Hvor mange kalorier?

[AnonymBruker]

Hei! Prøver å gå ned et par kilo. Har nå ca én kilo igjen. Har regnet ut BMR'en min, den ser slik ut:

Verdi Kcal Kj

1 Du trenger 1 330,78 kcal/kj for å opprettholde dine livsfunksjoner.(Din BMR)

1,2 Du trenger 1 596,94 kcal/kj ved lite eller ingen aktivitet. Stillesittende arbeid.

1,375 Du trenger 1 829,82 kcal/kj ved rolig mosjon 1-3 ganger pr uke

1,55 Du trenger 2 062,71 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

1,725 Du trenger 2 295,60 kcal/kj ved aktiv mosjon omtrent hver dag

1,9 Du trenger 2 528,48 kcal/kj ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid.

Nå er jeg veldig usikker på hvilken av disse jeg bør forholde meg til. Går tur hver dag i middels tempo, ca én time. De dagene jeg ikke jobber, blir det ofte 2 timers turer. På jobben min går jeg hele dagen, så er ikke stillesittende arbeid. Hvilken mener dere jeg bør følge? Og bør jeg ligge 500 kcal under?

[AnonymBruker]

Ingen?

[Gjest gutt92]

Legg deg på ca. 2300 du

Skal ikke ligge 500 det du egentlig skal ha i deg... Hadde du ligget på 1700 elns så hadde du nok snart blitt litt FOR slank!

Bare husk å spise sunt

[Gjest gutt92]

Du finner fort ut om det er for mye/lite ved å sjekke vekta di... F.eks. mål deg en morgen på tom mage, og se om du går opp/ned... Vanskelig å si hvor mye du skal ha i deg, for det kommer helt an på hvor mye du brenner. Hvis du mosjonerer hver dag så ville jeg sagt 2300 som jeg akkurat sa, med mindre du synes det er fysisk HARDT ?

[AnonymBruker]

hvordan fikk du regnet ut dette?

[Gjest gutt92]

1,375 Du trenger 1 829,82 kcal/kj ved rolig mosjon 1-3 ganger pr uke

1,55 Du trenger 2 062,71 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke

1,725 Du trenger 2 295,60 kcal/kj ved aktiv mosjon omtrent hver dag

1,9 Du trenger 2 528,48 kcal/kj ved daglig mosjon av høy intensitet. Hardt fysisk arbeid.

[AnonymBruker]

Har gått ned ca en halv kilo i uken på en mnd. Har prøvd å ligge i kaloriunderskudd, men som sagt har det vært vanskelig å vite akkurat hvor mange kalorier jeg bør få i meg. Men skal jeg ikke ligge på 1700 kcal da, hvis jeg skal ha 500 i underskudd? Eller? Takker for svar

[Gjest gutt92]

Nei bare hold deg til 2300 du under 2000 når du trener såpass blir ALT for lite! Må ha litt næring

[Stellia]

Jeg er i middels aktivitet - går fram og tilbake til bussholdeplassen på ca. 10 min. og trener styrketrening 3 dager i uken.

Jeg holder stabil vekt på 53 kg. på 2300 kcal. per dag.

[AnonymBruker]

Om du skal ned i vekt må du ligge på rundt 17-1800 som du sier.

[Gjest gutt92]

Ups så ikke at du skulle NED i vekt.. Leste bare at du spurte hvor mye du skulle spise. Sorry, my B.

[AnonymBruker]

Okei De siste ukene har jeg faktisk lagt på rundt 1300 kcal, er dette litt lite da? Grunnen til det lave kaloriinntaket er at jeg spiser knekkebrød og magert pålegg istedenfor brød og ost. Hadde nok lett kommet opp i 2000 kcal hvis jeg hadde valgt dette. Bør jeg øke kaloriene, eventuelt med hva slags mat? Har heller ikke spist godteri som chips og sjokolade.

[Gjest gutt92]

Siden du skal ned et par kg, så ville jeg sagt 2000 hadde vært greit nok... Skal ikke ned i vekt siden dette ikke er bra.