OK program jeg har laget meg. Tusen takk igjen for gode råd!

TS

[AnonymBruker]

Og jeg går ikke på p-piller. Hvis det har noe å si, så har jeg heller ikke fått igjen mensen etter spiseforstyrrelsen, så jeg har vel ikke for mye kvinnelige kjønnshormoner heller, nei...

TS

[Gjest "gjest"]

Da må du trene hvertfall 4 ganger i uken. Husk å finne ut av maksløftet ditt og start derfra.